Hogyan lehet javítani a képzés hatékonyságát az egyenetlen bárok és vízszintes sávok - utcai edzés - képzés
Egy nagyon kedvező helyzetben e tekintetben azok a lakosok, akiknek otthon közel a játszótereken. Ez lehet egy iskola stadionban vagy más oktatási intézmény, egy vízszintes rúd, párhuzamos sávok és vízszintes sávok vannak telepítve rajongó, vagy marad bármely szervezet. A legfontosabb dolog - van egy hely, a ház közelében, ahol a gyermekek és fiatalok egészségügyi dobja az energiájukat.
De hogy az ilyen osztályok hozott hanem öröm és kézzelfogható előnyöket a szervezet megfelelő elvégzéséhez szükséges, hogy biztonságos és sporteszközök. Mindenki tudja, izomrángás, mint a bárokban és a bár, ez nem csak sérti a technológia, hanem veszélyes az egészségre szokás, amely párosulva a helytelen légzési vezethet elmozdulás a csigolyák, vagy egyéb sérülés.
Helyes légzés a következő: egy kilégzés, mint amikor csökkenti a levegőt, ha meghúzzák a bárban. A rudak: spin - lélegezzük be, alacsonyabb - kilégzés.
Ellenőrizze hiányában izomrángás igen egyszerű. Elég, hogy zoknit húz matchbox vagy más ilyen dolog. A megközelítés, akkor ne essen a földre.
Nagyobb hatékonyság az osztályban a bárban, vagy rúd, hogy része a megközelítés helyett egy hosszú „kopás”. Ha a rekord húzódzkodás vagy push-up - 6-szor, ezt helyett 5 db, de csak 3-szor. Másnap akkor már csinálni 5 db 4 pullups. Ennek eredményeként csak egy hét, ahelyett, hogy egy eldobható húzódzkodás 6-szor, képes lesz végrehajtani ugyanazt, mint 5-ször. De ha dolgoznak ki minden egyes hívás „viselni”, hogy egy ilyen eredmény lenne elérni egy nagyon hosszú idő.
Nagyon jó hatással van a fejlesztés az izmok lassú végrehajtása az előző feladatban. Leengedése a bárban, vagy rúd kell végezni 20-30 másodpercig. Egy nagyon rövid ideig, mégis jelentősen növeli a számot húzódzkodás vagy fekvőtámasz végezni.
Ezek a leckék hasznos lesz, ha azok teljesen biztonságos. Soha ne használja a romos shell, amely lehet és nem törik, és sérülést a sportoló. Bárok és vízszintes sávok szabadtéri tevékenységeket kell fém. workoutinfo.ru cég kínál egy csomó lehetőséget a telepítés az ilyen berendezések a játszótéren. Van partneri vezetők a magyar piacon érintett létesítmények által kenguru.
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a sourdough Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
Térdfájdalom során squat - mi a teendő?
Amikor elkezdtem gyúrni én is erősen térde megfájdult, és néha még az erőt elviselni ezt a fájdalmat nem próbált kenőcsök elmosódását, könnyebbé vált, de csak egy óra - két, majd bekente újra, általában egy rémálom, és a ház már nem járni, mert akkor ilyen következményekkel jár. Aztán úgy döntött, hogy megpróbál egy másik pirulát Sustilak, de velük könnyebb lett, csak kiderült, hogy az erős hatása terhelés, és a folyadék az ízületek egy kicsit.
5 perces irodai képzések
Kattintson rájuk animált képek (ez jobb, hogy megértsük, hogyan kell csinálni a gyakorlat)