Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere otthon
Lassú metabolizmus, azaz anyagcsere - riasztó tünet. De mi határozza meg a tevékenységét és hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a lakásban, így nem hízik és fenntartani egy jó formában? Megpróbáltuk megtalálni a választ ezekre a kérdésekre.
Miután egyértelmű, hogy mi ez, és hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét. elég lesz néhány egyszerű életmódbeli változások és a szokások annak érdekében, hogy optimális testsúly és fenntartja azt.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás
Anyagcsere biztosítja a szervezeted energiát kalóriabevitel. Sokan úgy vélik, hogy az elképzelés a „metabolizmus” jár csak a gyűjtemény vagy csökkentése súly, de valójában ez egy folyamat, a feldolgozás a felszívódását élelmiszer energiává. És az energia tartalékok szükséges akkor is, ha a test nyugalomban van, annak érdekében, hogy az alapvető funkciókat a szervezet - a vérkeringés, a légzés, a növekedés és a sejtosztódást. Mintegy 75% -át a kalória, amit fogyasztanak a nap folyamán, így csupán az, hogy ezek az alapvető funkciók, és a többi megadja a szükséges energiát a napi tevékenységet és az emésztés (igen, igen emésztés során energiát igényel is!).
A nők többsége 1200 kalória alapfunkciók és még 300-400 - a napi tevékenységet, de ha vezetni egy nagyon aktív életmód, amire szükség van több kalóriát.
Sajnos, túl sok, a szervezet nem tudja feldolgozni, elhalasztották a zsír a derék, comb, karok és a has. Tény, hogy ez egy nagyon egyszerű folyamat: Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyire szüksége van, akkor hízni. És ha kevesebbet eszel, mint ami szükséges, akkor lefogy.
Fejlett izomzat felgyorsítja az anyagcserét (és a képességét, hogy kalóriát éget). Sok nő elkerülése erősítő edzés, mert félnek a szivattyú fel izomtömeget. Azonban a mérsékelt teljesítményű terhelések - ez a legbiztosabb módja annak, hogy éget extra kalóriát. Minél több izom van, annál aktívabb az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy képes lesz fordítsuk több zsírraktárak és nézd karcsúbb. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy még a nyugalmi állapotban az izmokat kell háromszor annyi energiát a vérellátás, mint a zsíros réteg. Ahhoz, hogy a legbiztosabb módja annak, hogy felgyorsítja az anyagcserét - az, hogy növeli az izomtömeget rendszeres mozgással és erősítő edzés.
A számítások szerint az orvosok, a korral járó változásokat a 50 éves kor egy nő elveszíti akár 15% izomtömeg. Másrészt, ha a vonat hetente 3-szor, 2 hónapig lehet vásárolni akár másfél kiló sovány izomtömeget. A tökéletes állapotban a test, az orvosok tanácsot mintegy 30 perc aerob testmozgás minden nap, és erősítő edzés hetente kétszer. Nem feltétlenül megy a tornaterem. Aerob testmozgás - bármilyen aktív mozgás. Dolgozik a kertben, séta egy gyors ütemben, fel a lépcsőn, az ötödik emeleten - minden elfér. És a tekintetben, hogy a hálózati terhelés, akkor kapnak egy gépét.
Anyagcsere közvetlenül függ nemcsak az egészségre, hanem az életmód.
Hypothyreosis - elégtelen működése a pajzsmirigy - lassul számos folyamat a szervezetben, beleértve a metabolizmust, és az egyik a tünetek lehetnek súlygyarapodás. Azonban ez a feltétel csak 12% -a az esetek döntő befolyást anyagcsere-folyamatokat. Az extra súly és lassítási lehet jelentkezni, és a Cushing-kór - olyan állapot, amelyben a szervezet túl sok kortizol, a stresszhormon. Továbbá, lassuló anyagcsere és okozhat egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok. Azonban a legtöbb esetben az ok nem a betegség, és valójában, mit eszünk, és hogy haladunk elég. Hogyan kezdjük el az egészséges életmód.
Túlsúly - nem szerepel.
