Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz 1
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz otthon vagy a szakemberek segítségével, meg kell először megérteni, hogy magából ez a legtöbb narancsbőr.
Gyors navigáció a cikket:
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz otthon vagy a szakemberek segítségével, meg kell először megérteni, hogy magából ez a legtöbb narancsbőr.
Narancsbőr - zsírszövet halmozódik az idők során. Ebben a szövetben zavarja a vérkeringést, és így nyert sejtek katasztrofálisan rossz oxigén, a tápanyagok. Röviden - életfolyamatok ezekben a zsír raktárak rendkívül lassú.
Narancsbőr - a veszélyes jelenség az egészségre. Ő megrontja nem csak a megjelenése, szóló, a fenék, csípő, hát, láb, has és még a kezét, ő elrontja az egészségre. Ez a szervezet tárolja a zsírraktárak a mérgek és méreganyagok. Évek óta, ezek a készletek mérgezik minket belülről, nem teszi lehetővé, hogy jól érzi magát. Megszabadulni cellulit - fontos feladata minden nő számára. Miért nő? Mivel a férfiak több volt szerencse - csak egy a tízből képviselői az erősebb nem feltétele, hogy a cellulit megjelenését. A nők mind pontosan az ellenkezője - tízből kilenc részesült narancsbőr különböző részein a testét. És ez nem csak kövér, hanem vékony személyek egyaránt.
Női test természete van beállítva, hogy zsír felhalmozódását. És hogyan is lehetne ez másként? Nő a természetben - folytatója az emberi faj. Hogy ő volt hivatott, hogy viseli, és szülni, majd táplálja a szoptatott baba, és néha több. Hogyan tudok itt csinálni anélkül, hogy a zsír tartalékok? Tehát a testünk zsírt raktároz, ahol a hely, de kívánatos, hogy ez a hely volt. És hol van a legtöbb? Természetesen a has, a csípő, a lábak és a pápa! És semmi - nos, hagyja magát tárolja. De mindez miért néz piszkos és kellemetlen? Ismét, az az oka, női elsődleges szerepe, mint egy anya - a kötőszövet nőknél gyengébb, a szálak vannak elrendezve az egyik irányban annak érdekében, hogy jobb nyújthatóságot a szövetek a terhesség alatt és a nemek. És hagyjuk felhalmozódni Zhirkov izzad kifelé.
Menj előre. Fat - nem csak a zsír, ez - egy hatalmas vas, amelynek célja, hogy növelje a hangerőt. Minden zsírsejt célja a szaporodás. A több zsír, annál inkább van kialakítva. Ez egy ördögi kör. És a kimeneti, ahogy azt sejteni lehet, hogy az egyetlen. Válasz most magukat a szóban forgó érdekli. Hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz otthon, vagy nincs otthon? Ez így van! Meg kell fogyni! És hogyan lehet fogyni? Az első és leghatékonyabb eszköze - válassza ki a megfelelő áramellátás.
Tévhitek, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz
Megszabadulni cellulit - így megszabadulni a felesleges zsírt. És most mi lesz leleplezésére mítoszok, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisz a has, comb, kar, vagy a pápa.
1. tévhit: „Te is megszabadulni cellulit egy adott helyen.”
2. tévhit: „Anti-cellulit masszázs megszünteti a narancsbőr”
Mivel most már tudjuk, hogy a helyi leszedett zsír egy adott helyen nem, el kell ismernünk, hogy nem számít, mennyire keményen is masszírozzuk vagy masszőrök a legdrágább szalon a „fülek” a combok, ez nem fog megmenteni minket. Masszázs termel kozmetikai hatást, amely az utolsó egy rövid ideig. Javítani kell a vér áramlását a rossz helyen, amely fölött zavarja masszőr kezei, nem lesz egy a nyirok távozását, de visszatér a normális pár órát, mert a zsír felhalmozódását sehol nem tűnnek el.
3. tévhit: „Zsírleszívás - a megfelelő orvosság narancsbőr”
Zsírleszívás, ha belegondolsz - egy nagyszerű eszköz, hogy megszabaduljon a cellulit a gyomor, vagy a pápa a karjaiban, azaz a zsírsejtek, mert leszívják közvetlenül a problémás területeket. Azonban, ha nem változik az életmód és táplálkozás, azok zsírlerakódás, hogy marad a szervezetben, újra, hogy segítsen mész vissza az előző állapot. Egy teljesen eltávolítani az összes zsírt a test lehetetlen.
