Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hát és az izmok erősítése
Vissza, talán a legszebb és legszexisebb része a női test. De gyakran a szépség mögött egy zsírréteg. És felmerül a kérdés, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a vissza? Természetesen, akkor használja a szolgáltatást a plasztikai sebészet, de zsírleszívás eltávolítja ez a hiánya csak rövid ideig, és nem fogja megoldani a problémát. És nem biztos, hogy egy bizonyos ideig nem új ráncok jelennek meg. Ahhoz, hogy távolítsa el a „hengerek” örökre, akkor korrigálni kell egy kicsit az életmódunkat.
Hogyan tudok megszabadulni a zsír hátoldalán
Fat „fülek” a lapátok és a hát alsó részén vannak kialakítva és nem egy napra. Ezek következménye a mozgásszegény életmód, helytelen magas kalóriatartalmú ételek és a testmozgás hiánya. Ahhoz, hogy az alak érdekében, és hogy ez egy szép alakú, meg kell csepegtetni jó szokások.
- Először is, meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta. Minimalizálni a fogyasztást füstölt, sós, keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek. A legtöbb menü kell zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és a tejtermékek.
- A második lépés - ez a testtartás. Gyönyörű és egyenes hát felkeltette a figyelmet. Eleinte persze nehéz nyomon követni a megfelelő helyzetben a test, de idővel ez lesz a szokás. Hogy megkönnyítse a rászokás lehet megvásárolni a gyógyszertárban testtartás korrektor - egy speciális ortopédiai eszköz, amely rögzíti a háton és a vállakon álló helyzetben, és nem teszi lehetővé, hogy a gerinc kanyarban. Az első alkalommal az izmok fájnak, és fáj, de el fog tartani egy rövid ideig. Egyenes testtartás - a megelőzés a hátfájás és a degeneratív betegség lemez.
- A harmadik lépés az úton, hogy egy szép szám - a növekedés az aktív mozgás a mindennapi életben. Ez lehet egy reggel jog, vagy csak tempós séta (normál lépcsőzés helyett a szokásos lift), és talán egy esti séta lefekvés előtt. Mozgó voltunk kénytelenek dolgozni az izmok, tartani a jó alakú, és ennek eredményeként - van egy formás, tónusú test.
- A legjobb módja annak, hogy erősítse az izmokat, és távolítsa el a zsír - úszás. A fizikai aktivitás során fürdés egyenletesen oszlik minden csoportja hátizmok és oldja a feszültséget a vízállóság a gerinc és az izmok. Észrevehető eredmények nem tart sokáig, ha a gyakorlatban rendszeresen azaz 1 és 1,5 órán át egy nap 2 - hetente 3-szor.
- Szakmai masszázs, mint egy hatékony módszer eltávolítása zsírlerakódás a szervezetben. A speciális masszázs technika lehetővé teszi, hogy az izmok tónusát és távolítsa el a felesleges hajtásokat. De itt is, mint a teljesítménye a testmozgás is nagyon fontos a rendszeres és szisztematikus látogatás egy masszőr.
- Amellett, hogy a korábbi eljárások alkalmazhatók görgős masszírozó és zuhany.
Speciális gyakorlatok a hátsó
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a vissza gyorsan és hatékonyan, és nem károsítja a gerinc? Ez megköveteli egy speciális gyakorlatok a munka révén minden csoport a hátizmok. Az edzőteremben vagy fitness club tapasztalt edző segít ütemezni tevékenységek erősítése az izomszövet hátul.
A fő cél az, hogy ezek a tanulmányok az izmok aktívak voltak, akkor költeni több energiát és zsírt éget. Lehet otthon csinálni a fizikai gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a gerinc, a komplex így nézhet ki:
- Kezét összekulcsolta a háta mögött, a vár és megpróbálja a lehető legközelebb vigye a pengék egymáshoz, sok a kanyar vissza, és felfedi a mellkasát. A szisztematikus végrehajtása a gyakorlatban ez nagyon hatékony erősítésére a gerinc és az izmok.
- Láb váll szélessége egymástól, hogy a váll és a kar, amennyire vissza ruganyos mozgását. Ismételje meg a másik karját. Végzése során ezt a gyakorlatot, a széles hátizmok munkával oldalon.
- Hajó. Feküdt a hasán, hogy húzza ki kezét összekulcsolta a „lock”. Olyan magas, mint lehetséges, hogy szüntesse meg a karok és vállak, hajlítsa be a hátsó és emelje fel a lábak egyenesek, hogy Kilendülsz - hátra.
- Ez a gyakorlat az úgynevezett „cat”. Álló négykézláb, hogy elérje a kezét előre nyúlik a gerinc, amennyire csak lehetséges. Visszatérve az eredeti helyzetbe, hogy felhívja a has és a kerek hátsó.
- Kezeket a mellkas, óvatosan vigye a lehető legnagyobb mértékben vissza. Hogy növelje a terhelést, akkor súlyzókkal vagy vizes palackok.
- A következő gyakorlat meg kell nyomni szorosan a falhoz egész testet. Ebből a helyzetből a jobb kezével, hogy megpróbálja elérni a falat a bal oldalon, míg a fenék, a csípő és a lapocka nem távolítható el a falon. Tehát ismétlem, és a másik irányba.
Ezek a gyakorlatok lehet építeni a napi reggeli torna összetett. Egy rövid ideig látni fogjuk, az eredmény - a hátsó dob zsír csökkent. Szintén segít eltávolítani a zsír jóga, Pilates Callanetics és.
Fontos megjegyezni, hogy a siker minden testmozgás és meropryaty célzó fogyás és az izmok erősítése a rendszeresség. Szisztematikus vizsgálatok teszi a test karcsú és fitt. Ne hagyja abba a haladás, előrelépni és továbbfejleszteni. Valójában nincs határa tökéletesség. És akkor nem lesz a kérdés, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó? Az ábra lenne ideális.