Hogyan lehet fogyni, és maradjon karcsú sokáig
Hét egyszerű szabályt, amellyel képes lesz, hogy lefogy, és tartsa az eredmények hosszú ideig.
1. Kapcsolja feltétlenül a diéta reggeli egy órán belül felébred. Ma reggel étkezés vétel gyorsítja az anyagcserét, akár 20% az egész nap. Tökéletes reggeli - kombinációja fehérjék, mint a sovány főtt vagy párolt hús, csirke mell és lassú szénhidrátok: a különböző gabonafélék, müzli, kukorica kenyeret.
2. Tartsa be a szabályokat, minden héten mértük. Egy hét elég lesz, hogy értékelje a valós képet a folyamat a fogyás és a súlya változik jegyezni időben, és ha valami nem tetszik, helyes táplálkozási programot.
4. Indítsa naplót az összes kalória ételeket, amit használni a nap folyamán. Este újságban Becsült, hogy mennyit evett ma. Valószínű, hogy akkor retteg, hogy mennyi plusz akkor gyúrjuk, nem azért, mert éhes, hanem „a társaság” vagy „minden ok nélkül.” De meg fogja érteni, hogy ez a tudás segít elindítani önmaguk és korlátozzák magukat a felesleges nassolás.
5. Tedd és a meghatározott célok elérését. Nem álom egyszer a modell súlya, próbálja kezdi elveszíteni 10% -a kiindulási tömeg. Ez ösztönözni fogja, és hozzá erőt, hogy lépni.
6. Ne figyelmét a kedvenc minden kiló elveszett. Ha az utat a helyes táplálkozás és a fizikai képzés a hét folyamán, majd a hétvégén nem, hogy gondoskodjon a „szabadság has”. Ellenkező esetben, ha megpróbálja hiába, és nehéz lesz elérni ezt a célt.
7. hajlandó teszünk valamit az éber felügyelete vagy a vállalat számára. Kérjen támogatást, mert a barátja, vagy valaki a családból, amely arra ösztönzi, hogy állandóan a folyamat fogyás, és térjen vissza a helyes útra, ha hirtelen pihenni. És a legjobb dolog a sport az egész családnak.