Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, és fogyni 1 hónap alatt - tanácsokat étrenddel

Azok, akik a túlsúly, gyakran mögé a mondat: „Van egy lassú anyagcserét.” De lassú anyagcsere nem mindig a probléma a túlsúly.

Néha az emberek félreértelmezik értelmében az anyagcserét. Folyamatosan szembesülünk a kifejezést, de szinte semmit nem tudni. Itt az ideje, hogy javítson ezen információ hiány!

Milyen tényezők befolyásolják az anyagcserét?

Anyagcsere - az újrahasznosítás folyamatát tápanyagok bevitele a szervezetbe étellel, az energia (kalória).

Ennek intenzitását konverziós olyan tényezőktől függ:

1. Örökletes - ha a család rokonai szenvedett lassú anyagcsere és az elhízás, akkor valószínűleg azt is ki lesznek téve ezt a jelenséget.
2. Diet - gyorsított anyagcsere függ az étel. Az alábbiakban részletesen ismertetjük, mi van kifejezve.
3. Diet - helyesen kiválasztott élelmiszer okozhat lassú anyagcsere.
4. Fizikai aktivitás - a fizikai aktivitás normalizálja az anyagcserét a szervezetben.
5. Sleep - 7-8 óra alvás egy nap elég asszimilációs a szervezet tápanyag és tökéletes munka a tápcsatornában.
6. Mentális egészség - stressz az idegrendszer növeli a meghibásodás a folyamat az anyagcsere.
7. Krónikus betegségek - anyagcserezavarok galaktózémia, hyperthyreosis, hipotireózis, fenilketonuria, valamint a cukorbetegség megzavarja az emésztőrendszer és az anyagcserét.

Lehet használni az erejét sport és felgyorsítja az anyagcserét csak 1 hónap?

anyagcsere-folyamat elsősorban függ a diéta és a testmozgás. A sport növeli az izomtömeget és a zsírégetést. Minél több az izomépítés, a zsírégetés gyorsabb. A több testzsírt fog menni, annál gyorsabban fog fogyni, és ezért felgyorsítja az anyagcserét.

Hatékony anyagcsere nyújthat még a mérsékelt testmozgás 20-30 perc egy nap, például futás vagy gyaloglás.

Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét a sporton keresztül, akkor meg kell értenie, hogy a zsír felhalmozódását feldolgozása csak akkor, ha megfelelő mennyiségű oxigént a szervezetben. Ha az oxigén hiányzik, akkor a folyamat fog bekövetkezni glükóz tejsavvá. Fölös ennek az anyagnak fáradtságot okozhat.

A intenzitású fizikai aktivitás is függ folyamatának felgyorsulása az anyagcsere - minél magasabb a tevékenység egy osztály, annál több oxigént fogyaszt, valamint intenzívebb kalóriát éget.

Tipp Aerob testmozgás nem halmozódik fel az izmokat, de felgyorsítja az anyagcserét után több órával az edzés. Nagy intenzitású edzés során biztosítja a hosszabb emelkedés anyagcsere, mint a passzív gyakorlását.

Speciális diéta és a megfelelő étrend aktiválhatja a anyagcsere-folyamat a lehető leggyorsabb idő.

Legyen ez egy szabály:

1. Igyál több vizet. Ez a termék részt vesz minden biokémiai folyamat egy szervezet, így a víz befolyásolja az anyagcserét. És ne feledd, hogy a kávé, a tea és a szénsavas italok nem csak töltse ki a testet vízzel, és kiszáradáshoz vezethet. Miután egy csésze egy ilyen ital a test veszít több vizet iszik. Mérsékelt fogyasztása ilyen italokat és igyon sok tiszta vizet.
2. Egyél frakcionált (napi 5-6 alkalommal). A test gyorsabban és könnyebben emészthető kis mennyiségű étel, mint egy csomó étel egyszerre.
3. Mindig reggelizik. Soha ne hagyja a reggeli étkezés, mert kezdődik a folyamat az emésztés és anyagcsere. Egy jó reggeli, a tested úgy működik, mint egy óra.
4. Ott citrus. Citrom, mandarin, narancs, grapefruit - forrása citromsav, és ezek döntő szerepet játszanak az energia ciklusban a szervezet, amely metszi a központ a metabolikus utak.
5. Felhasználási tartalmazó termékek omega-3. Omega-3 normalizálják a szint a hormon leptin a szervezetben befolyásolja a feldolgozás sebességét a zsírtömeg. Az elegendő mennyiségű ilyen savak növelik zhiroszhigatelny folyamatot.
6. Ne ragaszkodj egy nagyon szigorú diéta. Igen, ez az étel segíthet elveszíti a túlsúly, de kiló elmegy és izomtömeg, és ez a veszteség lelassítja az anyagcserét.

