Hogyan lehet eltávolítani a zsír a hason
Nature felruházott nők egyedi ajándék - szülni egy új ember! A terhesség alatt a baba legyen meleg, így a zsír felhalmozódását a nők a hasi területen, és ennek következtében a kialakulását redők a természet által nyújtott. De mindannyian még mindig szeretné, hogy egy lapos has, ami megtalálható a lakásban.
Hogyan lehet megelőzni a zsír felhalmozódását a has?
Bármilyen probléma könnyebb megelőzni, mint kezelni annak következményeit!
Mi bemutatunk néhány hasznos tipp, ami segít megelőzni növekedését derék
- Le a stressz! A tudósok kimutatták, hogy egy ideges állapotban az emberi test aktívan termel a hormon „kortizol”, elősegíti a zsír lerakódását a derék területén. Ha stresszes helyzetben nem történik, próbálja, hogy megnyugodjon a saját, illetve a segítségével antidepresszánsok.
- Vékony derék alkohol elleni! Amellett, hogy a stresszt, növeli „kortizol” szint elősegíti és az alkohol. Ezen túlmenően, ha alkoholmentes italok felébreszti az étvágyat és a veszteség felett az összeg elfogyasztott étel. Megéri beszélni sör hasa?
- Csökkentse a zsír-és magas kalóriatartalmú ételek a minimum. Minél többet eszik, annál nagyobb erőfeszítést igényel a szervezet tölteni származó kalóriát. Ezért könnyebb elhagyni az étkezés, mint órákat tölteni izzadás az edzőteremben.
- Barátok, piros és zöld színű zöldségek, amely nem tartalmaz keményítőt. Rost található növényi élelmiszerek, hozzájárul a gyors telítődése a gyomor, és elnyomja az éhségérzetet.
- Gyakran eszik rizst, halat és baromfit. De a gyümölcsöt, hogy legyen óvatos, mert a magas cukortartalom.
- Víz felgyorsítja az anyagcserét, így inni legalább 2 liter naponta.
- Hatására a hasi izmok dolgozni: a rendszeres twist hula-karika, vagy legalább kilóg a sajtó.
Miért van zsír a hason megy nehezebb?
Úgy szokott lenni, hogy nincs különbség, ha vezetni zsír. A 90 éves, táplálkozási létre szabványos módon az elhízás elleni küzdelemben.
A legutóbbi vizsgálatok szerint, a készítmény a zsír lerakódik a különböző részein a test - az egyik esetben telített lipidek lerakódnak a másik - telítetlen sav. És meg kell venni, amikor kiválasztják a képzés típusa!
Tanulmányok kimutatták, hogy:
- belső lipidek nem félnek, hogy kiadja az inzulin, de nekik adrenalin veszélyes. Mint egy fegyver a harcban, akkor a szív - és hatalmat gyakorolni, korlátozás nélkül
- A szokásos bőr alatti zsír másrészt az inzulinnal szemben, és nem fél az adrenalin, hogy foglalkozni csak akkor lehet összetett - diéta + gyakorlat;
- kifinomult szubkután lipidek gyakorlatilag nem ad reakciót adrenalin, így megszabadulni néhány nehéz.
Amikor az összetett szubkután tömegű (azaz neki, és lerakódik a gyomorban), a test tartja a védelem, hogy a végén. Egyrészt az ütés esik izmok, és csak ezután a zsírsejtek.
A tudósok arra a következtetésre jutott, hogy mindegy, hogy legyőzze az ellenséget a lehető ha jogszabály ciklikusan.
Ciklikus módon megszabadulni a zsír a hasüregben
Ennek lényege, hogy az első 4 napban kell aktívan égjen a lipidréteg, csökkentve a szénhidrátok 50 gramm per nap, és intenzíven gyakorlása. Akkor meg kell ragaszkodni a diéta fehérje és a szivattyú a hasi izmok.
De ez a módszer a fogyás igényel előképzettséget néhány napon belül:
- végre cardio - reggeli előtti testmozgás;
- csökkenti a kalóriák számát;
- Úgy véljük, a napi bevitel a zsírok és a szénhidrátok.
Miért nem megy a diéta?
Kifinomult testzsír nagyon ravasz! Ha harcolni csak egy diéta, akkor biztos, hogy elhagyja a helyet, hogy visszatérjen. Megereszkedett bőrt a hasán lesz petyhüdt, és biztosan nem vonzó.
Még cardio - képzés nem elég, hogy távolítsa el a gyomrot. Ha a fogyás a derék területén szükség speciális gyakorlatokat kell szivattyúzni a sajtónak.
Gyakorlatok a tanulmány az alsó sajtó
Tekintsük a leghatékonyabb gyakorlatok a hasizmok.
fordított Crunch
Végezzen 3 készlet 10-20-szor
- Feküdjön a földre, kezek helyezik végig a törzsön.
- Lassan emelje fel a lábát, csípőjét állítják, hogy a mellkasára - kezében marad a helyén.
- Lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Fontos! A lábak egyenesek és a csípő kell emelni a segítségével a sajtó.
lépések hegymászó
Gyakorlat végezzük 3 szett 20 alkalommal
- Elfogadjuk eredeti helyzetébe, elsősorban a kezek és a zokni (mint a push-up).
- Lassan vonzzák az egyik lábát a mellkas, mintha egy lépést előre. Tartsa vissza párhuzamosan a földre.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
- Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
Az emelkedés a súlya a lábak
Ehhez a gyakorlathoz, szükségünk lesz egy vízszintes sáv.
Végezze el minden gyakorlatot 3 szett 5-10 alkalommal
- Fogja a bárban.
- Hirtelen húzza a lábát behajlítva a térd a mellkasra (több képzett végezhet edzést egyenes lábak).
- Lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
Az is nagyon hatékony a zsírégetés a has és a lágyék Bodyflex vagy légzési gyakorlatokat.
Zsír a hason - komoly ellenség és a harc az csak az integrált akció! Tartsa be a megfelelő táplálkozás, végezze cardio - gyakorlatok, töltse le a sajtó, majd az ellenség nincs esélye a nyerésre!
De ne feledkezzünk meg a lábát, különösen azért, mert van egy speciális gyakorlatsor, amely segít megszabadulni a felesleges zsírt a lábát.