Hogyan lehet gyorsan eltávolítani az oldalsó

A probléma a túlsúly fontos, hogy sok ember. Zsírlerakódás képződik egyenlőtlenül, így a folyamat fogyás néhol a zsír hosszabb tartózkodás esetén. Ezek közé tartozik a problémás területek a csípő, szinte minden nő próbál fogyni, kérdéseket, hogyan távolítsa el a zsírt az oldalán. Azáltal, hogy több megfelelő táplálkozás és speciális gyakorlatok, akkor képes lesz arra, hogy gyorsan és hatékonyan megszabadulni tőle.

Egy kis elmélet

A kérdés megválaszolása, hogy miért a zsír lerakódik az oldalon, számos tényező lehet azonosítani.

Ezek közé tartoznak:

• túlzott fogyasztása zsíros és cukros élelmiszerek;
• mozgásszegény életmód;
• öröklődés;
• stressz
• hormonális problémák.

Ez az egészségtelen táplálkozás a fő oka, hogy úgy tűnik a zsír a csípő. A felesleges szénhidrátok és zsírok a szervezet átalakítja kövér, kell neki egy „esős napon.” A helyzetet súlyosbítja, hogy gyenge az izmos csontváz, az izomzat nem tudja tartani a gyomra, ezért elkezd dudor és lehúzza a csípőjét. Tehát a kombináció a testmozgás és a megfelelő étrend segítségével távolítsa el a zsírt az oldalán.

ételek alapjai

Először is, nem sokat eszik, különösen lefekvés előtt. Zsír felhalmozódását a szervezetben hozzájárul az inzulin hormon, és a termelés növekszik az esti órákban. Ha azt szeretnénk, hogy kényeztesse magát egy éjszakai sütemény vagy torta, ez a probléma „hogyan kell eltávolítani az oldalsó” csak rosszabb. Ugyanazt az ételt reggel használják a szervezet az energia, amely a fogyasztott a nap folyamán. De a használata írási reggel - ez nem egy csodaszer, kövér továbbra halasztani az oldalán, ha a kalória-bevitel meghaladja a fogyasztásuk. Növeli az energiafogyasztást, hogy segítse a sport, ezen kívül speciális gyakorlatok segítségével erősíti az izmokat.

Próbálj több vizet inni, ez segít megtisztítani a testet és javítja az emésztést. Próbálj meg ragaszkodni a diéta. Ételt kell lennie egy és ugyanazon időben, enni gyakran, de kis adagokban. Az étrend érvényesül egészséges fehérjék és zsírok, összetett szénhidrátok. Ügyeljen arra, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget, akkor adja meg a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagok, rostok. A legtöbb ember nem tud teljesen lemondani édességek, de azok használatát csökkenteni kell. Ha azt szeretnénk, édes, enni méz, szárított gyümölcs, étcsokoládé helyett édességet és a cookie-kat. Dobja a kész termékek, félkész élelmiszerek önmagában nem csak hasznos, hanem finom.

speciális gyakorlatok

Rendszeres azok végrehajtása segít gyorsan hozza a test jó állapotban, most már nem kell gondolni, hogyan lehet megszabadulni a zsír oldalán. Akkor fogyni még a legegyszerűbb gyakorlatokat.

Biciklizés az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó. Vele, akkor távolítsa el az oldalsó gyorsan és egyszerűen. Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot, akkor meg kell, hogy feküdjön a hátadon, hogy a kezét a feje mögött, és széles könyök oldódik. Emelje fel a lábait, és hajlítsa be térdét derékszögben. Ezután emelje fel a váll és a nyak a padlóról. Ez az a helyzet akkor kezd végezni ezt a feladatot.

Kapcsolja ki a ház, és csatlakoztassa a másik könyök és a térd, a másik lábát kell húzni. Tartsa a súlyát a lehető legalacsonyabb. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem a csavar az ellenkező irányba. Gyakorlat kell ismételni 20-25 alkalommal. Segít megerősíteni a ferde izmok és távolítsa el a zsírt a csípő hatékonyan.

