Hogyan lehet fogyni a segítségével búvárkodás
Úszás - ez egy nagyszerű sport, amely segít bennünket, hogy egészségesebb, fittebb és szebb. Igen, vissza a gyűlölt kilogramm segítsen úszni: fogyni a víz lehet a gyors, hatékony és legkevésbé traumatikus.
Sajnos, mintegy 80% -át az emberek a rossz megközelítés, hogy a képzési folyamat.
Hogyan van, hogy a vonat a medencében, hogy lefogy? Ez volt a mai cikk megmondja nők sympaty.net oldalon.
Lehetséges, hogy lefogy a medencében?
Megtanultuk, hogy fogyni kell intenzív képzés, a szó szoros értelmében „viselni” - fut a pályán, egy óra, több száz ugró kötél vagy súly képzés az edzőteremben. És, különösen azok számára, akik valóban túlsúlyosak voltak, és akik nem az edzés túl kemény, mielőtt a szedése magad, annál inkább növekszik a sérülés veszélye.
Úszás alkalmas mindenki - bármilyen testsúly, életkor és az edzettségi szint. Ez lesz olyan hatékony, mint a kocogás vagy gyors séta, intenzív aerobic vagy tánc.
Még jobb: a folyamat a fogyás nem lesz tele a sérülés veszélye, vagy a törzs az ízületeket, mivel a víz támogatja Önt, amennyire csak lehetséges, nem számít, mennyi a súlyod.
Miért olyan elterjedt sztereotípia, hogy az úszás nem ad gyors eredményt?
Ez egyszerű: ha úszni körülbelül egy órán át egy meglehetősen mérsékelt ütemben és ilyen monoton képzés aligha lehet fogyni a medencében. Igen, persze, akkor egészségesebb a test, mert az egyszerű jelenléte a víz már kedvező a mozgásszervi rendszer és az izmok, de a gyors fogyás nem lehet kérdés!
sympaty.net női helyszínen felfedi a titkot: van egy másik módszer, hogy nagyon hatásos, és gyors eredményt, de ez egy ilyen edzést a medencében elviszi egészen másképp.
Hogyan lehet fogyni a fürdés: intervallum edzés
Ez a technika az úgynevezett intervallum. A lényege, hogy - a többi váltakozása és a kemény munka. Mivel a kalóriaégetésteredményez a szervezetben-vel kezdődik, a maximális szintet, és akkor is, ha pihen, ez a folyamat nem áll meg.
A tudósok kimutatták, hogy az emberek, akik az intervallum edzés, fogyni 9-szer gyorsabb, mint a többi, és kiad egy kicsit a 2-szer gyorsabb!
És segítségével az úszás fogyni nagyon hatékony lehet, ha kibír vele slot módszerrel.
Pontosan hogyan kell a vonat? Szükséged lesz egy stopper - fedett uszoda ő általában egy elektronikus eredményjelző, és lóg egyenesen a falra. De mi lesz az intervallum:
- Munka: 30 másodperc úszni a legnagyobb sebességet erőt limit, intenzív stílusú - ideális esetben, pillangó, vagy az egyik, hogy kiderül, a legjobb az Ön számára, de erős és gyors mozgásokat;
- Szabadidő: A következő 15 másodperc, akkor kell pihenni, miközben nem kell megállítani, csak kapcsolja le a tempót, úszás mell és a freestyle, fogása a lélegzetét.
Ez az egyik intervallum, és ismételje meg a képzést kell 8-10. Igen, persze, ha fizikailag nem állítjuk, nem feltétlenül kezdődik időt és olyan sok slot, akkor lehet kezdeni egy 20 másodperces intenzív és egy 10 másodperces szünettel, vagy még kevesebb, vagy ismételje meg a 5. időközönként per edzés, majd lazítson a felni és nem néhány.
Így lehet fogyni a medencében, és így tovább -, hogy fejlesszék az állóképességet. És ha a jövőben a 30 másodperces munka nem elég, akkor javíthatja ez alkalommal, és pihenés, illetve csökken.
Úszás: fogyni a vízi aerobic
Egy másik nagy lehetőség ejtősúly a medencében - ez nem annyira úszás, mint az intenzív aerob edzés a vízben - a vízi aerobic. Vízoszlop teremt további ellenállás, mert akkor foglalkozni egyáltalán nem kellékeket és súlyát, valamint az izmok egyidejűleg kerül feszült több, mint ha a képzési a levegőbe. Ezen kívül minden az ízületek és a gerinc biztonságban lesz - a víz biztosítja számukra kiváló támogatást.
Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak?
Igen, lehet futtatni a víz is - ez nem pontosan az úszás, de fogyni, futás nagy segítség! Nem szükséges, hogy végigmenni a sekély vízben, természetesen, a mélység kell lennie a derék vagy a mellkasát. Ha azt szeretnénk, akkor álljon a vízben, és a nyak, akkor lehet csatlakozni, és a kezét. Először jog egyik oldala mentén, oda-vissza. Most lehet állni egy helyen, és futni felemelt térde, majd - zahlostami lábát vissza, sarok megható fenék. Végezze folyóvíz nem olyan egyszerű, mint a szárazföldön!
letöltése sajtó
Keverés és hígítás a lábak
Ez a gyakorlat jól működik, és a külső és belső comb, csak a keverés és hígítás kell végezni gyorsan, gyors ütemben próbál széttárta lábait, amennyire csak lehetséges - a vízben könnyebb lesz, mint a szárazföldön. Fogja a párkány, húzza a vizet vízszintesen, és lásson munkához!
Most, hogy pontosan tudja, hogy az úszás segít a fogyásban gyorsan és hatékonyan, de a fő titok van abban a módszer intervallum edzés gyakorlatok és aqua összetett. Próbáld ki ezeket a hasznos leckéket, és akkor veszi észre, a lehető leghamarabb, hogy egészségesebb lett, szívósabb és megtalálta a kívánt formába!