4. tévhit: „Gyakorlatok a comb, fenék, lábak vagy a karok megszabadulni cellulit”
Mivel lehetetlen, hogy a testzsír helyileg ható kívülről, nem lehet egyedül gyakorlatok megszabadulni cellulit. A képzés csak segít felgyorsítani az anyagcserét, és ha kiválasztja a megfelelő testmozgás, kapcsolja a test zsír-, mint energiaforrás. Azonban étlen az eredmény nem, vagy ő lesz a kis-és meg kell várni egy nagyon hosszú idő.
5. tévhit: „Anti-cellulit krém - gyógyítja a narancsbőr”
A krém nem tud behatolni a véráramba, ami a zsírsejtek megosztani. Minden, ami kozmetikumok narancsbőr - puhítja a bőrt, rövid idő alatt, hogy javítsák a vér- és nyirokkeringést, és akkor is csak rovására masszázs mozdulatok, amit alkalmazni őket.
A fő eszköz, amely segít a cellulit elleni harc otthon, és általában minden olyan esetben - különösen az élelmiszerek, étrend. Egyéb intézkedések - támogatása, beleértve a sport. Azonban használja őket a komplex, akkor kap eredmények gyorsabb, és ez lesz több, mint lenyűgöző akkor ül ugyanazon az étrenden megerősítése nélkül az izmokban és így a bőr érdekében.
Diéta narancsbőr otthon
Mivel a szervezet használ energiaforrásként főként szénhidrátok, szükséges, hogy csökkentsék a fogyasztást, annak érdekében, hogy hozzanak létre a folyamatok a zsírégetést. Amellett, akkor csökkenteni kell a szénhidrátok és a zsír bevitelét. Nem lehet megszabadulni a zsír, dobta őt a lány ételt. A leghatékonyabb módja elleni narancsbőr és a zsír általában a megnövekedett fehérje bevitel.
Ahhoz, hogy lefogy, és zsírt éget, illeszkedik az alábbi típusú protein termékek:
Portion fehérje termékek nyers formában körülbelül 100-150 g per egyszer. Minél nagyobb a tömeg, annál többet tud enni fehérjét. A maximális mennyiségben a fehérje termék egy időben - 200 g
Amellett, hogy elfogadható fehérje termékeket fel kell venni az étrendben a komplex szénhidrátok és rostok:
Rész szemes étkezésenként lehet 40-70 gramm, attól függően, hogy a testsúly és az anyagcsere. Elfogadható zöldségeket lehet enni szinte korlátozás nélkül - 200-300 gramm minden étkezésnél. A friss zöldek a korlátozások nem vonatkoznak egyáltalán.
- bármilyen cukor és az összes termék vele;
- Termékek búzaliszt;
- rizs;
- méz;
- édes gyümölcs;
- édes bogyók;
- burgonya;
- cékla és a sárgarépa;
- szárított gyümölcs;
- gyümölcslevek és gyümölcsitalok;
- tej;
- tejtermékek;
- a zsír és olaj;
- kolbász és félkész termékek;
- konzerv.
Megengedett, hogy enni vagy inni a nap folyamán:
- 1-2 zöld alma vagy
- 200 g bogyók sav;
- 200 g sovány túró;
- 100 g sovány tej;
- 200 g sovány joghurt;
- 20g bármilyen dió;
- 1 szelet csokoládét.
Menü a nap, hogy megszabaduljon a cellulit
Ahhoz, hogy zsírt éget, és megszabadulni cellulit, meg kell felelnie bizonyos szabályoknak az étrendben. így magad a diéta egész napra:
- A legtöbb szénhidrátot kell csökkennie 18.00: reggel több este kisebb;
- fehérje komponens van jelen szinte minden étkezés;
- Este a fehérjék az irányadók;
- Meg kell enni egy töredék kis részletekben - napi 5-6 alkalommal;
- Meg kell inni gyakran, és rengeteg tiszta nyers víz - 3 liter naponta;
- kell enni két tojást egy nap;
- salátával adag szükség sedat1 evőkanál nyers finomítatlan növényi olaj (előnyösen napraforgó, fenyő vagy len). Semmilyen esetben nem főzött az olaj!