Foods, hogy felgyorsítja az anyagcserét

Termékek, amelyek elősegítik az intenzív feldolgozását anyagok a szervezetben:

• Víz. Ezen termék már említettük. Igyon legalább 8 pohár vizet egy nap, hogy az anyagcsere felgyorsul.
• Csípős paprika. Ez a termék olyan anyagot tartalmaz, a kapszaicin, amely felgyorsítja az anyagcserét. Rendszeres fogyasztása csípős paprika, valamint más élelmiszer kezd anyagcserét és növeli a feldolgozási termékek 25% -kal.
• Tejtermékek kis százaléka zsír. Ezek telített kalcium-és D-vitamin, amely segít az izomépítés fenntartani az anyagcsere normális.
• Bizonyos típusú olajos halak (pisztráng, makréla, szardínia, lazac) - ugyanaz a halolaj, más néven omega-3, a legjobb „üzemanyag”, hogy kalóriát éget, és felgyorsítja az anyagcserét.
• Mandula. A dió tartalmaz sok természetes fehérje, többszörösen telítetlen zsírsavak és más tápanyagok. Feltéve, hogy a teltségérzet, így lehet használni, mint egy snack.
• Természetes őrölt kávé. Cup természetes kávé gyorsítja az anyagcserét 8-10%. De ez az ital nem kap végzett el - mint már tudod, hogy úgy a vizet a szervezetben.
• Káposzta (karfiol, káposzta, brokkoli). A káposzta sok rost. amely segít megtisztítani a beleket, és felgyorsítja az anyagcserét.
• Zabliszt. Kása szútra energiát ad az egész napra. Ez tartalmaz nagy mennyiségű rostot és elindul az anyagcserét.
• Spenót. Ez tartalmaz B-vitaminokat és élelmi rost, amelyek hozzájárulnak a gyors emésztést.
• Ginger. Ez áll az esszenciális zsírsavak serkentik az anyagcserét.
• Lemon. Azt tisztítja az emésztőrendszert, és felgyorsítsa munkáját.
• Levesek. Gyorsan telíti a testet, megvéd minket a túlzott evés. Az éhségérzet eltűnik egy pár órát.

Milyen ételeket lassú az anyagcsere?

Anyagcsere lelassul:

Szintén a napi étrendet kell kizárni a következő termékek:

Mindezek a termékek ilyen vagy olyan módon, lassú anyagcsere, és kapcsolja be a ráncok zsír a szervezetben.

Tippek sportolók és táplálkozási

Érvek és ellenérvek a rezsim

Táplálkozási azzal érvelnek, hogy az anyagcsere lelassul, mivel a szigorú diéta. Használatának korlátozása számos termék lassítja az aktivitás a pajzsmirigy, amely felelős az égési testzsír.

Man állandóan fárasztó magad éhségsztrájkot, majd visszaáll, akkor gyarapodik. És fogyni anélkül, hogy visszatérjen a korábbi súly, akkor vissza kell állítani a normális működését a gyomor-bélrendszer, és stabilizálja a folyamatot az anyagcsere.

A vitathatatlan előnye az étrend, javítja az anyagcserét, többek között:

• Egy lehetőség, hogy ne érezzük a test éhségsztrájkok.
• Nagy fogyás hatékonyságát.
• Változatos az étrendben.

Hátrányuk módszerek teljesítmény felgyorsítja az anyagcserét, táplálkozási még nem azonosították.

Ki lehet és ki nem tudja követni a diéta, hogy felgyorsítja az anyagcserét?

Az étrend metabolizmusát serkentő folyamatot vannak ellenjavallatok, valamint bármely más étrend.

