Hogyan lehet fenntartani magát a jó fizikai állapotban
A férfi a harc egy szép test mind könnyebb és nehezebb, mint a nő. A masszát lehet felvenni, és a saját, hanem, hogy átalakítsuk azt az izom segédeszközök nélkül, hogy a vonat, kihívás lehet. Hidd el, hogy ha megvan a motiváció és a minimálisan szükséges elemeket lesz képes elérni a kívánt eredményt, sőt anélkül, hogy speciális termek és ringató!
Egy sor súlya jelentős szerepet játszik a táplálkozás. Te vagy, amit megeszel. Ha egy rajongó a gyorsétterem és a cukros üdítők, akkor meg kell alapjaiban felül a diéta. Ne összpontosítson fehérjéket. Lásd az internet és az irodalom összeállításához egyéni étrendet. Egyél kis étkezés naponta többször, növeli az étkezések számának 7-8 alkalommal.
Ez az első alkalom a képzés helyett súlyzók, akkor vizes palackok vagy más nehéz tárgy, hogy létezik az otthonában.
Így kezdődik képzés! Úgy kell lennie legalább háromszor egy héten, és abban az időben meg kell tenniük körülbelül egy óra. Sorozatok között egy kis szünetet egy-két perc, nem több. Alapvető feladatok:
Felmelegedjen. Kövesse az öt perces edzés minden izomcsoport, a cefre ízületek. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés a nyak és a láb.
Guggolás. Kövesse őket hat készlet harminc alkalommal. A terhelés használhatja ugyanezen palackokat. Minden héten növeli a terhelést súlyát. Próbáld meg felülést felemelése nélkül a sarok le a földre, és egy lapos vissza.
Push-up. Kövesse a klasszikus fekvőtámasz hússzor négy megközelítés. Ez a gyakorlat kell végül vált szokássá az Ön számára, és légy része a reggeli és esti mellett az általános felelős képzés.
Nyomja le a fejét. Egy nagyon hatékony gyakorlat, amelyek teljesítményét szüksége lesz egy fal. Tedd őket az azonos mennyiségű, de két vagy három. Ez a gyakorlat egy nagy terhet, így neki kell kezelni.
Mártogatós. Ilyen egyszerű dolog a képzés is megtalálható a kertjében vagy a közeli sportpálya. Kövesse tizenöt fekvőtámasz a négy megközelítés.
Press. Vonat sajtó négy megközelítés mindegyike, amelyek a lehető legnagyobb számú felvonók tested. Ne becsülje túl önmagát is. Mindegyik megközelítés csökkenti a felvonók a negyedévben.