Hogyan lehet javítani a rugalmasságot, a csípő
A rendszeres testmozgás és a napi rutin, sok gyakran elfelejti, hogy figyelembe veszi a csípője. Sajnos, az emberek, akik vezetnek a mozgásszegény életmód szenved túlságosan leszorított comb, ami gyulladást okoz az ülőideg és a fájdalom. Stretching piriformis, amely kezdődik a hátsó a bázis és átnyúlik a skiotikus notch a combcsonthoz, megszünteti a fájdalmat és merevséget az izmokban. Körte és más forgási combizmok lehetővé teszi, hogy forgassa a láb, húzza őket kéz és fenntartja az egészséges helyét a combok. Azt is védik a térd és vissza. Akkor ki ezek az izmok dolgoznak segítségével nyújtás ülések rendszeresen. Kezdje 1. lépést, és megtudja, hogyan lehet javítani a hip rugalmasságot.
lépések szerkesztése
1. módszer a 4:
Stretching csípő ül szerkesztése
Viseljen kényelmes és laza ruhát jóga. Ül egy jógaszőnyeg vagy szőnyeg.
Hajlítsa be térdét, és csökkentheti a térd egyik oldalról a másikra, mintha fogsz ülni törökülésben. Külső A lábak kapcsolódnak a földre szinte teljesen.
Somknite a lábak, és húzza őket közel a lágyéki területen a padlón.
Ülj egyenesen, és hajolj előre, amíg úgy érzi, stretching a belső részén a comb.
- Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik megpróbálnak tenni a szakadások.
2. módszer a 4:
A nyújtás a csípő fekvő szerkesztése
Feküdj a hátadra egy jógaszőnyeg vagy torna pad. A lábak kiegyenesedik, amennyire csak lehetséges mentén mat vagy pad.
Meghajlítani a jobb lábát, és helyezze mindkét kezét a jobb combján, közel a térd.
Húzza a comb a mellkas felé.
Biztonságos ebben a helyzetben 10-30 másodpercig. Lassan visszatér a jobb lábát a hajlított helyzetben.
Óvatosan igazítsa a jobb lábát, majd hajlítsa a bal lábát. Ismételjük meg a szakaszon a bal oldalon.
Ismételje szakaszon 2-3 alkalommal annak érdekében, hogy tartsa be nyúlik, ameddig csak lehetséges.
3. módszer a 4:
Stretching csípő térdre szerkesztése
Állj a bal térd egy párnát, vagy más puha felületre és kényelmes. A jobb láb előtted, behajlítva a térd, hogy a comb párhuzamos a talajjal.
Feszült a bal fenék. Az eljárás ezen stressz segít az izmok ellazítására hajlító izmok a comb, oly módon, hogy ez lehet feszített. Helyezze a kezét a jobb térd, és tartsa egyenesen a hátát.
Mozgassa a jobb láb előre egy kitörés helyzetben, miközben a bal térd egy párnát, és hagyta, hogy a bal lába előrenyúlóak. Óvatosan nyomja le a jobb térd kezét, miközben egyenesen a hátát. Tartsa a térd mögött, vagy összhangban a bokáját. Lock nyújtást kitörés 10-30 másodpercig.
Hozd el a jobb lábát a kiinduló helyzetbe. Mozgás a jobb térd a földre úgy, hogy fog állni a térdén, majd kiadja a bal térd előre.
Ismételjük meg a szakaszon mindkét oldalon, tartózkodik a gyakorlat 10-30 másodperc. Növeli a tartózkodási idő meghosszabbítása jobb rugalmasságot.