A figyelem a lábak helyzetét oldalán fekvő

Ez a gyakorlat segít erősíteni a csípő izmait emberrabló is dolgozik a ferde. Be kell, hogy feküdjön az oldalára, a padlón sovány egy könyök, a másik kezével a fejét fogta. Emelje fel a lábát, próbálja húzni alacsonyabb. Amikor végez hátgyakorlatot legyen egyenes, ha úgy találja, hogy nehéz megtartani az egyensúlyt, a második viszont támaszkodhatnak a földön előtte. Ha nem tudja, hogyan kell eltávolítani a felesleges zsírt az oldalról, ez a gyakorlat segít, hogy biztos. Kövesse a 20-25 ismétlést mindkét oldalon.

Billenti irányába

Ez a gyakorlat is nagyon hatékony, megteheti súlyzókkal. Vedd fel a súlyzókat, hogy alternatív oldalsó ívek. Kéz irányába, hogy vidám húzza a földön, második emelés a feje fölött. Ezekkel az egyszerű mozdulatok akkor gyorsan megszabadulni a „fülek”.

Ball ponyvák

Ők segítenek megválaszolni a kérdést: hogyan lehet fogyni a oldalon. Ha csinálsz egy gyakorlat a labdát, hogy azt a kezében, és emelje a feje fölött. Ha nincs meg a labdát, akkor cserélje ki a rendes törölköző között kifeszített kezét. Feladat egy törülközőt, hogy végezzen könnyebb. Térdelj le, kéz emelt a feje fölé, a vázszerkezetet az oldalon, a csípő és a lábak mozdulatlan marad. Ezután visszatér a kiinduló helyzetbe, és a vázszerkezetet a másik oldalra.

Próbálja meg hát egyenes, dönthető felé dozhzhen előfordul az ágyéki régióban. Az alsó sovány, annál gyorsabb a fogyás oldalirányban. Amikor végez gyakorlatokat dolgoznak az izmok, a vállöv, a csípő és a ferde.

háromszög

Ezt a pózt kölcsönzött jóga, ez nem csak segít eltávolítani a zsíros oldalán, hanem javítja a testtartást és nyúlik, és erősíti az izmokat, megtanulják megtartani az egyensúlyát, és csak egészségesebb. Tedd szét a lábait széles, zokni egyikük bővíteni kifelé. Szükség van arra, hogy egy levegőt, és oldjuk kéz a kézben, ahogy kilégzéskor meghajlítani a mellső végtag és nyújtsd előre a kezét legyen párhuzamos a padlóra.

Egyik kezét a sípcsont elülső lábát, és egy második emelje fel. Reach le, meghosszabbítják az oldalán, a csípő ne kapcsolja be az oldalra. Az alsó oldalon, láb és a kéz kell háromszöget alkotnak. Tartsuk ezt a pózt pár lélegzetet. Ismételjük meg a másik oldalon. Ezzel ászana eltávolításához oldalról könnyen.

Az előnyök hulahupa fogyókúra tudja majdnem mindenki. Ez a sport-héj karika egy nagy átmérőjű, ami szükséges, hogy csavarja a derék és a csípő. Ha nem tudja, hogyan kell gyorsan eltávolítja az oldalsó, majd csavarja a kengyelt. Ez segít, hogy az alak karcsúbb. Nem csak akkor fordítsuk kalóriát, de masszírozza a problémás területeket. Hatására a masszázs a vérkeringést bennük javult, és a bőr meghúzzuk.

Az abroncs is különleges masszírozó elemekkel, segítenek elérni a kívánt eredményt még gyorsabban. Elég, hogy vegyenek részt a hulahupom mintegy tíz-tizenöt percet naponta. Ha még soha nem sodort karika, akkor meg kell kezdeni a képzés szűk ruhát, hogy ne sérüljenek meg. Foglalkoztatás a karika, hogy felgyorsítják a munkát egy egész izomcsoportot.

