Hogyan lehet csökkenteni a borjú lábát
Kerülje a túlzott stressz a borjú, erre először, hogy feladja a magas sarkú cipő és kényelmetlen platformokon. Ha egy rajongó a kerékpározás keresztek, vágja az út, hogy hetente két alkalommal, legfeljebb 0,5 óra. Ellenkező esetben a túlzott lapozás borjak nem lehet elkerülni, és hogy tegyék vékony nem fog működni. A probléma megoldásához, túl terjedelmes borjak hangsúlyt kell fektetni arra, hogy tevékenységével hozzájáruljon a képzés és a szigorítás a vádli izmait.
Tartalmazza a képzési program könnyű testmozgással Callanetics - speciális gyakorlatok, hogy nyúlik a különböző testrészek. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek, hogy a tojás vékony, kecses és fenntartása izomtónus, ahhoz, hogy teljesíteni őket naponta 3-5 alkalommal.
Az elején minden edzés van szüksége, hogy felmelegedjen az izmokat. Vegyünk egy pár felülést, két perc alatt futtatni egy kicsit a helyszínen, ha lehet, akkor lábujjhegyen.
Stand lábakkal váll szélesség mellett, belélegezni, kilégzés megfogta a derék és néhányszor erővel stretch karok és a fej a padlóra. Ha úgy érzi, rossz közérzet nyújtás az izmok és szalagok, kilégzéskor lassan, mintha elengedi a fájdalmat. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször.
Állj egyenesen. Bend a bal láb a térd, mozog a testsúly a jobb oldalon. Hands kapocs a láb a bal lábát, és fokozatosan próbálja egyenesbe úgy, hogy a vezető vízszintes a földre. Eleinte ez nem működik, de végül a borjak és a comb izmait fokozatosan nyúlik a lábát, és elkezdi kiegyenesíteni teljesen. Tartsa a lábszárat vízszintes 8-10 másodpercig, majd alacsonyabb lassan.
Változás a láb és nem ugyanaz a dolog, hogy a többi. Amikor az edzés rázza le a stresszt le, a többi 2-3 percig, majd folytassa a következő.
Állni egy balerina irányvonal - lábujjhegyen, lábujjak elválasztjuk sarkát - enyhén hajlítsa be térdét, mint egy rugó, posemenite lábujjhegyre másodperc 30. Ez segít az izmok a borjak válik szakadt és vékonyabb.
Minden gyakorlatokat végeznek, lassan próbál kedvet kapjanak, hogyan, hogy felmelegedjen, és nyújtsd az izmokat. Az első napok nehéz lesz, de jobb, hogy ezt a komplex kisebb mennyiségű, de jobb, lassan. Miután csak egy hónap edzés látni fogja az eredményt - a lábak lesz karcsúbb.
Hagyományos gyakorlófeladatokat csak növeli az izomtömeget, ami még mindig teszi a boka vastag, minden típus. Ezért, annak érdekében, hogy előtérbe borjak és azokat vékonyabb, meg kell kardio. Ők is segítenek a távol ezen a területen a szervezet a felesleges zsírt, ha van egy világos többletet. Az egyik legkiválóbb kardió alternatíva ebben az esetben minősül step-aerobic és sok változatban. Feladat lehet mind az oktató egy fitness club, vagy otthon. Ehhez csak meg kell egy lépést platform.
A legegyszerűbb, de hatékony gyakorlását nevezik alapvető lépés - tette jobb lábát a platform, felemelni a bal, azonnal szálljon le közvetlenül a padlóra a két oldalán, tőle jobbra. Így 10-15 ismétlést, változtassa meg a vezetést láb - bal kezd lépni, és lépést balra, hogy érintse meg a tánc. Ez az egyszerű lépés segít a mozgás csökkenti a hangerőt a borjak. Folytatódó oly módon 20-30 percig 2-3 alkalommal egy héten, akkor kap egy észrevehető hatást néhány hét után.
Egy másik hatékony gyakorlása összetett cardio - ugrás a helyszínen vagy a kötél. Kezdje ugrani két lábon, majd felváltva a jobb és bal, raznozhku, kereszt. Az egész komplexum ugrik kell venni 10-15 perc naponta. Ha még nem rendelkezik az erőt, hogy folyamatos ugrálás, ugorj 2-3 percig, majd a szünet 30 másodperc, ez alatt lépéssel a helyszínen, helyreállítása a légzés és a stressz enyhítésében le. Ezek a gyakorlatok tökéletesen húzta vádli izmait és enyhíti azokat a felesleges zsírt.
Ne felejtsd el a nyújtás. Bármilyen cardio kell végződnie izomfeszítés cselekedett. Ez lehetővé teszi számukra, hogy pihenni, vissza gyorsabban és kap egy sima alakja.
Stretching a borjak, akkor egy rugó szára kitöréseket. Ehhez egy lábbal lépés előre, összeérnek a kezét a fenék, lassan hajlítsa be térdét, és elkezdi zömök. A fő testsúly a ikraizomba és a hátsó comb. Tartsa a lábát meghosszabbítását legalább 30 másodperc. Akkor változik a lábát.
Egy másik hatékony gyakorlását nyúlik a borjú - gyűrődések - ül a szőnyegen, nyújtsd a lábad előre, a test alsó, lapos hátsó egyenes lábak, karok húzza a zoknit.
Rendszeres Pilates vagy jóga segít, hogy kaviár vékony és szépen vágni. A terhelést a következő ülés eloszlik egyenletesen az egész szervezetben, amely egy gyönyörű dombormű minden izomcsoport, beleértve a borjú. Ahhoz azonban, hogy a hatás eléréséhez itt hosszabb időt vehet igénybe. Lecke Pilates jóga vagy előnyösen felügyelete alatt egy oktató, mivel az eredmény attól függ, hogy a helyességét a gyakorlat.
Miközben dolgozik a saját teste is nagyon fontos, hogy kövesse a diéta. Ahhoz, hogy a kaviár vékonyabb, ne próbálja meg jelentősen korlátozzák a kalória. A kiegyensúlyozott táplálkozás fontos. Bázisok a megfelelő táplálkozás - étvágytalanság napközben (szükség van, hogy fokozatosan 2 óránként), és vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt.
Először is, csökkenti vagy megszünteti a fogyasztás zsíros, cukros, sós ételek, ami károsan befolyásolja a súly és a test alakját. Arra is szükség van, hogy hagyjon fel a félkész termékek, alkohol, gyorsétterem és a szénsavas italokat.
Meg kell tartalmaznia minden nap a menüben protein termékek, hús (borjú, nyúl, csirke), valamint ételek túró. Meg kell főzni egy pár vagy otvarivaya, pirítós, mint kivétel a minimális mennyiségű olaj és jobb nélküle. Kívánatos reggelire zabpehely (nem gyors főzés). Minden nap, biztos, hogy inni 1,5-2 liter tiszta vizet.