Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül otthon gyakorlatok és ajánlások

Nagyszámú emberek, akik szeretnének megszabadulni a plusz kilogramm, nem képes folyamatosan megy edzőtermek. Néhány ijeszt részvétel költségeinek az edzőteremben, mások senki sem hagy egy kis gyermek, a harmadik alkalommal, hogy megy a fitness center, nagyon elfoglalt a munka. De ne ess kétségbe!

Nézzük meg egy szakmai tanácsot, hogyan kell fogyni egy hét otthon, és nem károsítják az egészségét egyidejűleg ...

Hol is kezdjem?

Először is, hogy indítsa el az üzleti igény egy erős vágy. Ha az edzések rendszertelenek és rövid életű, és minden új tevékenység révén kerül sor a teljesítmény - ebben az esetben, akkor valószínű, hogy képes elérni, amit néhány pozitív eredmény, a fizikai alakja és súlya ugyanaz marad, mint azelőtt voltak. Már az összes akarat egy ököl, hogy egy vállalkozás célja és indítsa el az edzést.

Mit kell vásárolni csinál otthon?

Szerint a tanácsot, az oktatók és tornaterem oktatók fitness központ, célszerű vásárolni egy speciális lábtörlő, keskeny pad elasztikus kárpit, valamint összecsukható súlyzók súlybeállítás 3-16 kg. Szintén kívánatos, hogy vesz egy kényelmes kesztyűt, hogy ne tyúkszem és cipő, alak, varrt egy speciális anyag, mely tökéletesen magába szívja a nedvességet és jól szellőzik.

ünnepély

Osztályok előadásában akkor minden kell tölteni egy héten. A legoptimálisabb változatot -, hogy részt vesz heti 3 alkalommal, például hétfőn, szerdán és pénteken vagy kedden, csütörtökön és szombaton. A legjobb időt a képzési tekinthető span 11-13 óráig, illetve 17-19 óráig.

Ne feledje, minden sor gyakorlatok, hogy te, csak annyiban releváns 3-4 hét, ami után a szervezet alkalmazkodik a stresszt. A döntés lehet változtatni sor gyakorlatok vagy a terhelés növekedése.

A legjobb, ha kezdődik a képzés után 2-3 órával az utolsó étkezés után, és befejezni legkésőbb 2 órával lefekvés előtt. Mivel a bemelegítés és a meleg-up az izmok legalkalmasabb futás helyett emelő térde magas. Időtartama ez a gyakorlat kb 2-3 perc.

Ezután meg kell körülbelül 5 percig tölteni a pályán az ellenkező oldalán a törzs (bal-jobb, előre-hátra). Hogy felmelegedjen vállcsatlakozásoknál termelnek mahatelnye és forgómozgást a kezével. Értsd meg, hogy készen áll, hogy végezzen egy sor olyan gyakorlatokat, hogy lehet a teltségérzet az izom, valamint egy könnyű izzadság.

Most nézzük meg az alapvető sor gyakorlatok.

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy tegye a kezét a feje mögé, vagy a derék, láb, hogy egy kicsit több mint a váll szélessége, láb nyomni a földre. Squat olyan alacsony, mint lehetséges. Biztos, hogy nézni a légzése: belélegezni - zömök, kilégzés - emelkedik. A tesztelés során, akkor nem hajlik előre és vissza kell vízszintes helyzetben.

Ez a gyakorlat betölti a belső oldalán a comb és a fenék izmai.

Jegyezzük meg, hogy meg kell kezdeni egy kisebb (1 db 20 felülés), és fokozatosan növeli a terhelést (maximum 3 db 20 felülést időközönként 1 perc). Néhány héttel később a terhelés tovább növelhető, felvette a súlyzó és fokozatosan növeli a tömegüket.

Megtámadja az egyik lábát

Ez a tevékenység csökkenti a csípő, és teszi őket karcsúbb.

Gyakorlatok a mellizmok

1) végre ezt a gyakorlatot kell egy padra, vagy 3 áll széklet, borított valami puha és súlyzók. Vegye kezébe súlyzók és feküdjön le a hátsó ülésen. Emelje fel a karját, hogy a belégzés és elkezd tenyészteni őket egymástól (a lehető legalacsonyabb) a kilégzés - emelő kart az eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat hang az izmok a mellkas (a polcok mirigyek), akkor okoz számukra, hogy lefogy, és javítja az alakja a melleket.

2) Ha végre ezt a gyakorlatot meg kell, hogy vegye fel a súlyzókat, és feküdjön le a padra. Lift felegyenesedett karok (over-etetés). Az inhalálás során a kéz kell távolítani óvatosan vissza, és ha kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe. Ez a legjobb kezdeni egyik megközelítés 10-12 ismétlést, majd fokozatosan 3 készlet 15-18 ismétlést. Ez a lehetőség a gyakorlat, hogy a mellek keményebb és magasabb.

Gyakorlatok derék

Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell egy bottal (körülbelül 1,5 méter hosszú). Légy váll szélesség mellett, fel a botot a vállán, és megragad a kezét a régióban. Ezután meg kell hajolni előre (lábak egyenesek), és kezdjük el forgatni a törzs. Kiderült, hogy nem, amennyire csak lehetséges. A legjobb megoldás az lenne, hogy kezdeni megközelítést 1 25-30 ismétlést, majd fokozatosan 3 sorozat 30 ismétléssel.

Ez a gyakorlat teszi a derék vékonyabb és így a fogyásban.

Testmozgás a fogyás a hasi területen

1) Először is meg kell, hogy feküdjön a földre (vagy ágy) úgy, hogy képes megfogni a szilárd tárgy, például egy kanapén. Legs hajlítani a térdét. Kilégzéskor, fel kell emelnie a lábát a feje fölött, és lélegzet vissza őket a hasonló helyzetben. Ez a gyakorlat segít, hogy megszüntesse a zsírszövet a beszűkülő az alhasi izmokat.

2) Először meg kell ülni a földre úgy, hogy a lába alatt heverő, és térdre hajlott. Hands személy hasán, és a fej billen a mellkasát. Megtartották ezt a helyzetet meg kell mászni előre belégzéskor, és ha kilégzés - süllyed, miközben nem érinti a padlót, háttal. Ez a gyakorlat célja, hogy erősítse a felső hasi izmokat.

Első bármely két gyakorlat, a legjobb kezdeni egy megközelítés, amelyben, hogy a maximális számát (mint akkor), és fokozatosan növeli a terhelést a 3 szett.

Többet kell tenni séta a szabadban, legalább kétszer egy héten. Ezért ki kell zárni a diéta élelmiszerek, mint például: édes, zsíros ételek, liszt termékeket. Ez nagyon hasznos lesz, hogy tartsa az időszakos böjt nap.

Próbálj meg enni több nyers gyümölcsöt és zöldséget, nem teletölteni az éjszakát. Ha a stressz - nem szükséges támaszkodni édességek, próbálja helyettesíteni őket vitaminokkal.

A fenti program célja az 4-6 hét rendszeres edzésre, így nem kell a remény, hogy miután néhány gyakorlatokat meg varázslatosan elvékonyodnak, és gyönyörű.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan lefogy 2 napos diétát, fürdők, pakolások, edzés

• Olga Kartunkova lefogyott előtti és utáni képek, diétás menü, fogyás titka Olga kartunkovoy

• Hogyan lehet csökkenteni a derék testmozgás és diéta fogyás alapjai