Egy ilyen erő nem tud megmaradni betegségben szenvedő emberek, a belső szervek, illetve a daganatok esetében a szervezetben. Gyorsított anyagcserét okozhat átalakulás rosszindulatú daganatok, hanem súlyosbíthatja a rák. Megkezdése előtt a diéta a legjobb, hogy konzultáljon szakemberrel.

Szintén a diéta nem ajánlott ahhoz, hogy serdülők és felnőttek közötti időszakban az akut légúti vírusos fertőzések és a gyulladásos folyamatokat.

Hogyan lehet kombinálni a sport és a diéta, hogy felgyorsítja az anyagcserét?

A testmozgás és a diéta, hogy gyorsítsa fel az anyagcserét nagyon könnyen össze. Termékek az étrend célja, hogy növelje az izomtömeget, töltő hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetben. De maguk nem tudják pótolni a funkció az izom felhalmozódását. De a fizikai aktivitás mellett a megfelelő étrend segít növelni az izomtömeget, éget a felesleges zsírt, és felgyorsítja az anyagcserét.

Ha Ön nem egy rajongó aktív testmozgás, választani maguknak a csendesebb lehetőségek, mint például a jóga, alakítására, vagy úszás. Ők is hatásos, és serkentik az anyagcserét, mint a futás vagy aerobic.

Menu 7 nap

Breakfast. Rántotta két tojás, egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebédet. Zöldségleves 1 óra. L. alacsony zsírtartalmú tejföl, 1/4 csésze sült bab 1 szelet rozskenyér.
Délutáni tea. 1 narancs.
Vacsora. Főtt hús savanyú káposzta, párolt friss alma cukor nélkül.

Breakfast. Sült sajt almával, zöld tea cukor nélkül.
Ebédet. Csirkemell filé sült csípős fűszerekkel, a zellert és a rukkola saláta paradicsom, és a spárga.
Délutáni tea. Egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora. Pisztráng párolt zöldséggel.

Breakfast. Toast rozskenyér lazaccal.
Ebédet. Zöldségleves, pulykafiiébői pácolt citruslevek, körítve sárgarépa, brokkoli és narancs szeleteket.
Délutáni tea. 2 alma.
Vacsora. Káposzta zöldségekkel töltve.

Breakfast. Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt, egy szelet rozskenyér, zöld tea.
Ebédet. Csirkemell zöldséggel. saláta a zeller, paprika és paradicsom.
Délutáni tea. Half csirke tojás, saláta, friss káposzta, sárgarépa.
Vacsora. Sült burgonya tonhal.

Breakfast. Müzli almával, egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebédet. Növényi pörkölt főtt marhahús, saláta brokkoli és piros paprika.
Délutáni tea. Egy pohár zsírszegény joghurt.
Vacsora. Ragu zöldséget.

Breakfast. Rántotta zöldség, zöld tea.
Ebédet. Sült lazacfilé rukkolával és a spenót.
Délutáni tea. Egy marék mandula.
Vacsora. Brokkoli sült lágy kecskesajt.

Breakfast. Túrós rakott alma, egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebédet. Húsleves zöldségekkel, burgonyapüré spenót.
Délutáni tea. Pirítós sózott lazac.
Vacsora. Hús főtt vagy párolt zöldborsó.

A leghatékonyabb gyakorlatok felgyorsítja az anyagcserét

1. Guggolás. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Ülj le, miközben egyenesen a hátát. Mászni. 20-szor ismétlődik.
2. Állj egyenesen, a lábak váll szélesség mellett. Ülj le, megható tenyér a padlóra. Sarok lift egyidejűleg. Gyorsan felkelni. Ismételjük 15-20 alkalommal.
3. Vegyük a helyzetét hazudik. Meghajlítani a jobb térd, húzza a mellkasára. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg ugyanezt a bal térdét. Ismételjük 12-szer mindkét lábbal.
4. Jumping. Állj egyenesen, a vállak kiegyenesíteni. Ugrál a földön, húzza a térdét, hogy a mellkas váltakozva. Ismételjük 25 alkalommal mindkét lábat.

Kapcsolódó cikkek

• Mit tud adni a babának 5 hónapos ellátási és kezelési termékek