Hogyan lehet eltávolítani a gyomorban van egy egyszerű, újonnan készült anya fitness
Ezek a nők csodálatra méltó, különösen akkor, ha látja őket egy horda gyerekek a strandon.
A terhesség alatt, magzati növekedés rectus abdominis egymástól. A belső szervek - a belek, húgyhólyag - minden hónapban a terhesség növekvő mértékben tapasztalják a stresszt és esik lefelé, a változó a természetes pozíciójában. A mi feladatunk -, hogy visszatérjen a szervek a helyére, és hogy segítsen lezáró rectus izmok.
Tévedés azt gondolni, hogy a hasi gyakorlatok segíthetnek visszaszerezni a lapos has. Tény, hogy ezek a gyakorlatok ellenjavallt, még a szülés utáni időszakban. És jól csak „fordított” pózok és gyakorlatokat végzünk feküdt az oldalán, vagy vissza.
Ideális esetben minden „magától visszaáll a helyüket” 3-4 hónap. De miután a második terhesség adott meg egyre nehezebb. Ezért fontos, hogy erőfeszítéseket tesznek időben a beszedési ideje egybeesett az elején az edzéseken.
Közvetlenül a szülés után, az alhasi még sok helyet -, és rohan, hogy a bélben, szorította a méh a hüvelybe. Ezért anyukák táplálkozás az első hónapokban kell könnyen emészthető, minden esetben, nem sokat eszik, hogy ne súlyosbíthatja a nyomást a hatóságokra.
A szülés után sok nő kezd szenved aranyér, székrekedés, süllyedés a méh jelenik meg. És az ok ugyanaz - a belekben a terhesség alatt tolódott le egy függőágyban laza. És most tömöríti a szervek, amelyek már nem működnek megfelelően, úgy tűnik, a vérkeringés és a stagnálást.
És ha nem zárt egyenes hasizmok és a gyomor kiáll, mint egy labda - a belek és nem siet, hogy visszatérjen a helyére.
Mindez elkerülhető, és az áhított sajtó és után a negyedik terhesség - ha követi a szabályokat, és megfelelően csatlakoztatott terhelés feszesítő hasizmokat.
Ezek elég egyszerű gyakorlatok megfelelnek bármely nő. Tedd őket rendszeresen, reggel és este.
Fontos, hogy a komplex éhgyomorra. Ez a legalkalmasabb erre a kora reggel, séta után vacsora előtt és este - lefekvés előtt (étkezés után kell legalább 2 óra). A komplexum 9 gyakorlatok 3 szett minden (kivéve a masszázs és relaxációs), amely 20 percig tart az idejét.
Rest sorozatok között nem lehet több, mint egy perc. Növeli a terhelést, ha a gyakorlat nem tűnik bonyolult, hanem fokozatosan.
1. Húzza a gyomorban (Uddiyana Bandha)
Ez a gyakorlat nagyon népszerű vumbildingom - a vonatok a hüvelybe, és ezáltal fokozza a kellemes érzés szex közben.
Jóga hívják uddiyana Bandha és kisgyermekek oly gyakran ábrázolják Koshchey-halhatatlan.
Uddiyana Bandha azt jelenti: „napkelte emelkedő repülést.”
Kiinduló helyzet: egyenesen állni, hely láb egymással párhuzamosan, egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, térd gyengül.
Most lassan, hogy 4 mély lélegzetet. Az utolsó kilégzés, tartsa vissza a lélegzetét, egy kis kanyar a térd és tegye a kezét a comb elülső felszíne. Húzza a gerincét, és felhívni a belső erő hasa fel a bordák. Húzza az alhasi fel a membrán. Láthatjuk, hogy a gyomor ezen a ponton is nyugodt és úgy néz ki, mint egy zsák. Ne aggódjon - egy hónap után osztályok kép sokat változott.
A pontos teljesítmény uddiyana Bandha van szükség, hogy a két gyökér vár: a tetején - a terület a nyak, és az alsó - erőlködés lábközi. Root és a nyak zár megakadályozza a levegő bejutását a - és csak ebben az esetben a gyakorlat hatékony lesz.
Mula Bandha (a gyökér zár) végzi rajz a belső
és a stressz az izmok a medencefenék - a végbélnyílás és a gát.
Nyaki vár - az egyidejű húzza fel a koronát
és csökkenti az áll le a mellkasát.
__________________________________________________________________
Azoknál a nőknél, akik nem ismerik a Oddiyana, az első alkalommal is megjelenhet fejfájás és egy érzés húzza hasi fájdalom. Ezért fokozatosan növeli a terhelést; Kezdetben ez lesz elég ahhoz, hogy mind az 5 gyakorlatokat. Az egészséges ember képes végrehajtani a 200 ismétlést egy nap.
Ez a gyakorlat erősíti a belső izmok, hogy meg kell tartani a szerveket a helyén.
2. Masszázs a belső szervek
Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést a kismedencei szervek és gyorsítja a bélmozgást. Az ideális foglalkozás a kora reggeli órákban.
Ülj le a földre a térdén, nyissa ki a térde egy kicsit szélesebb és alacsonyabb medence a szőnyeg (vagy sarok).
