Hogyan lehet fogyni, ha már nem fiatal, mindig formában!
Túlsúly az „elegáns” korban.
Minden évben körülbelül 25 millió nő meg a menopauza. A XXI században, a nők megtanulták, hogy vizsgálja meg a fiatal és vonzó, és 40 éves korában, és 50 és 70, de a kor biológiai öregedés, az életkor a menopauza nem változott - 40 év után, minden nő csökken a petefészkek működését. Először elvesztette a képességét, hogy elképzelni, akkor a ciklus kezdődik hiányában, majd megszünteti a „kritikus napokban”. Ha megváltoztatja az életmód, mindig úgy érzi, nyugtalan. Ugyanez történik a szervezetben, amikor a változó hormonszintek - ő nyugtalan, kényelmetlen. Tény, hogy az ösztrogének, amelyek nem csupán a „szexuális kérdésekben”. Ezek nélkül a női hormonok csapda nekünk egy egész sor kellemetlen érzetek: álmatlanság, ingerlékenység, száraz nyálkahártyák és a bőr, a ráncok ... És mint egy anyagcsere-rendellenesség, amely problémákat okoz a túlsúly, csontok, erek, idegrendszerre.
Milyen gyakran halljuk, hogy jól, akkor jobb, „nem pedig szelet, de évek óta!” Ön híztak egy pár extra kiló, és úgy gondolja, hogy ennek az oka lassulása anyagcsere? Ez igaz lehet, de csak fele akkora eséllyel változtatni a tempót az élet, egyre lassabb. Van az anyagcsere lelassul a korral? Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és veszíteni néhány extra kiló?
Ahhoz, hogy megértsük ezt, nézzük először meghatározni, mi az anyagcserét! Ez egy olyan mechanizmus, amely segít kalóriát éget, energiát kapott el bennünket élelemmel, és biztosítja az asszimiláció a fehérjék, zsírok, szénhidrátok és más elemeket, amelyek szükségesek a normális működését a szervezetben. Sajnos, a mi anyagcsere alapvetően vesztes csata kilogrammonként már genetikailag test van kialakítva, hogy hozzon létre a zsír tartalékok elegendő mennyiségben. Az általános vélemény az, hogy egy kis súlygyarapodás középkorú normális, és egyesek úgy vélik, hogy még hasznos. De vannak olyan szakértők, akik azt hiszik, hogy nincs súlygyarapodás nem lehet alkalmas (különösen azért, mert ez növeli a szívbetegségek kockázatát). De ez az, amit mindannyian egyetértünk, ezért van az, hogy egy nagy súlygyarapodás a korral, különösen, hogy semmi jó nem fog. És mivel a több túlsúlyos emberek évről évre nő, a szakértők azt jósolták, hogy a várható élettartam valójában ismét csökkenni kezd, és mire a jelenlegi fiatal generáció öregszik, várható élettartamuk nem több, mint a nagyszülők és nagymamák.
Zsírszövet, amellyel küzdünk olyan nehéz - egy csodálatos dolog! Kiderült, hogy nem csak létrehoz egy női sziluett számok, ami mellesleg a modern divat gyakran megpróbálják figyelmen kívül hagyni, de képes a női hormonok - az utóbbi időben vált ismertté, mint a neuroendokrin szövetekben.
Wise természet kitalálta, hogyan lehet kompenzálni a nők hormon hiánya miatt petefészek elégtelenség a menopauza. ott aromatáz enzim a zsírszövetben. A kor előrehaladtával, ez az enzim aktiválódik, és hozzáteszi, nekünk 4 5 kg, ami a szenvedéstől, de termel női hormonok, így szükséges az egészség és a teljes élet. Ezek a hormonok továbbra is védi az erek szűkülete (ami azt jelenti, hogy van egy szívroham és a stroke), csont csontritkulás, és az agyat a demencia. Azt találtuk, például, hogy a nők sovány, súlya kevesebb, mint 57 kg, és ami a legfontosabb, az alacsony testtömeg-index, többször nagyobb valószínűséggel van az Alzheimer-kór.