Ha túlsúlyos, ez nem jelenti azt, hogy van egy lassú anyagcserét. Ezzel szemben, nem lehet azt mondani, hogy a vékony barátnő aktív anyagcserét. A kapcsolat a humán testalkat és anyagcsere meglehetősen bonyolult. Tény, hogy a kövér emberek kell még több energiát (vagy kalória) mozgását. Természetesen, ha mozogsz egy kicsit (mint a legtöbb túlsúlyos ember), akkor nem terheljük túl sok a szervezetben, ami azt jelenti, hogy a költség alacsony kalória. Másrészt, ha fogyni, ez nem jelenti azt, hogy az anyagcserét automatikusan felgyorsítja. Meg is lassul, amint a testsúly csökken, a test olyan jelet kap, hogy most szüksége kevesebb energiát az élet fenntartásához.
Ha lefogyott jelentősen (10 kg vagy annál több), akkor szüksége lesz egy átlagosan 70 kalória naponta kevesebb, mint korábban. Ha rendesen fogyasztanak mintegy 1500 kalóriát egy nap, akkor csak meg kell járni több, és csökkenti a napi adag 100-150 kalóriát kompenzálni korfüggő lassuló anyagcsere. De mi is pontosan nem feltétlenül szükséges az, hogy drasztikusan csökkentse a kalóriabevitelt: ebben az esetben a szervezet átkapcsol vészhelyzet üzemmódban és az anyagcserét, ezzel szemben lassítja kevesebb energiát fogyaszt, és így ez nem elég. Nem beszélve arról, hogy figyelemmel a merev diéta, csak nem kap a szükséges tápanyagokat.
A különbség nemek szerint.
A férfiak gyorsabb anyagcserét. így azok könnyebben fogyni. Szégyen nézni, ahogy a férje eszik hatalmas szendvicset kolbásszal, és így is karcsú, de te ül egyes zöldségek és a legjobb esetben hajtsa 500 gramm. De nem lehet vitatkozni a természettel: a férfiak több izomtömeget, így anyagcseréjük aktív nők átlagosan 10%. Ezen túlmenően, a női test úgy van programozva, hogy valami toborzása és megtartása tömeg - ennek köszönhetően viseli, és gyermeket nevelni. Ne felejtsd el a hormonok. A tanulmány a University of California megállapította, hogy az anyagcsere lelassul, amikor az ösztrogén szintje csökken, ez az, amit csökkenéséhez vezet izomtömeg és a súlygyarapodás a menopauza után. Ugyanakkor a fizikai aktivitás, akár ebben az időszakban segít megőrizni kondícióját.
Termékek, hogy a sebesség anyagcsere
A szervezet több energiát igényel, hogy feldolgozza a fehérjék, de ez nem jelenti azt, hogy enni csak a hús, hal és tojás. A teljes szervezetünk működéséhez szükséges, zsírokat és szénhidrátokat. Durva szálak (pl, barna rizs és a kenyér a búzaliszt) emésztünk lassabban, mint a fehér kenyér és a rizs, ami azt jelenti, hogy a teltségérzet tart. Ha azt szeretnénk, hogy felgyorsítja az anyagcserét, soha nem adja fel a reggelit. Sok nő úgy gondolja, hogy ha nincsenek ott a reggel, majd a „mentés” kalóriát az esti, de ez tévedés. Ha alaposan reggel és reggelizzen a diéta tartalmaz fehérjét és szénhidrátot, akkor azonnal elkezdi a belső égésű motor teljes erejét. Kiváló választás az egészséges reggeli - egy tál zabpehely és a joghurt vagy rántotta két tojást és gyümölcsöt.
De mit kell tartózkodnia, hogy a tablettákból és táplálék-kiegészítők (gyógyszerek, felgyorsítja az anyagcserét), amely állítólag aktiválja az anyagcserét és elősegíti a fogyást. Tudományos vizsgálatok ezen gyógyszerek nem annyira pontosan megítélni ezek hatékonyságát nem lehet, de az a tény, hogy gyakran ezek az adalékanyagok vezet megsértése a máj, az orvosok tudják biztosan. Sokkal jobb, hogy pénzt költeni képzés az edzőteremben, és amennyire csak lehet mozgatni. Ez a módszer garantálja, hogy egy jó eredmény.