Nálunk lehetőség adagok egy nap, ami változtatható termékek listájáról engedélyezett oldalak. Így lesz képes változatossá a diéta és a kívánt hatás eléréséhez a fogyás - megszabadulni cellulit otthon.
opció №1
- Reggeli: csirkemell tojással, zöldséggel, egy szelet rozskenyér, zöld tea,
- Ebéd: zöld alma, alacsony zsírtartalmú lágy túrót cukorpótló;
- Ebéd: zabpehely a víz a cukor helyettesítésére és dió;
- Vacsora: csirkemell hajdina, saláta;
- Snack: Alacsony zsírtartalmú túró cukor helyettesítésére zöld tea.
Variant №2.
- Reggeli: csirkemell, saláta növényi olajjal;
- Ebéd: ribizli - 200 g, dió - 20 g;
- Ebéd: csirkecomb (2-3 db.) Vagy tükörtojást 2-3 tojás, saláta zöldségek;
- Snack: zabpehely a lefölözött tej cukor helyettesítésére;
- Vacsora: csirkemell, saláta zöldség;
- Késői vacsora: Alacsony zsírtartalmú túró cukor helyettesítésére.
Ha gyakorolni és fogyasztani sporttáplálkozás, vagy nem csinál, de enni, vagy nem csinál, és nem eszik, de nem az ellenség önmagában neked diéta narancsbőr lesz sokkal élvezetesebb, mert könnyen hozzá a diéta finom fehérjék és kazein. Add őket a zabkása a víz vagy a ház, és nem félnek az ő alakja -, akkor továbbra is megszabadulni cellulit, étkezési fényes és finom.
Opció №3 (sport táplálkozás)
- Reggeli: zabpehely a vízen fehérje;
- Ebéd: zöld alma és dió;
- Ebéd: főtt marhahús, hajdina, zöldség saláta növényi olaj;
- Snack: rántotta két tojást a tejjel vagy tükörtojást, salátafélék;
- Vacsora: Alacsony zsírtartalmú túró gyógynövények;
- Késői vacsora: Kazein - 1 adag.
Főzni élelmiszerek megszabadulni cellulit
Az összes termék, amit magában a diéta lehet:
- főzés víz;
- párolt;
- süssük a sütőben;
- száraz serpenyőben olaj nélkül;
- megsütjük a grill;
- sütni vagy civakodás a parázs.
- vagy sütőben sütés olajban;
- főzés zsírsav erőleves;
- konyhakész csirke a bőrrel, majd a húslevest;
- enni marhahúsleves főzés után.
Mint már mondottuk, az élelmiszer - a fő tényező a cellulit elleni harcban. Ragaszkodnak a diéta, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon a narancshéj. Azonban az eredmény sokkal szebb, és a test - szép, ha használja a létesítmények a komplexumban. A következő lépés, hogy megszabaduljon a narancsbőr a fenék, comb, has, és az összes többi testrész lesz sport. Tudta, hogyan kell megszabadulni cellulit edzés sztrájk narancsbőr „nehéztüzérség”, amellyel szemben nem áll még a „makacs” zsír.
Képzési narancsbőr otthon
Az egyik leghatékonyabb módja, hogy segítsen a további kezdeni a zsírégető folyamat a szervezetben, a szív vagy az aerobic. Ez magában foglalja az ilyen típusú fizikai aktivitás, mint például:
- kerékpározás;
- képzés egy szobabicikli;
- kocogás mérsékelt ütemben;
- Interval futás;
- intenzív séta;
- képzés az elliptikus tréner;
- séta a léptető;
- Más típusú aerob tevékenység.
A kardio indult, így szükségünk van a zsírégetés folyamatát, szükséges, hogy ellássa két módon. Íme, az első közülük.
kardio éhgyomorra
Ha túlsúlyos, cardio éhgyomorra nem csak segít megszabadulni cellulit, hanem fogyni általában. A helyes étrend, akkor hatékonyan kezdeni zsírégető és felgyorsítja az anyagcserét.
Művészet vagy kardió edzés, akkor be kell tartani egy bizonyos szintű impulzus, és ahol a váltás megtörténik a testzsír, ahol kezd használni őket, mint például üzemanyag.
Hogyan kell kiszámítani a zsírégető zónában
Szívritmus zónában kerül kiszámításra az alábbi képlet alkalmazásával „220 mínusz az életkor években.” Ezután a kapott értéket meg kell szorozni 0,65 és 0,75 - ez a időközt, amely a zsírégetés.
