Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa lépésből étkezési terv
Fogyás általában szükségesek ahhoz, hogy több feltétel a legfontosabb dolog -, hogy több kalóriát, mint amennyit kap. De annak érdekében, hogy gyorsan eltávolítani a zsírt a has emberek kezdenek ülni egy alacsony kalóriatartalmú étrend, vagy akár vissza is utasíthatják, hogy enni. Ez teljesen rossz, mert így lassítja az anyagcserét, és elkezdi felhalmozni több zsírtömeg. Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has, ha a test egyszerűen nem hajlandó lebontani és átalakítani az energiát?
Azok, akik szerencsések, így dobja néhány kilót veszíteni nem zsír, víz és izomtömeg. Ennek eredményeként, a mérleg az eredménye, és a tükörben minden kezdte meg rosszabb. Mivel az izom nem volt elég, és még kevésbé, mivel a skála a is csökkentek. A zsír tömege nagyobb, vagy megereszkedett bőr és a megjelenés romlik.
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni, hogyan kell kezelni a túlsúly segítségével a megfelelő táplálkozás.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa: A lépésről lépésre terv
Ezért is töltött sok időt próbál veszíteni az elmúlt 10 font zsír redők, sajnos, mint sokan mások, azt találtam, hogy a célja távozik egész idő alatt. Addig, amíg nem kért segítséget Aragon, amelynek módszerei a táplálkozás és az edzés vázolt NBA sportolók test, a résztvevők a Diákolimpia és versenyző testépítők.
A tippeket a Aragon, vágtam a zsír szintje a felére, a legalacsonyabb szintre, egy életen át 6,8%, és a formázott nemcsak a hasi izmok, hanem az összes többi is. Most rajtad a sor.
Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsír?
[Sam id = »1" kód =» true »]
Egy egyszerű öt lépésben Aragon táplálkozási tervet a végső győzelem a hasa. (Olvassa el a teljes modern Aragon bemutatása zsírégetést - nézd meg a Lean Muscle Diet (Muscle diéta).
1 számít a kalória
Mikor jön a kalória, Aragon van egy egyszerű szabály - enni megfelelő mennyiségben a kívánt súlyt. Tegyük fel, hogy mérjük 220 font, de szeretnék fogyni 180 fontot. Be kell, hogy elnyelje kalóriát, mint egy ember használ súlya 180 font.
Otthon Formula: Ha gyakorolni egy órát egy héten, vagy annál kevesebb, akkor kell hozzá 10 a kívánt súlyt. Hány kalóriát kell, hogy a napi rendszerességgel. Azonban, ha nem több, majd adjunk hozzá egy minden további óra a képzés. Tehát, ha a cél - a 180 fontot, és te heti 3 óra, akkor adjunk 12 180 - kap 2160 kalória naponta. Lehet osztani őket annyi étel, amit akar - három, négy, öt vagy hat - amennyiben nem haladja meg a napi limitet.
Termékek média
2. Egyél számok
Persze, akkor összpontosítani csak kalóriát. De eszik a megfelelő mennyiségű a megfelelő tápanyagokat, akkor el fogja érni az eredményt, érzés nélkül, hogy a diéta.
Talán nem kell beszélni érdemi fehérje, mert ez az anyag az izom növekedést. Is, ez segít csökkenteni az étvágyat és a fogyásban.
Formula: Egyél 1 gramm fontonként kívánt súlyt. Ha van a cél súly 180 font, meg kell fogyasztani 180 gramm fehérje. Egy gramm - körülbelül 4 kalóriát tartalmaz. Tehát kalória származó fehérje, szorozza meg a grammos 4. Ebben az esetben ez 720 kalóriát tartalmaz.
Évek óta ez a tápanyag tekinthető diétás démon. Azonban a legújabb kutatások világosan kimutatták, hogy ez nem a zsír halmozódik fel, hogy a has, annak ellenére, hogy túl sok kalóriát. És még éppen ellenkezőleg, zsírok ténylegesen tartsa meg a túlevés, mert ez ad jóllakottság érzését. A végeredmény: abbahagyja gyakran enni, és maradj elégedett hosszabb.