Az éhség és igaz hamis
Bizonyított, hogy a diéta 90% -a az emberek egyszerűen nem működik. És szinte egy harmadik, hogy lefogy, majd egyre vissza, néha több, mint amit ők a diéta előtt. A tény az, hogy minden diéta hozza tested túlélési módban, ha ápolja minden sejt a szervezetben a zsír és tárolja azt, mint ahogy lehet tölteni. Meg kell próbálnunk újraprogramozni a hozzáállás, hogy az élelmiszer, hogy meg lehessen különböztetni a valódi éhség a vágy, hogy megragadják a stressz, az unalom.
4 szabály, amely segít megfékezni a vágy, hogy túl sokat esznek
1 esznek, amikor éhesek. gyakran esznek megszokásból. Hallgassa meg magad, hogy megértsék, mit valójában éhes. Ha megpróbálja, hogy elnyomja az étvágyat, a test megy készenléti üzemmódba, és megkezdi a zsír tárolására a sejtekben, mint tartalék. Ezen túlmenően, az alultápláltság rontja az egészségét is, mert a hiánya
Élelmiszer következmény megakadályozza az energia termelést. Így hagyja magát az ösztön és enni, amikor tényleg éhes.
2. Egyél, amit akar, nem az, amit állítólag tartozol. Ha kényszeríteni magát, hogy feladja egyes termékek, akkor kapcsolja be őket a tiltott gyümölcs, ezért a vágy, hogy megtörjük a szabályokat lesz még erősebb. És egy belső harc a vágy, hogy enni, és a vágy, hogy ellenőrizzék magát nagyon fárasztó. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha megengeded magadnak, hogy enni bűntudat nélkül, akkor furcsa módon, általában könnyebben kiegyensúlyozott étrendet. Állítsa aránya 90:10, ahol a 90% lenne „jobb” élelmiszer, de a 10% - csak a móka kedvéért.
3. Egyél tudatosan és élvezni minden falatot. Amikor szeretkezünk, vagy enni valami finom az agy kezd termelni hormonok a boldogság - endorfin és szerotonin. Gyakran az elhízott emberek egy nyaktörő ütemben töltse ki egy étkezést, csak érezni a rohanás az öröm. Sajnos, lenyűgözte a folyamat, hogy nem veszik észre a gyomor jel, hogy ő jóllaktak. De ha van elgondolkodva, és lassan, akkor nem csak az kap egy tudatosabb öröm, hanem sokkal gyorsabban tölteni. Próbálja kiterjeszteni az étkezés legalább negyed óra, és rágni élelmiszer alaposan. Az enzimek a nyálban lebontani az élelmiszer még intenzívebb, mint a gyomor, segít neki, hogy teljes mértékben emészthető. Így nem csak javítja az emésztést, hanem az egészségre. Ebben az esetben az összeg elfogyasztott étel csökkenni fog a legtermészetesebb módon, és az étkezés után érezni fogja a energiahullámot nem letargia és álmosság.
4. Tanulj meg különbséget tenni az érzelmi éhség. Túlevés okozta tapasztalatok - a fő oka az elhízás. Gyakran összekeverik az érzelmi éhség valódi fizikai éhség, így amíg meg nem tanuljuk, hogy hallgatni a tested, ez a két érzés nehéz lehet észrevenni. Érzelmi éhség - hirtelen, éles és erős, és a fizikai - van tompa.
Van még egy hirtelen roham a túlevés? Ne feledje, hogy mielőtt tapasztalt éles támadás az éhség, akkor valószínűleg ideges, szorgoskodott, vagy mechanikus stressz. A leggyakoribb negatív érzelmek, amelyek kiváltják az éhség - ez öngyűlölet, a reménytelenség érzése, a tehetetlenség, a felismerés, hogy még senki sem szereti. Ahelyett, elemezze azokat az érzéseket, és megpróbál megbirkózni velük, igyekeznek lekvár, főleg édességeket.
Fizikai éhség lassan növekszik - úgy tűnik, az az érzés, enyhe diszkomfort a gyomorban, vagy akár a dörgés. Ha megpróbálja elviselni, akkor egy idő után úgy érzi, hogy könnyű fejfájás, gyengeség, szédülés vagy akár fáradtság. Minél előbb figyelni a jelekre, hogy a tested ad, itt az ideje, hogy „tankol”, annál könnyebb megkülönböztetni egymástól éhínség. És meg fogod érteni, hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, hogy lefogy.