Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban nem káros az egészségre
Hogyan lehet fogyni az elmúlt hónapban, hogy vizsgálja meg a fiatalos és felfrissülve? Itt vagyok most a bátorsága és lebeszélni kezdeni. Íme néhány érv ellen rendezetlen fogyás minden áron, nemhogy egy snack a végén biztos jele a diéta.
Ez a segítségével, amely lehet fogyni anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét. És így. Ha tűzte ki, hogy, hogyan lehet fogyni a múlt hónapban, a határozott és drámaian veszít 10-15 kg reklámok, hanem vizuálisan fiatalító és postroynet, csak akkor megmondom példát az életből.
Tudom, hogy egy hölgy, aki akart fogyni alaposan. Hirtelen kapcsolni az alacsony kalóriatartalmú ételek, több levest, káposzta, zöldségek, zabkása kenyér nélkül, főtt vizet. Súly elejtette, de az arcbőr megereszkedett, voltak váratlan ráncok, és a legrosszabb dolog egy nő -, és még petyhüdt melleket.
Röviden, lefogyott az elmúlt hónapban, hogy alaposan, de a megjelenése szenvedett miközben drasztikusan, mert az ilyen dolgok a reinkarnációban stroynyashkoy gyorsan ad itt olyan csúnya mellékhatása. Néhány a nyomorultak, hogy lefogy az elmúlt hónapban 15 kilogramm gondolkodtam?
Hogyan lehet fogyni egy hónap alatt?
Azt szeretnénk, hogy lefogy egy hónap, így a túlsúly? Mint mondta egyszer egy jól ismert Anatolij Kashpirovskiy: „Fogd be a szád, és ne enni.” Huh, milyen durva! De ez kb tükrözi helyesen. Akkor veszi magát egy vas ököl, és a test egyfajta homoszexuális élet - legyen fogyaszt felhalmozódott sok éven át, és korábban nem igényelt tartalék zsírt. De ez csak akkor, ha köze van a „többlet” a bőr?
Ő nem gumi uzhatsya a korábbi, az egykor volt méretét. Ez a fiatal bőrt is képes regenerálódni, és gyorsabb gyógyulást.
Következtetés: szükség van, hogy lefogy, lassan, fokozatosan, stretching szórakoztató egy pár hónapig. Ez - a hosszú távon. Addig már csak egy hónap maradt. Mit fogunk tenni, és mit lehet eredményeket elérni?
A cél -, hogy lefogy veszélyeztetése nélkül az egészségügyi, az első héten
Ebben a hónapban ki kell zárni a liszt és édes a diéta. Under liszt jelentette Vaj sütemények, piték, torták, zsemle, sütemények és egyéb „túlzásai”, valamint a tészta. Kívánatos kenyeret búzaliszt, lehet szénsavas italokat, de jobb - ásványvíz, mert a legtöbb szódavíz tartalmaznak sok cukrot.
Mielőtt leülsz, tegye fel magának a kérdést, hogy mi a jó a szám az étel? Ez biztos, hogy ez az ellenség, ha a vitaminok benne nulla, és csak a felesleges kalóriát.
a fizikai aktivitás
- aerobic vagy tánc legalább hetente háromszor fél órát;
- Legyen ez a szabály, hogy mozogni, amennyire csak lehetséges, és az aktív a nap folyamán;
- Jobb, ha teljesen elfelejteni a liftbe, és trappolt a padlón gyalog, hasznos, hogy nem kap néhány megálló előtt a házát, és sétálni egészségügyi ellátásokra.
Fogyni 1 hónap, a második és a harmadik héten belül
Reggeli után, ebéd és vacsora - egy és ugyanazon időben szigorúan az óra. Reggeli és ebéd közötti, igyon egy pohár gyümölcslé között, valamint az ebéd és a vacsora eszik gyümölcsöt. Este megáll rágás. Hat este lehet inni csak ásványvizet vagy zöld teát.
Forró leves most - szükséges „szám” a menüben. És vigyázz a mérete minden részét. Például, ha eszi a húst zöldség, hús, vagy egy darab főtt csirke lehet körülbelül akkora, mint egy tenyér, zöldség, de - több mint 2 alkalommal.
Szigorítani kell és képzés: az intenzitás 40 perc egy nap, ne felejtsük el, hogy kiegészítse az aerob nyújtó gyakorlatokat. Például 20 perc alatt fordítani intenzív forgalom, és ugyanaz - enyhe testmozgás és nyújtás.
Múlt héten 4 diéta
Menj vissza a tápegységet, és módosításokat:
- léteznie kell napi 5 alkalommal kis adagokban egyáltalán. Például a reggeli - egy kis kását;
- után a második reggeli - bármilyen gyümölcssaláta két kis gyümölcs joghurt;
- vacsora - egy tányér leves;
- poldnik- 100 g főtt rizst egy darab hal;
- vacsora - ismét saláta növényi olaj;
- gyakorolni minden nap egy fél órát.
És így, a nap az utolsó mentesítési
- Azt lehet enni gyümölcsöt és zöldséget ésszerű szinten.
- Engedély is zöldségleves naponta többször egy kis részét.
- Víz, gyümölcslevek és a zöld tea - legfeljebb 2 liter a két, szem előtt kell tartani itt, és a zöldségleves.
akkor dobja 5 kg havonta sérelme nélkül, az egészség, és van egy nagyon friss pillantást egy ilyen hektikus életmód és a kiegyensúlyozott étrend. Megjegyzendő, hogy egy ésszerű diéta kell betartani a jövőben, különben minden igyekezete kárba vész, és akkor nagyon gyorsan újra kapnak extra súlyt. Végül, az orvosok nem javasoljuk a fogyás az elmúlt hónapban 10 kg vagy annál több, mert ez veszélyes az egészségre. A leginkább optimális kiviteli változat - 5 kg.