Formula: enni egy fél gramm fontonként kívánt súlyt. Ha a cél - súlya 180 font, akkor legyen 90 gramm. És mivel 1 gramm zsír 9 kalóriát, akkor kap 810 kalóriát zsírból. Ez körülbelül 40% -át kalóriát.
Élelmiszerek, amelyek a szénhidrátok nem csak a jó ízlés, de ez is gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezért érdemes nem teljesen elhagyni azt, meg kell csak biztosítani, hogy ne visszaéljen. Használata a megfelelő mennyiségű fehérje és zsír megkönnyítheti a megközelítés, hogy a cél, ellentétben az éhezés és ezeket az elemeket. Másik kulcsfontosságú vonatkozása Aragon - előnyben részesítik a fehérjék és zsírok, és csak a maradék számú szénhidrát kalóriát.
Formula: Sum ki a zsírból származó fehérje és zsír, és vonjuk ki a kapott összeget a napi kalória. Vegyük például a súlya 180 font, van 630 kalória. Ez a kalória, hogy lehet kapni a szénhidrátok. Szerű fehérje, szénhidrát tartalmaz körülbelül 4 kalória grammonként - így ossza el a zsírból származó szénhidrátok négy, hogy meghatározzuk a gramm. Ebben az esetben, mintegy 158 gramm.
3 saját menü
Építsd diéta alapja az egész élelmiszerek - az is megtalálja a természetben. Meg kell előnyben részesíteni a fő hús, tojás, tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek, valamint a gabonafélék, teljes kiőrlésű készült. Zapomnite¸ hogy tipikus káros termékek - ez édességet, süteményeket és cukros italokat, azok megszüntetésére.
Használjon konyhai jellemzőkkel, mint egy útmutató, hogy létrejöjjön a diéta. Keverjük össze, és egyezik termékek, ahogy tetszik, úgy, hogy a kalória, fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfeleljen a kívánt súlyt. Az értékek a tápelemek nem tartalmazzák a pontos kalóriák számát és egyéb anyagokat, de lehetővé teszi, hogy becsülni az ételt.
4. Állítsa be a diéta
Kövesse ezeket az irányelveket, hogy a diéta hatékonyabb.
- Egyél legalább két adag zöldséget naponta. Zöldségek alacsony kalória-és magas rosttartalmú, ami kielégít téged.
- Egyél legalább két adag gyümölcsöt naponta. Gyümölcsök biztosít izmaid szénhidráttal szükséges energiát, de kisebb hatással a vércukorszintre, mint a kukorica és más magas keményítő élelmiszerek. Ez azért fontos, mert segít elkerülni a sóvárgást termékek és lombvesztés fordul elő, hogy a gyors emelkedése és csökkenése a vércukorszintet. A legjobb az egészben, ha a többség a szénhidrátok jön a gyümölcsök és zöldségek. Így korlátozza magát két részletben a gabonafélék, hüvelyesek és a magas keményítő zöldségek, és hagyja, hogy egyedül a szénhidrátok egyéb termékek.
- Az edzés nap enni egy órával azelőtt, osztályok és 60 perc múlva, miután az utolsó ismétlés. Minden étkezés cél - 0,25 gramm fehérje és a szénhidrát minden egyes font kívánt súlyt. Ha a cél - 180 font, meg kell enni 45 gramm egyes tápanyag összetevő. Ez biztosítja, hogy az izmok egészséges adag tápanyagok, hogy az energia a képzés és fejlesztés az izmok utána. Ne feledje, hogy a teljes összeg a fehérje és a szénhidrát a nap nem változik, akkor csak enni egy stratégiai szempontból jobb eredményt. Ott vannak a következő lehetőségek közül:
- Ready koktél keverékét tartalmazó fehérjék és szénhidrátok. Ha szükséges, adjunk hozzá több gyümölcsöt.
- Koktél, amely lényegében fehérje, például, Optimum Nutrition Whey (optimális tápanyag szérum) ½ csésze zabliszt és gyümölcsdarabokat.
- Tonhal saláta, vagy egy szendvicset pulyka.
5. Felejtsd el a részleteket
Hetente egyszer, pihenjen és gondoskodik a nyaralás. Aragon úgy véli, hogy mindig van egy káros étrend, mindaddig, amíg egy kisebb része a diéta.