Számos változatban ezt a gyakorlatot. Leghatékonyabban eltávolítani a zsíros oldala segít egy oldalon deszkát. Csinálni, meg kell, hogy feküdjön az oldalára, és támaszkodj könyökére. Nyújtsd a lábad, és szüntesse meg a csípő a padlóról. Tested kell egy vonalban, ügyeljünk arra, hogy a pap nem lóg be. Támaszkodhat kizárólag az alkar és a lábszár. Megtartja a helyzetét heveder harminc másodperc és egy perc alatt. A gyakorlat során, hogy néhány mozdulattal tál felfelé és lefelé. Ügyeljen arra, hogy csak mozog a medence. Ismételjük meg ezt a másik oldalon.

Amellett, hogy az oldalán, és nem egy egyenes rúd. Legyen a hangsúlyt a közvetlen kar és az alkar, marad ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ügyeljen arra, hogy a hát egyenes, és nem hajlik a derék és a csípő dudor felfelé.

Osztályok a lemezen

Szintén használhatja gyakorolni egy speciális fém lemezt. Ez áll a két fémlemezt egymáshoz kapcsolva. E között a lemezeket csapágy. Vegyen részt egyszerű a lemezen. Be kell, hogy rajta és elkezd forogni az alsó része a test egyik oldalán, és a felső - a másik.

Ha azt szeretnénk, hogy elűzze a zsíros oldalon, ne feledkezzünk meg a szív. Cardio gyakorlatok segítségével gyorsan kalóriát éget, ráadásul ezek javítják az anyagcserét, és segít megtartani a test jó állapotban. A rendszer segítségével a cardio lehet fejleszteni az állóképességet, javítja a légzési és a keringési rendszer. Ha a gyakorlatban rendszeresen, az eredmények nem mindig vár.

Az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlatok kariotípus fut. Akkor szaladgálni az utcán, a stadionban vagy a futópad az edzőteremben. Ha megy, hogy fut rendszeresen, lehet kapni ezt a gépet haza. Kompakt, összehajtható modell nem foglal sok helyet a lakásban.

Az időtartam fut legyen harminc-negyven percig. Képzés nélkül futtatni egy fél órát, nem mindenki tud, így az osztályok kell kezdődnie tízperces jogging, fokozatosan növelve a működési idő. Fut kell váltogatni nagy intenzitású futás. Az ilyen gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét és a gyorsabb fogyás. Akkor felváltva fut más típusú kardió tevékenység, ezek közé tartozik a kerékpározás, evezés, úszás, séta vagy sport képzés az érintett szimulátorok.

Ez a technika egy speciális légzési technikát kombinálva egyszerű gyakorlatokat. Ez segít, hogy autóval a kövér oldalon, még azok a lányok, akik bármilyen okból nem tud sportolni. Ezzel a technikával képes leszel, hogy magát jó formában a lehető legrövidebb idő alatt. De ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás és a fogyókúra. Furcsán hangzik, de mi távolítsa el a zsírt a megfelelő légzés.

Be kell, hogy pontosan és mélyen belélegezni a levegőt a száján keresztül, kilégzés lassan fordult az ajkát. Ugyanakkor kilégzéskor húzza a gyomrot. Hogy egy éles levegőt az orrán keresztül és kilóg a gyomra, amennyire csak lehetséges. Ezután, hogy egy éles kilégzés a szájon keresztül, és határozottan összegyűjti a gyomorban. Te is segíthetsz magát a kezével idején lejárati a legsürgetőbb hasa a gerinc. Próbálj maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges. Visszatartja a lélegzetét, végre hajlamok előre és oldalra, kanyargó, felüléseket és más egyszerű gyakorlatok. Tizenöt perc elég ahhoz, hogy itt egy nap, akkor kiváló eredményt lehet elérni. Ez a komplex nem kell sok idő és nem igényel semmilyen fizikai állóképesség. Megteheti, hogy minden életkorban más helyen is.

Most már tudod, hogyan lehet megszabadulni a fél nő. A kombináció a helyes táplálkozás és a fizikai aktivitás segít, hogy a szervezet jó állapotban. Még megszabadulni a „fülek”, továbbra is vigyázzon magára, hogy nem hajt el a tömeg jött vissza.

További kérdései vannak? Használja a keresés!

Fűző derék „Derék trainer”

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lehet eltávolítani az oldalán, a női kérdésekkel

• Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a bőrpír és gyulladás az akne otthon

• Hogyan lehet eltávolítani a vörös pattanások gyorsan