Nézzük egy konkrét példát. Tegyük fel, hogy 35 éves, akkor a zsírégetés zóna lesz (220-35) × 0,65 és (220-35) × 0,75, azaz 120 138, ill. Felzárkózását aerobic, meg kell győződnie arról, hogy a szívfrekvencia ebben az intervallumban, akkor képes lesz arra, hogy zsírt éget, és így megszabadulni cellulit.
Hogyan kell csinálni cardio éhgyomorra
Cardio lehetne kielégíteni éhgyomorra, ha korábban nem evett, hogy van, aludni, legalább 8 órán át. Ez is az egyik feltétele, hogy biztosítsák a legnagyobb hatással a diéta és aerob testmozgás, a hiánya a szénhidrátok és zsírok az utolsó étkezés este.
Tudnod kell, hogy sok ellenfél aerobic éhgyomorra. És a helyzet teljes mértékben indokolt, mert anélkül fehérje és a szénhidrát a szervezetben nem tud a terhére az izmokat. Azonban ez nem történik meg az első 45 percben a képzés. Ezért végre aerobic reggel nem lehet hosszabb, mint 45 perc alatt. Ugyanakkor nem kevésbé, ha igazán akar eredményeket elérni. Edzés előtt meg kell inni vizet, valamint során kardio.
Azok számára, akik a sport táplálkozás, vagy fogja használni, a reggeli kardio tarthat tovább, mint 45 perc alatt éhgyomorra cellulit. Ehhez meg kell inni egy részét aminosavak edzés előtt, vagy igyon közben kardio. Aminosavak vagy BCAA-k - a táplálékkiegészítő, amely tartalmazza az alapvető összetevői a fehérjék, a szükséges izmok - leucin, izoleucin és valin. Támogatásban részesülő formájában kiegészítők, tested nem fog égni az izom után meghaladja az idő 45 perc alatt. Még ha nem is fog foglalkozni a hosszabb aminosav ajánlott inni egyébként.
Figyelem! Ügyeljen arra, hogy részeként a BCAA nem volt szénhidrátok, vagy nem teljesíti cardio éhgyomorra narancsbőr nem fog sikerülni.
Cardio éhgyomorra különösen alkalmas azok számára, akik jelentős súlyt. A nagy túl sok a zsír a test nem tudja használni az aminosavakat általában, és hogy végezzen egy teljes aerob edzés, csak ivóvizet.
Cardio alábbi erősítő edzés
A második lehetőség, hogy éget extra kalóriát, ami megerősített támadás narancsbőr cardio után súlyzós edzés. Hatékonysága annak a ténynek köszönhető, hogy miután töltött glikogén után nehéz anaerob stressz, a szervezet jár el, durván szólva, ugyanolyan feltételek mellett, mint a cardio éhgyomorra. Azaz, ha egyszerű szavakkal. További részleteket meg tudja mondani az edző, ha nem az edzőteremben.
Hogyan kardio után súlyzós edzés
Befejezése után erősítő edzés, inni egy adag aminosavak (ha használ sporttáplálkozás) és használja az oktatók aerobik: szobakerékpár, futópad vagy ellipszis. Cardio ebben az esetben tarthat 20-25 percig. Nincs szükség csinálni tovább, de akkor elég magának, és 30 és 40, vagy akár 60 perc alatt. Nézd meg az egészség és a hangulat.
Figyelem! Bármilyen túlzott testmozgás és képzés „erővel” vezethet a motiváció elvesztése. Nem szükséges, hogy buzgó és betölteni magát a javasoltnál hosszabb ideig, különösen a kezdeti szakaszban. Hidd el, jobb, ha fokozatosan mozog felé a cél, és kap tartós eredményt, mint a nem intenzív kilövellés és gyorsan kiég szinte az elején.
Sok készlet gyakorlatok, amelyek célja, hogy fokozza a anyagcsere folyamatok egyes testrészek. Írtunk több edzés. Tartalmazza azokat a heti menetrend leküzdésére cellulit és a túlsúly, a hatás a legnagyobb. Természetesen, ahogy eszébe jut, még ezekből a cellulit gyakorlatok helyben nem fog eltűnni, de ez egy komplex program a legjobb, hiányosságok megszüntetésére vonatkozó minden „probléma” területek sokáig.
Mit kell tennie, hogy a gyakorlatok megszabadulni cellulit a comb és a fenék: