Hogyan lehet fejleszteni a jó testtartás, elitarium
Az egyik mítoszok a régi beolvassa a visszafordíthatatlan test enfeeblement hogy lassan és folyamatosan húzta le a földre. Még ha 80 és úgy gondolja, hogy örökre lefagyasztjuk göcsörtös testtartás, akkor rendbe, és leküzdeni a hibás telepítés egy „természetes lesújtó.”
Robert C. Cooper (Robert K. Cooper), MD, több mint 20 éves kutatás az egészségügy területén, a pszichológia és a személyes fejlődés. Anyag közzétett fordítás angolról.
Semmi nem befolyásolja a várható élettartam, az aktivitás és a dinamizmus jó testtartás. Ha púp, nem csak nézel idősebb, hanem úgy érzi, ill. Ezzel szemben, ha felhúzzák, és tartsa a testet egyenes és szabadon, nyomás nélkül, sőt, ez segíthet megállítani az öregedés folyamatát - vagy akár visszafordítani, és nem csak felületesen, hanem funkcionálisan, mint az MD Rene Collet.
Ha aggódik a távlat, hogy magam egy napon egyfajta lélegzetelállító hasított, tehetetlenül ült egy hintaszékben egy idősek otthonában, te nem vagy egyedül. Sokan vagyunk 30 és 70 év nem adnak többi olyan fogalmak, hogy mi vár ránk a régi kor. Az egyik legpusztítóbb tévhiteket időskori - ez a mítosz a visszafordíthatatlan test enfeeblement, amikor egy láthatatlan web, miután kiderült 40, 50 vagy 60 éves, kezd szorosan behálózzák akkor majd lassan és folyamatosan húzta le a földre. Dobja ezeket a gondolatokat! Rossz testtartás káros hatással van lassan és fokozatosan tönkreteszi a tested struktúráját, de lehet visszafordítani ezt a folyamatot most. Még ha 80 és úgy gondolja, hogy örökre lefagyasztjuk göcsörtös helyzetben, akkor könnyen lépéseket, hogy orvosolja és leküzdeni a gyengeség, a test és a mentális beállított tévesen ránk a társadalom, a belső és külső „természetes lesújtó.”
Tanulmányok azt mutatják, hogy az utat az ülés és állás is erőteljes hatása nem csak a sebesség az öregedési folyamatot, hanem a fejedben és a hangulat. Egy tudományos szempontból, világossá válik, ha figyelembe vesszük azt a tényt, hogy ha ül egy széken görnyedt, a nyomást a derék 10-15-szer nagyobb, mint amikor ül egyenesen.
Ezen felül, ha lomha, ez korlátozza a tartományban a légzés, és megakadályozza a normális vérkeringést. De itt van egy kiút: ülni és felállni egyenes és feszültség nélkül - egy tudatos választást, amit csinál, vagy nem minden percben az életed. Az ülő testtartás van egyfajta tehetetlenség. Álló lehajtott fejjel csüggedten leengedte vagy váll érezni a nyomasztó gravitációs erő, a test lesz, mint egy földcsuszamlás, amely lassan legurul a dombról; lehajol fokozatosan alakul kyphosis, és ha egyszer finom mozgások nehezen. Szerencsére bármikor az életed - de talán most nem a megfelelő időben? - Akkor megállítani ezt a folyamatot.
Vessen egy pillantást erre a problémára abból a szempontból előny, hogy a psziché. „Pose - jelzi a nem csak a fizikai, hanem a lelki egyensúly - mondja egy szakértő a munkahelyi egészség, Dr. Deyvid Imri. - Emlékszel, amikor általában állni, ha fáradt, vagy depressziós. A vállak ferdén és görbe. Minden kedves te beszélsz a negatív érzelmek, hajlandó harcolni a gravitációs erő és a test megnyugszik, amennyire a hangulat romlik. Érdemes megjegyezni, hogy a „kiegyensúlyozott” kapcsolatban használják, hogy egy személy egy nyugodt és erős karakter. "
A jövőben, akkor kapnak a választás jogát, hogy hogyan csinálsz a testtartás és a rugalmasság mozgásokat. Akkor lehetővé teszi a szervezet -, mert a hanyagság vagy a közömbösség - kicsúcsosodik kuporgott elcsontosít és így a szélessége. Vagy fordítva, akkor állni és mozogni egyszerűen, elegánsan, méltósággal. Együtt az élelmiszer, a víz és a levegő, a szervezetnek szüksége van, hogy fenntartsák a mozgási energiát és normális életet. Testtartás és az emberi mozgás alakult évtizedek alapján a szokásait, amelyek nyomott a memóriába minden alkalommal ő áll, megfordul, hajlatok és megy.
Lásd még: LIM: a siker titka a kiskereskedelemben
5 másodperc, emelje fel a fejét
Karcsú testtartás kezdődik a helyzetben a fej és a nyak, amelyen nagyban függ a komfortérzetet a váll, mellkas és vissza. A felső részén a gerinc egyenesen előre a fej izmai. Ő a felelős a döntés és forgatás a fejét, és ami a legfontosabb, fontos szerepet játszik a megfelelő helyzetben van, a nyak, mint gyakran, és méltatlanul elhanyagolt.
Az egyik legegyszerűbb módja, hogy növelje a hang ez az izom, hogy gyakorolja a „puha biccentéssel.” Ülve vagy állva egy kényelmes helyzetben, tegye a kezét az alapja a koponya mögött a fülkagyló, éppen a gyökér rostok (hüvelykujj visszafordult). Húzza a nyak enyhén felfelé, mintha a fej tetején csatlakoztattunk egy képzeletbeli vonalat, amely beszívja felfelé. Ebben a kissé megemelt helyzetben bólint, mintha egyetért valaki. Napi ismételje meg ezt a mozgást körülbelül 10-szer.
Lélegezz 30 másodperc - és elképzelhető, hogy lesz magasabb
Szép testtartás nem igényel erőfeszítést. Csak meg kell „adni a szabadságot.” emberi fej súlya 4 kg 500 g 6 kg 800 Hogy elkerüljék a felesleges stressz, a nyak, a váll és a gerinc, a fej kell elfoglalni egy kényelmes helyzetben, pontosan a közepén. Itt van egy módja annak, hogy eleget ennek ideális helyzetét.
Dőljön hátra. Ha ezt a gyakorlatot először, akkor nem hunyhat szemet, mert meg kell, hogy időről időre, hogy vizsgálja meg a használati útmutatót. Mivel a megszerzése gyakorlat lesz arra, hogy könnyen emlékezni ezeket az egyszerű utasításokat, és vonjuk ki a legnagyobb hasznot hajt végre a gyakorlatot csukott szemmel.
Utasításokat. Lélegezz természetes és biztonságos. Csökkentheti a terhelést a nyak, nyomja a fejét kissé előre, és óvatosan felhúzott állát, kihúzta magát, és olyan sima, mint a hát alsó részén. Óvatosan döntse a fejét, hogy a bal oldalon, majd jobbra, és vissza a központba, kiegyensúlyozott pont, amelynek helyét akkor lehet azonosítani az érzéseiket. Ezután húzza a fejét kissé előre, majd vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
Itt van egy másik lehetőség. Ha fel a fejét egy képzeletbeli súly (2 kg 300 g), és óvatosan nyomja a fejét az ellenállással szemben, ez segít, hogy dolgozzanak ki a megfelelő pozícióba, a nyak, mint a képzeletbeli terhelés szállít az érzékelő rendszer megfelelő jelek értékpapírok.
A legtöbb egér légutakat kapcsolódik a nyaki és ágyéki csigolyák, ezért hatással van a légzési állapot és helyzetét a gerinc; Ugyanakkor a helyzet a gerinc hatással lesz a minősége és sebessége légzés. Jó levegőt - ez egy jó testtartás, valamint a jó testtartás - ez egy jó levegőt.
