Hogyan lehet elérni a hatást - kocka - a hasán
Csak monoton „swing” a sajtó hatástalan. Meg kell egyesíteni a gyakorlatok különböző izomcsoportokat a sajtó. Például először az egyszerű emelése a test, hajlított lábak, majd a lábát kolenochki és ezzel él a ferde izmok, majd podnimaniaem lábak és kezdődik, hogy vegyenek részt „rajz” (döntetlen nyolc láb a levegőben, körök számát és így, amit a szíved vágyait) , majd csökkentése nélkül a lábak, hogy a végén, szöget képez és a test közötti lábakat 120 fok a legjobb terhelést, és „olló”, stb És van elég messzire erő, amit tehetünk többféle megközelítés rövid Határidők (hajlított lábak húzza fel a has és a pihenni). Mindezek meg kell jegyezni, hogy a legjobb hatást adott gyakorlatokat, hogy te a határán teljesítmény, reszketni az izmokban.
rendszer választotta ezt a választ a legjobb
Majd hozzájárul. Először egy kis elmélet))) Tökéletes sajtó nem kell levonni, vagy domború. Kell mennie egy egyenes vonal. Ez azt jelenti, hogy nincs értelme a szivattyú fel a sajtó, kilóg a vagy húzás (avagy gyakorlatok kiemelkedés vagy visszahúzás).
Ma a legnépszerűbb módja a szivattyúzás a sajtó nevezett felülések - gyakorlatok kerülnek végrehajtásra a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. Ugyanakkor, amikor felemeli a törzs, miközben a lába a padlón. De ezek a felülések sajtó nem közvetlen. Hogy érzi magát a helyzetben, amelyben a sajtó fog működni, ahogy kellene, nem egy dolog. Mivel a kiindulási pontot jelent a válság (ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, láb fekszenek a földön, kezét a feje mögött), nyomja meg a hát alsó a padlóra. Általában derék lógott a levegőben, és úgy nyomjuk rá a padlóra. Ebben a helyzetben, a has egy ideális helyzetben, és feszült. Akkor jelölje be ezt azáltal, hogy reá a kezét. Egyesek azt mondják, hogy a mozgás (nyomja a derék a földre), és egy igazi felülések, hogy lehet használni, hogy a szivattyú ideális sajtó. Tökéletes sőt, nem a forma, a az emberi egészségre határozza nem annyira, hogy néz ki, hanem inkább az, hogy mit tud fizikailag)))
Most a kocka. Már nem versenyzett kockák, de szerzett magának a sajtó, miközben erősíti a hát. Megfordultam egy kerék. Három héttel a rajt után az osztályok kockák meg. Ez volt a mellékhatása, mondhatnánk. Bár én gördült kerék (egy év), a sajtó hasonlított egy csokit. És maradt még így három év után, feladtam a kereket.
Ennek alapján tudok tanácsot roll a kereket. Én azt először a térde - 10 korcsolya egy időben. Ma, 10, 15, holnap, és így tovább. Több mint 100-szor tekercs nincs értelme))) A videó, amit kiválasztott, mert kerék kört ide térde. By the way, a térd fájdalmas lehet, néhány ember használja térdvédőt. Sok szerencsét.