Hogyan lehet elkapni egy előre osztott és miért van rá
Sokan vágynak, hogy nem a szakadások, nem teljesen értem, hogy ez miért van szükség. Ismerje meg, milyen hasznos ez a testtartás és hogyan nyúlik elkapni egy előre osztott.
- a padlón a súlya a saját teste;
- az emelvényen: koreográfiai gép a szobában, a nyak, a bar meg egy bizonyos magasságban, az ablakpárkányon, az asztalon;
- egy gumiszalag-expanderek. Gumi szalagok - univerzális szimulátor, amely segítségével végre erőt gyakorol és nyújtás.
Most beszéljünk arról, hogy miért ülnek az előre osztott.
Miért ül a hosszanti szakadások
Számos oka van annak, hogy miért az előre osztott - ez nem csak ürügy arra, hogy megmutassák a rugalmasság.
A növekedés az izom rugalmasságát csökkenti a sérülés kockázatát
Az életkor, az izomrostok kevésbé rugalmas, kereszt-kötések alakulnak ki az izmok, ami akadályozza mozgását párhuzamos rostok. Ezen felül, az idő múlásával egyre több izomrostok kapcsolatos kötőszövet, ami számukra nehéz, csökkenti a mozgások, és növeli a sérülés kockázatát.
Stretching az izmok, ha eltávolítják az átkötés, helyreállítani a normális szerkezetét. A nyújtás során serkenti a kenő folyadékok a szövetekben, ami az izmok rugalmasabbá.
Nagy jelentőséggel bír, hogy van a sport, amely ugrások és gyors ciklus izom összehúzódás és tömörítés, mint a labdarúgás, kosárlabda, CrossFit. Mert ezek a sport szükség van elég rugalmas izmok és inak tárolására és fröccsenő ki nagy mennyiségű elasztikus energia nyújtás és a sérülések megelőzése: egy homályos kapcsolatot. .
Ha a sportoló nem elég rugalmas izmok és inak, hogy az energia elnyelését és kifejezése követelmények meghaladják a kapacitást az izmok, ami növelheti a sérülés kockázatát.
Stretching javítja a vérkeringést
A tanulmány során Influence passzív nyújtás az izmok véráramlását, az oxigénellátást, központi kardiovaszkuláris válaszok egészséges, fiatal férfiak. Bizonyítást nyert, hogy a folyamat a nyújtás növeli antegrád és retrográd áramlást és a vénás hemoglobin koncentrációt, mint a kiindulási állapothoz viszonyítva.
Miután a testmozgás növeli a vértérfogatot és a vér áramlását a lábak, függetlenül az intenzitás a szakaszon. Továbbá, miután a nyújtás maradványait megnövekedett retrográd véráramlás, amely javítja a szövetek a táplálkozás és jótékony hatással van az izmok a lábak.
Nyújtás iliopsoas izom segít alkotnak jó testtartás
A harmadik ok, hogy üljön az előre osztott - nyújtás a iliopsoas izom.
Az emberek vezeti a mozgásszegény életmód, ez az izom gyakran lerövidül, ami a rossz testtartás - hyperlordosis az ágyéki. A rövidebb izom húzza az alsó gerinc, ami miatt a felerősített alakváltozás a hátsó, és a has táplálják előre.
stretching gyakorlatok segítenek nyúlik szinte minden izom a láb, valamint a iliopsoas izom, ami csökkenti a sérülés a hát és megelőzi a hátfájást, problémák porckorongok és a csípő ízületeit.
Milyen gyakran és hosszú nyúlik, hogy elkapjon egy előre osztott
A legtöbb tudós egyetért abban, hogy 10-30 másodperc - ideális idő Aktuális fogalmak izomfeszítést a testmozgás és a rehabilitációt. megtartása statikus testhelyzetek rugalmasságot.
Ugyanakkor, Dr. Kelly Starrett (Kelly Starrett) című könyvében «válás hajlékony Leopard: The Ultimate Guide to megoldása Pain, kár megakadályozása és optimalizálása Sportteljesítmény» kifejezés az időintervallum két percig -, hogy ez idő alatt a műszerfal idejük alkalmazkodni az az új hosszt.
Az ő véleménye szerint egyetértek sok edző, például az amerikai gyógytornász és jógaoktató Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Úgy véli, hogy ez idő alatt az alapanyagban - a kocsonyás mátrix kötőszövet - a szükséges változtatásokat időre.
Válasszuk ki az ideális ideje maguk által irányított képességeit. Ha tud ülni a pózt két percig - kiváló. Ha nem, akkor alternatív pózok tartsa 30 másodpercig egy kis pihenés, és a négy megközelítés.
Számát tekintve edzések hetente, nincs korlátozás. Megteheti nyújtás minden nap, mint edzés után, vagy külön-külön belőle. Ha az utóbbit választjuk, biztos, hogy kövesse a közös bemelegítés és egy öt perces cardio, hogy felmelegedjen az izmokat.
Még a napi nyújtás nem garantálja, hogy akkor gyorsan üljön a zsineget. A rugalmasság számos tényező befolyásolja: az izmaink rugalmasságát, fascia lehetőséget deformáció, neurológiai funkciók (izom memória és tolerancia), sőt egyes izmok építészet.
Ne próbálja meg a szakadások támogatása nélkül a kezében, amikor az izmok nem áll készen erre. Tehát azt kockáztatja a szakadások görbe.
Hogyan lehet megkülönböztetni a görbe kettéválik, és amit veszélyes
Curve előre osztott meglehetősen egyszerű megtanulni. Csípő benne nem irányul előre és oldalra, térdek behajlítva.
Curve zsineg (felé irányul a csípő)
Ha csak tartani egy ilyen helyzetben, az azt jelenti, hogy az izmaid még nem állnak készen. Talán nem elég feszített rectus femoris vagy a gluteus izom.
Curve szakadások nem csak nem úgy néz ki, szép, mint a jobb, de akkor is okozhat problémát vissza. Ha mindkét csípő a földön, és a csípő csont előre irányuló, a test vesz közvetlen helyzetben természetesen miatt a mobilitás a csípőízület.
Közvetlen zsinór (csípő előre irányított)
Ha nincs elég mozgékony a csípő, a comb és hátsó lábát emelkedett a padló fölött, akkor megpróbálta kiegyenesíteni a test miatt hajlító a derekát. A depresszió által létrehozott tömörítési az alsó gerinc. Ha problémái vannak a gerinc. súlyosbíthatja őket, és fájdalmat okoz a hát alsó részén.
Tehát ne szokni a rossz húr. Sokkal jobb, hogy továbbra is bővíteni, amelynek középpontjában a kéz vagy a speciális blokkok, de vigyázz, hogy a csípő arra irányul egyenesen.
Ez a gyakorlat kell elvégezni, miután egy jó szakaszon megbénít. Szóval egyensúly fenntartása a szervezetben, és ne szórakozz fel a testtartás, elhúzza izomcsoportot, miközben a merevségét a másik.
Nyújtsd gyakran, akkor biztos, hogy üljön a jobb előre osztott.