Hogyan lehet fenntartani az erős csontok és ízületek öregségi, egészséges élet, az egészség, érveket és tényeket
Képesek a csontok és a felnőttkorban fenntartani erejét és rugalmasságát? Ez nagyban függ az életmódunkat, mondta.
Azonban más alakú (csőszerű, szivacs vagy lapos), vagy mennyiségét elfoglalt pozícióját a szerv lehet a csontok, mind (és van körülbelül 200) - sőt, egyfajta kötőszöveti és képezik a fő csontváz az ember - egy csontváz. Feladata, hogy megvédje a csontok sok belső szervek, és biztosítja számukra támogatást. Együtt az izmok, ízületek, inak, alkotnak rendszert karok, amelyen keresztül az emberek mozoghat, és kibírja a nehéz terhek. Ezen túlmenően, a csontok és elvégzi a biológiai funkciók, amely részt vesz az anyagcserét, a vérképzéshez. A csontváz nem a csont: egy életre, hogy megtörténjen két elválaszthatatlan folyamat - felszívódást és a keletkező új szövet. De ha akár 20 év alatt egy időben a gyors növekedés és a felvétel a csonttömeg, uralja a konstruktív elején, aztán 35 éves időszakot követően néhány stabilizáció, ott jön a természetes kor sorvadás csontok - csont fokozatosan kezd „kiszáradnak”.
csontok, mint a
„Kalcium - szerelmem!” - kiáltotta a csont, megtanulnak beszélni. Enélkül az élet törékennyé válik, és törékeny, de vele való csontot öregkorban megtartja a csodálatos erejét és rugalmasságát.
Minden nap, tejet inni, enni joghurtot, joghurt, túró, sajt (kalcium szilárd fokozat szinte 2-szer több, mint az olvasztott).
Greens előnyben részesíti zeller, saláta. Csont örömmel aszalt sárgabarack, mandula, különösen szezámmag. És a halak, különösen a szárított, általában a tetején a Bliss: 100 g E termék körülbelül 3 g kalcium-!
Ezek nélkül nem létezhet a foszfor és a magnézium, aktívan részt vesz a kialakulását a csontszövet. És lesznek nagyon méltányol ha tartalmazza az étrendben a hüvelyesek, belsőségek, diófélék, magvak, uborka, káposzta, mazsola, aszalt szilva.
Ezek a tapasztalatok ragaszkodás mangán, segít az oxigént a vérből a sejtekbe a csont. Ezért szeretem, ha az asztalon étel a máj, a vese, a baromfi, a banán, a különböző zöldségek.
Bones drágán szeretik a napot -, de csak mértékkel! Áthatoló a bőrön, az ultraibolya sugarak hatására a szervezetben a D-vitamin, szabályozására a kalcium-foszfor-metabolizmus. Az optimális dózis nincs értelme a kábulat napozás a strandon - csak gyalog 2-3 órán árnyas parkban, egy napsütéses napon.
Ez már régen bebizonyította, közvetlen és jótékony hatással van a testmozgás a kialakulását a csontváz. Izomműködés fontos, hogy ne csak a gyermekek és serdülők, egyre csonttömeg, hanem érett, idős emberek. Nagyon hasznos torna, úszás. Kötelező a rendszeres séta 1-1,5 óra (ahelyett, hogy helyben jár a konyhában, ahol nincs kifejezett aktiválása a vérkeringést, és minden szervekben, beleértve a csontokat, nem működik optimálisan). Te lusta? Ezután hozzon létre egy kutya. Kötelezi!
Bones nem tetszik
Mozgásszegény életmód nem tetszik a csontváz: lassú a vérkeringést, az anyagcserét károsan csontlisztnél.
Például, az űrhajósok miatt hosszú tartózkodás súlytalanság és nem a függőleges statikus terhelés (ne mentse még kerékpárt!) Sérti a microarchitectonics csont alakul csontritkulás. Miután visszatért a Földre kellett alávetni hosszú rehabilitáció.