Most hajolj előre, hogy le a kezét a hasára, és elkezd masszírozni. Ne vigyük túlzásba; ha fájdalmat érez, csökkentse az erő nyomja. Meg kell jól promassirovat máj és a belek. Szövetek kap több oxigén és a széklet meglehetősen kiürül a szervezetéből. Masszírozása az egész kéz a legjobb, hogy nem szükséges, hogy csináld két ujjal. Végezze masszázs 3-5 percig.
__________________________________________________________________
Figyelem! Ha van a gyulladás ezen a helyen,
akkor masszírozza ellenjavallt.
Bármilyen éles fájdalmat kell egy jelet, hogy hagyja abba a gyakorlatokat!
Ha a bizalom hiánya az a tény, hogy minden jól gyógyult
szülés után (például, császármetszés)
ez is tartózkodjanak a gyakorlat.
__________________________________________________________________
A klasszikus feladat, hogy a nőgyógyászok javasoljuk köze süllyedés a méh és a hüvely falát.
Ha a hátán fekszik, húzza a kezét végig a test, a hát alsó a padlón. Emelje mindkét lábát, és kezdik fordulat meghajlítani a térd, utánozva a kerékpározás.
Like „kerékpár”, erősíti a hasi izmok, és eltávolítja a hajlító a derék, ami gyakran képződik a terhesség után.
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt.
Kap egy láb a tarkóra, helyettesítse a kezét a penge, támaszkodva a kezét, mozgassa a súlyt a vállán -, de nem a nyakát! - húzza a lábát. Kap az álláspontot, hogy a hátsó vált sima, és a lábak nem töltötte ki különböző irányokba.
Maradjon a póz 10 lélegzett.
Miután a „nyírfa”, ezt a gyakorlatot. Futás közben húzza meg a has, így könnyen Uddiyana Bandha.
Kiinduló helyzet: póz „Birch”
Lassan záróerô hajtókar lábát a feje mögött. Érintse a padlót a lábujjaival. Fokozatos kivonását a lábak távolabb a fejét. Testtömeg - a vállán; semmi esetre sem a nyakán!
6. leengedése láb fekvő szögben 45 fok.
Ez a gyakorlat erősíti az alsó has.
Ha a hátán fekszik, lábbal, karját a test mentén. A karaj megnyomja a padlóra.
7. A figyelem a lábakat a kézben
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját a test mentén. Emelje mindkét lábát. Ne hajlítsa be térdét.
Hígítsuk egyidejűleg mindkét láb oldalra. Hogy növelje a terhelést, ezt a gyakorlatot lassan 10 ciklusban.
Baddha-Konasana. testtartás vagy a „pillangó” - szintén egy gyakorlat a jóga. „Butterfly” hasznos, hogy nem minden nap minden nő. Próbáld megfigyelni a terhelés 200-500 lépéseket. „Butterfly” javítja a vérkeringést, a medence, a has és a hát. Ha problémája van a petefészek és a húgyúti rendszer, ez a gyakorlat kell végezni az Ön által naponta 2-3 alkalommal.
Ülj le a földre, hát egyenes, hajlítsa be térdét, csatlakoztassa a sarok. Húzza a lábát, hogy a comb. Elkezdik emelni és csökkenti a térd fel és le, mintha egy pillangó a szárnyával. Tartsa egyenesen a hátát. Próbáld ki, hogy a térd a földre. De ha még mindig nem működik, kövesse a képességeit.
Ha úgy találja, hogy nehéz csinálni a gyakorlatot egyenes háttal, végrehajtásának elősegítése - sovány karját hátulról, de tartsa egyenesen a hátát.
A test asszimilálódott a terhelést, meg kell pihenni.
Feküdjön a földre, raskinte a karok és a lábak, pihentesse a nyakát és arcát izmokat. Próbálj meg nem gondolni semmi, csak elképzelni a tökéletes gyomor és a test teljes egészségét és szépségét.
Elvégezzük ezt az egyszerű gyakorlatsor, akkor visszanyeri a lapos has, majd egy erős támogatást a belső szervek miatt össze kell gyűjteni, és dolgozott szükséges izmok tónusát, ami számunkra a sport.
By the way, ez a gyakorlat ciklus elég sokoldalú. Ez képes szállítani, és szülni, és még nem ellett nők, fiatalok és idősek - ugyanilyen hasznos lehet mindenki számára!
Report Ma van az első alkalommal tette az egész komplexum.
Visszahúzás a hasa - minden rendben van, én fokozatosan növeli, hogy hányszor, és azok gyakorlására hozzá Bodyflex gyökér zár (nem lesz felesleges)
A masszázs nagyon tetszett, kellemes, gyomor morgott, WC-re menni.
Az eke soha nem tett - stashnovato volt, de bizonyos, hogy ez történt.
Tenyésztési láb mellett érkezett 3 sorozat 10 alkalommal.
Butterfly kézzel csinált, amíg a kijelölt ezelőtt 100 ingadozások.
Tetszett! Nem nehéz. Én továbbra is.
Ó, mennyire örülök, hogy nem egyedül csinálni))))
pillangó még ülve lehet tenni a számítógép előtt, hullám magad, meg kell tartani, amíg a térd a földre érzés „ez nem túl kellemes ellenállás.”