Az „elegáns” és a kor van egy igazi veszélyt az elhízás - klimaxos metabolikus szindróma. Fejezik ki, az a tény, hogy egy nő, megszűnése után a ciklus 6- 12 hónap drámaian egyre 10-12 kg. És hajlamosak találhatók kilogrammonként, ahol korábban, hogy egy szép kerek alakú, és a gyomrot. Nem csak a derék eltűnik, sőt a fenyegető hypertonia emelkedett, mert az új olaj - a „gonosz”, amely elvezet az érelmeszesedés, cukorbetegség, a koszorúér-betegség, a mellrák és a vastagbélrák. Így, fenntartásában normális testsúly - egy hatékony módszer megakadályozza e betegségek.
ingadozások tömeg egy életen át - a szabály vagy kivétel? Kevesen tudják az egész életen át fenntartani az állandó súlyt, hogy a fluktuációk - inkább ez a szabály. Fogyás következik betegsége miatt étvágytalanság, csökkent táplálékfelvétel és a fokozott aktivitást. Súlygyarapodás jelentkezik, más körülmények között, mint például a szünetekben, vagy a szabadság. Kivéve ilyen időszakos és, mint általában, a rövid távú változások nem zavarlak, az átlagos súly ingadozások ütemezése a következő: van egy minimális súly 11-25 év múlva, amikor a legnagyobb energiaigény; 25-35 év stabil maradt; majd fokozatosan növeljük körülbelül 65 éves korig; és végül, az időskori fokozatosan csökken. Ez az átlag kép, ami megfigyelhető messze egyáltalán nem.
Igaz, hogy mindenkinek van egy „természetes” tömeg? Van egy elmélet, amely szerint minden megvan a saját „normális” súlyt, és a test mindent megtesz, hogy támogassa őt. Például, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, a szervezet azt hiszi, a súlya normális, hogy megakadályozza a fogyás, és törekedjen a „természetes” értéket. Ez magyarázza, hogy a 95% dieters hízni újra, mert az új tömeg túl alacsony egy „normális” anyagcserét.
Sajnos, a hátsó az elmélet nem működik. azaz, ha elkezd sokat eszik és potolsteet, a szervezet már nem igyekeznek visszaállítani a súlyt a „természetes” arány. Ennek eredményeként, a legtöbb ember a korral súlygyarapodás. (Hívei ezt az elméletet igazolják, hogy a kor előrehaladtával, a „természetes” tömeg fokozatosan növekszik). Tanulmányok bizonyítják, hogy a legtöbb ember számára a test ellenálló csökken, mint a súlygyarapodás, hogy van, hogy inkább valamilyen mértékben fenntartani zsírlerakódás.
Lassú anyagcsere miatt van az, hogy lassítja működését celluláris mitokondrium. A mitokondriumok lehet hasonlítani kissejtes erőművek átalakítani tápanyagok energiává. Ezen túlmenően, az életkorral, a természetes az izomtömeg, és így kevesebb energiát is kiürül, azaz 60 évesen a szervezet több időre van szüksége, hogy éget 100 kalóriát, mint az elmúlt 20 évben. Az összes fenti kell adni, ha egy személy túlzott testsúly, a test zsírégető kevésbé hatékonyan. Add, hogy a korral az emberek egyre kevésbé aktív, és bekapcsolja az ördögi körbe valamilyen. De van megoldás!
Hogyan lehet megállítani a folyamatot? Sportolásra. Gyakorlat nem csak segít kalóriát éget, segítenek növelni a mitokondriumok száma, és fokozott aktivitása az utóbbi. Sőt, a testmozgás egyensúlyban kell lennie, azaz, hogy tartalmazza erősítő edzés, hozzájárulva izomtömeg növekedésével és aerobic, kalóriát éget, és erősíti a szív- és érrendszert. alapanyagcsere ráta (BMR) növelhető izomtömeg növelése, mert az izmok nyugalmi állapotban is több energiát fogyasztanak, mint bármely más szövetek a szervezetben. Akkor aktívan mozogni, és így több kalóriát éget, mert nagyon aktív emberek aránya a motoros aktivitás esik 50% -át anyagcserét, mivel ülő - csak 15%. Átlagban, a szám 30%.