Mennyire fontos a statikus terhelést a csontváz, azt mutatja, hogy a tapasztalatok. Két patkányokat lógott az első mancsok. Egy egész kísérlet nem tudta elérni a hátsó lábak a ketrec alján, míg a másik nyugodtan pihent meg. Hamarosan az első, mentes a kellékek, a csontok elvékonyodott, akkor kezdett kialakulni a csontritkulás.
Veszélyes a támogatási egyenetlen, „hagyja” lába alól a felszínre. Hogy azért, mert a jég, egy kis gödör, vagy dinnye héja, véletlenül „felhúzott” az úton, nem ébred fel gipszben, nézd, merre menjen. Ön idős korban? Vigyázz a csontok: nem mászik fel lépcsők, létrák, nem fut után induló busz, troli.
A hirtelen éghajlati övezetek is kívánatos. A déliek belépő a zord északi feltételek hiánya miatt a napfény gyakran kezdődik lágyító csontszövet lebontja a folyamatot mineralizáció és a kalcium lerakódások. Ha lesz egy hosszú utazás az Északi, a kínálat a D-vitamin (dózis kijelöl egy orvos), többet eszik tejtermékeket.
Rezgések a keret hosszú távú használata hormonok, antibiotikumok tetraciklin.
A legrosszabb ellenség a csontok - alkoholt, mivel az etanol közvetlenül gátolja a folyamat a csontképződést. Úgy lágyítja gyorsabb lesz törékeny és törékeny.
Cukor - méreg csontváz: ez húzza a csontokból a kalcium, foszfor, magnézium és mangán. És reagálnak a hiány ezen esszenciális nyomelemek mindenféle törések. Cserélje cukrot mézzel, a mazsola és más aszalt gyümölcsöket.
Nem hagyhatja egy cigarettát? De a dohányosok között a csontritkulás betegség előfordul néhányszor gyakrabban, mint azok között a dohány ellenfelek.
Szenvednek a csont és a szennyezés. Y, ami gyakran vezet a csontritkulás a fiatal korban élő környezetbarát hátrányos helyzetű területeken (nagyvárosokban, szmog, vegyi üzemek közelében, Zell Lozno és papírgyárak), az orvosok megjegyezte növekedését csontbetegségek. Élő emberek ilyen körülmények között, meg kell, hogy a természetben gyakran törődnek a megelőzés megsértése támogatja egy fiatal ... csontokat.
Franciaországban az idősek otthonában lakók, akik koruk miatt ahhoz, hogy a szabadban, és elég napenergia, ügyeljen rá, hogy a D-vitamin - a megelőzés a csontbetegség.
Örülök, hogy ma legalább Moszkvában készítmény aktív metabolitjának D-vitamin vényköteles kedvezmény vagy ingyen a fogyatékkal élő - ők (főként az alacsony mobilitás), a fő cél a csontritkulás, ami könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.
Combcsont függőleges terhelés 1,5 tonna és a sípcsont - 1,8 m: közel 20-szor a testsúly!
Kalcium nem károsítja a vesét
Egyesek úgy vélik, hogy a kalcium káros: az állítólag vezet arthritis, vesekő. Épp ellenkezőleg! Ezek a betegségek gyakran fordulnak elő csak azért, mert a kalcium-hiány - hypocalcaemia. Miután az összes, a kalcium részt vesz az összes létfontosságú folyamatok a test - a kialakulását sejtek, enzimek, receptorok működnek. És ha az ő korában nem elég (a csökkenése miatt a fogyasztás, és mivel a romló bélből való felszívódását), benne a kompenzáló mechanizmusok tölti ki a kalciumot a csontokból. Annak érdekében, hogy ne zavarják a metabolikus folyamatok a szervezetben, és hozza azt a lágyító a csont, csontritkulás, az orvosok javasoljuk hogy megakadályozza a további körülbelül 0,8-1,0 g (menopauza után lévő, hogy - 1,5 g) kalcium naponta. Ez lehet a kalcium-karbonát tablettákat vagy tribázisos kalcium-foszfát. És ha azt tapasztalja, egy furcsa vágy, hogy enni kréta, fogpor - ez az első tünete, hogy a szervezet nem elég kalciumot.