Azt is fontos tudni, hogy a fejedet végez néhány fontos funkciót, nem csak pihent a nyakán. Használni minden lehetőséget, hogy ezt a gyakorlatot a fej és a nyak, és minden mozdulatnál nyúlik az egész testet ugyanabba az irányba. Ez lehetővé teszi, hogy a szervezet, hogy simán és egyszerűen.
Testtartás és elevensége
Mítosz 1. Jó testtartás automatikusan. Egyszerűen egy kis időt arra kényszeríti magát, hogy üljön le, és felkelni, miközben a test egyenes.
Lásd még: Cocktail az ügyfél számára: a három fő eleme az értékesítés
Mítosz 2. helytelen testtartás nem okoz kárt az egészségre.
Rossz testtartás sérti lapos csontokban vonal és okozza a krónikus izomfeszültség. A nyomozók azt állítják, hogy jelentős mértékben hozzájárul a csökken a tüdő mennyiség (akár 30 százalékos vagy annál nagyobb); fáradtság; véráramlás csökkenése és az oxigén, hogy az agy és a szenzoros végződések; korlátozása a test mobilitását, elmeszesedése szalagok és az előfordulása fájdalom szindrómák (fejfájás és izomfájdalom); csökkentheti az éberséget gondolkodás, a reakció sebessége és hatékonysága; korai öregedés test szöveteiben; nem megfelelő emésztés és a székrekedés; hátfájás (talán 80 százaléka minden esetben); tendencia, hogy a cinizmus, a pesszimizmus, álmosság, gyenge koncentráció. Ezen túlmenően, a rossz testtartás csökkenti a vér áramlását az agyba, és növelje az értelemben a pánik és a tehetetlenség, és bizonyos esetekben - még hozzájárulnak a depresszió.
Mítosz 3. görnyedt testtartás, esetleg ami nekem a végén a nap érzés néhány fáradtság, de ez nem befolyásolja a minőségi munkám.
„Nehéz a munka terén a magas technológiák, miközben elkerüli a testtartás a fej előre - hangsúlyozza Dr. Rene Collet. - Ha ül a számítógép, a pult mögött, vagy a kapcsolat, akkor nagy valószínűséggel, akkor csak egy ilyen helyzetben. Akkor is, ha étel, ezzel a takarítás, írni vagy olvasni, akkor fejleszteni ezt a szokást. A konstans feszültségi állapot vezet húzza fejfájás, látási problémák és a fájdalom az állkapocs és a nyak.
Ezen kívül azok, akik Stoops (összehasonlítva, akik nyugodt, egyenes testtartás), nagyobb valószínűséggel tapasztalnak a tehetetlenség érzése és frusztráció végrehajtása során bizonyos feladatokat és a stressz. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a helytelen ülő testhelyzet csökkenti az élénk elme, és növeli annak valószínűségét, hogy a hibák a munka.
4. tévhit: Ez természetes - a megérzés át, amikor elkezd öregedni.
Nem, ez nem az. „Testi szenilitás egy fikció, és el lehet kerülni - mondja PhD, Thomas Hanna, az Intézet igazgatója a szomatikus Research in Novato, California. - Általában lehetséges, hogy nem csak megakadályozzák, hanem megfordult. A lényeg az, hogy élete során a szenzomotoros rendszer folyamatosan reagálnak a stressz és trauma jól definiált izomzat reflexek. Ezek reflexek újra működésbe, ami a szokásos izomösszehúzódások, amelyek olyan mértékben önkéntelen és tudattalan, hogy a végén nem fogunk emlékezni, hogy szabadon mozoghat. Az eredmény merevség, merevség és mozgáskorlátozottság.