Azt is megváltoztathatja az élelmiszer a hőtermelés által frakcionált teljesítmény, stb Azonban, ha próbál fogyni, növeli az anyagcsere folyamatában a fogyás nem könnyű, mert a súlycsökkentés jár csökkenését anyagcserét. Étkezés egyensúlyban kell lennie. Együttesen azt mondhatjuk, hogy eszik egy kiegyensúlyozott módon - azt jelenti, hogy megkapja az összes szükséges anyagok optimális arányban, mint a váltás irányába valamit egy vezet egyenlőtlenség a testünkben.
Ellenére a fokozatos csökkentése a teljes kalória-bevitel kell fogyasztani elegendő mennyiségű fehérjét fenntartása izomtömeg. A nők, akik nem vesznek részt a professzionális sport, izomtömeget során a szaporodási időszak kevesebb, mint a férfiak. Emiatt, a többség a valós szex a menopauza fejleszt úgynevezett sarkopenicheskoe elhízás - túlzott mennyiségű testzsír a háttérben csökkent izomtömeg.
Menopauza során, meg kell sovány húsok. Mérsékelt tojásfogyasztás - legfeljebb három darab egy héten - nem okoz növekedést a vér koleszterinszintjét. Eközben csirke vagy fürj yaytsa- forrása emészthető fehérje, telítetlen zsírsavak, vitaminok, B1, B2, D, E, nyomelemek. Írja be a diétát halak (tengeri vagy piros) és a tenger gyümölcsei és megeszik őket 2 hetente 3-szor. Fat tengeri hal tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek csökkentik a vér koleszterin frakciók. Ezen túlmenően, a halolaj áll jelentős mennyiségű D-vitamin, amely kulcsszerepet játszik a kalcium-anyagcsere, és így védi a csontritkulás ellen.
Figyelemre méltó a fehérjeforrás tenger gyümölcsei: garnélarák, tintahal, kagyló, kagyló, amelyek többszörösen telítetlen zsírsavak, vitaminok, vas, kalcium, jód. Tejipari termékek alacsony zsírtartalmú - a szükséges eleme a diéta. Folytassuk a 0,5% és 1% -os tej kefir - alacsony zsírtartalmú termékek több kalciumot. Előnyben kell részesíteni a tejtermékek. Kefir, erjesztett sült tej, joghurt, bifidok, biobalance probiotikus kefir, zsírszegény sajtok és az alacsony zsírtartalmú túró jelen kell lennie minden nap az asztalnál.
Sok nő a klimaxos problémák kezdődik a gyomor-bél traktus: romlása miatt a motoros funkció a bél és székrekedés alakulhat ki. Hogy ösztönözze bélműködést, akkor kell annyi élelmi rostokat tartalmazó ételek (rostok).
Páratlan diéta gabonafélék, amelyek miatt az oldható rost javítja az emésztést és megakadályozza a bél dysbiosist. Egyél kenyeret búzaliszt korpát, rozskenyér és gabonafélék (leghasznosabb hajdina, zabpehely és a barna rizs). Ne felejtsük el, a tészta durumbúzából. Lehet, hogy egy alacsony zsírtartalmú sajt, növényi vagy mártással tengeri szósszal 1- 2 alkalommal hetente.
A kenyér és gabonafélék legfontosabb forrása a B-vitaminok szükségesek a normális működéséhez, az idegrendszer. Miért - ez képződik mítoszt kenyér és gabonafélék, mint termékek okoz súlygyarapodást. És gyakran kimaradnak az első menüből. Tény, az energia értéke ezen összetett szénhidrátok megegyezik, hogy a belkov- 4 kcal / g. A gabona a teljes szemek van, sőt, mint egy alacsony glikémiás index (ellentétben a pelyhek és müzli), amely lehetővé teszi hosszabb maradnak jóllakott.
Egy jó forrása a telítetlen zsírok, fehérje és nyomelemek kalcium dió. Egy kis számú (akár 100 g naponta) lesz nem csak hasznos, élelmiszer, hanem egy csemege, hogy tudja emelni a hangulatot.