Ez az állapot a feledékenység, szerzett segítségével szokás, úgynevezett szenzomotoros amnézia. Ezt fejezi ki az emlékezet arról, hogyan kell irányítani bizonyos izomcsoportokat. Ennek eredményeként jelentősen torzítja a felfogás, hogy kik vagyunk, mit érzünk, és nem. Minden esetben kettős hatással van ránk - önmagában is, és mivel az a tény, hogy azt gondoljuk azt, hogy van, öregszünk gyorsabban, mert tévképzet idős korban. "
Lásd még: Üzletértékelés pénzügyi stabilitás
30 másodperces gyakorlatok erősítése a nyak egér
Ezek a gyakorlatok ajánlott nagy foglalkozó szakemberek a nyak és a hát; használnak egy izometrikus (mozgás) feszültség a nyakizmok azok megerősítésére. Performing minden mozgás, fenntartása függőleges helyzetben, az úgynevezett „nemes testtartás.” A gyakorlat során a fej és a nyak szinte nem mozog.
Kezdje azzal, ami mindkét kezét a homlokán. Lassan és óvatosan tolja előre a fejét, miközben a mozgás ugyanolyan erővel nyomja a kezét vissza. Óvatosan és fokozatosan erősödik az ellenállás, de nem haladja meg a fél maximális szilárdságát izomfeszülés. Tartsa ezt az állapotot 2-5 másodpercig, majd lazíts. Kezeket vissza a központi része a fej, összekulcsolta az ujjait. Lassan, lassan oszt térjen vissza, ugyanakkor ellenáll a mozgás kezével. Tartsa feszültség 2-5 másodpercig. Alkar és a pihenésre. Akkor végre ezt a gyakorlatot heti 2-3 alkalommal, de ez semmiképpen nem okoz fájdalmat.
5-második helyet ellenőrzés: egyenesen ülni és pihenni
Ahol és amikor csak ülni, meg kell vigyázni az, hogy egy rövid szünetet, és kiválasztani a leginkább kiegyensúlyozott, kényelmes helyzetben. Íme:
Először is, ülj egyenesen, ne púp. Fenék és comb kell állnia az ülés közepén. Meredeksége fél jár elmozdulása a súlypont, ami feszültséget és korlátozás a véráramlás, ha marad ez a kiegyensúlyozatlan helyzetben hosszú ideig. Karfák tudja emelni 25 százaléka az árut a hát alsó részén, és stabilitást biztosít, és támogatja, ha megváltoztatja a helyzetét a szervezetben.
Amikor ülsz egyenes, a mellkas és a váll kissé kidomborodik előre hajlító ízületek csípő / fenék. Ez biztosítja, hogy a helyzet a fenék és az alsó része a test középpontjában az ülés. Akkor simán mozog a felsőtest a háttámlát. Ha azt szeretnénk, hogy keresztbe tesszük a lábunkat, akkor azt a bokája. átkelés a lábát a térde megsérti a megfelelő pozícióba a medence és vezethet izomfeszültség és hátfájás, ha nem elég gyors, hogy ez a helyzet megváltozzon. Amennyire lehetséges, a lábad a padlón. Itt egy másik jó lehetőség: az egyik lábát egy székre vagy a keresztléc, tolja kissé előre, tedd egy kis padon.
Annak érdekében, hogy megtalálják a legjobb egyéni testtartás ülés közben, először az egyensúlyt a helyzet a nyak: csukott szemmel, óvatosan döntse a fejét jobbra-balra, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Kissé döntse előre a fejét, majd vissza, és visszatér arra a pontra, hogy úgy érzi, a központi pont helyzetét. Annak érdekében, hogy egyensúlyt a helyzet a törzs, ismételje meg ezt a gyakorlatot, de csak a csípő / fenék.
Több tucat más pszichofizikai módszerek autodidakta ezekben kurzus katalógusból, mint „Valeology”, „pszichofiziológiai” és mások. A képzés során az egyes programmal lehet létrehozni a tananyag bármely természetesen tartott képzés egy kényelmes helyen, időben és ütemben.