Sajnálattal meg kell jegyezni, hogy ahelyett, hogy 600 g gyümölcs és zöldség a WHO által javasolt, a mi az emberek fogyasztanak nem több, mint 250 gramm naponta. Eközben a végrehajtása ezen ajánlás csökkentéséhez vezet emlőrák előfordulása és a vastagbélben. Ennek oka az, hogy a zöldségek és gyümölcsök tartalmaznak antioxidánsokat (A-, C-, E-, B2-, PP), karotinoidok, bioflavonoidok, ásványi anyagokat (a szelén, kalcium, mangán), borostyánkősav, fitohormonok, biológiailag aktív anyagok osztályába tartozó fenolos vegyületek: fiavonok, bioflavonoidok, antocianinok, tanninok, stb
Sajnos, a korszerű termékek vitaminok, évről-évre csökken, azonban a gyümölcsöt és zöldséget kell jelen lenni a diéta szükséges. Menopauza során szükséges figyelemmel kíséri a megfelelő vitaminok és ásványi anyagok, amelyek biológiai katalizátorok anyagcsere-folyamatokat. A legtöbb vitamin és ásványi anyag nyerhető az élénk színű zöldségek. Hasznos akár zöld, narancs-piros bogyós gyümölcsök és zöldségek (paprika, sárgarépa, ribizli, cseresznye). Egyél piros helyett fehér káposzta, grapefruit, piros, nem, fehér hús.
Étkezés rendszeresen kell. A 20 éves, a test újjáépített gyorsabb, mint 50, így ne engedd meg magadnak, hogy kihagy étkezéseket, mert ez vezet a túlevés, amikor a test már átalakították a tartalék használati mód. Próbálja tartani az étkezések zajlott körülbelül ugyanabban az időben. Ne hagyja ki a reggelit. Félreértés ne essék, hogy az éhség mi irányítjuk az akaraterő. Nem, ez történik a hormonális szinten. A menopauza fontos, hogy ne csak a termékek összetételére, hanem a folyamat az evés.
Az alábbi egyszerű szabályok segít, hogy élvezze az étkezés és ugyanabban az időben
Nem sokat eszik:
Megkezdése előtt az étkezés, igyon egy pohár vizet, nem édesített gyümölcslé és zsírszegény húsleves. Ez csökkenti az étvágyat, és segít jobban érzi magát etetni a végén.
Az ételt egy kis lemez. Tehát akkor az ellenőrzés az összeget elfogyasztott étel egyszerre.
Chew az ételt alaposan. Minél több időt tölt az élelmiszer, annál jobb. Emberek, akik sokat eszik esznek gyorsan, nem érzik az ízeket, és teljesíteni kell, meg kell enni többet.
Kerülje a nehéz ételeket este.
Igyál sok vizet. Egyszerű, tiszta víz segíti az emésztést, tisztítja a szervezetet, elősegíti a hatékony anyagcsere.
Az életkor, a szomjúságérzés. Még egy kis csere kiszáradás folyamatok lelassulnak 30% -kal. Kiszáradás gyorsítja a bőr öregedését. Mivel kiszáradás társul zavarok a mentális aktivitás, a fáradtság és más bajok. A probléma megoldására igen egyszerű. Vásároljon egy 2 literes kancsó vizet és inni a nap folyamán teljesen.
Ne feledje, hogy a tea, kávé, cukros gyümölcslevek és üdítők nem oltja szomjúságot, és hozzájárul a kiszáradás. Ha a diéta mindig részt vett egy csomó szénsavas italok, most kell fokozatosan elhagyni őket.
A fentiekből következik, hogy a menopauza ez nem egy diéta, de a kiegyensúlyozott étrend az egész életük végéig. Nem nehéz kalóriaszegény étrend vagy a vegetarianizmus, vagy az éhgyomri nem adja a kívánt eredményt. Szükség van egy szisztematikus megközelítést.
A legegyszerűbb módja annak, hogy a diéta változtatása fokozatosan és fájdalommentesen - egy étkezési naplót, amely akkor indul el ma!
Napi fix mennyiségű és összetételű elfogyasztott étel, az idő és a hely befogadó, az érzelmek, amit tapasztalt ebben, valamint a fizikai tevékenységek, amelyek veled aznap. Vezetése étkezési naplót segít nem csak, hogy a hibákat, és baklövéseket a napi és heti étrendet, megérteni az oka a túlzott evés, hanem az egyensúly a diéta, diéta, étkezési mechanikusan kizárják az élelmiszer!
Tehát, ha továbbra is az életkor sport, kiegyensúlyozott és rendszeresen eszik, akkor képesek megbirkózni a lassuló anyagcsere.