Hogyan lehet a legjobban felzárkózni, push-up minden nap vagy minden második nap, egy blog a vízszintes sáv és párhuzamos sávok

Hogyan lehet a legjobban felzárkózni, push-up? Minden nap vagy minden második nap?

A mai bejegyzésben megpróbálom elmagyarázni, hogyan kap egy jobb ajánlatot a végkimerülésig vagy speciális technológiával.

Először is, meg kell határozni a célját az edzés. Azt megkülönböztetni háromféle képzési célok: 1) egy sor izomtömeg; 2), hogy növeljék az állóképességet; 3) hogy fokozza az erőt.

1) egy sor izomtömeg:
Annak érdekében, hogy növelje az erejét, hogy nem 10-12 ismétlést három szettben
Azok számára, akik a fő célja egy sor izomtömeg szükséges, hogy részt vesz egy nap, de nem több, mint heti 3 alkalommal (például: hétfőn, szerdán és szombaton). A szó gyakorlása nem jelenti azt, hogy utolérje 15-szer és 20-szor kell kicsavart a bárokban és menjen haza. Be kell, hogy a képzés úgy, hogy minden izmot dolgozott edzés közben.
Felzárkózni jobban három (hányszor függ natrenirovannosti I felhúzó 20-25 a maximum, és ha a képzés 15 alkalommal három = 45).
Szünet a sorozatok között kell lennie valahol egy perc. A szünetben az jobb, ha csak ülni vagy állni anélkül, hogy bármit.
Az ismétlések számát jobb, ha nem több, mint 15, hogy nem megy a sor súly növeli az állóképességet, a legjobb megoldás a 12 - 15. Ha nem fog hiányozni, akkor elkezd lógni a súlyozási tételek (amikor elkezdtem foglalkozni lóg hátizsák a vállát, és letette a tégla).

2), hogy állóképesség javítása:
Azok számára, akik szeretnék, hogy állóképesség javítása, és nem figyel az izom, szeretnék néhány tanácsot adni. Jobb, ha nem öt készletek, és ezzel összefüggésben az állóképesség növelésére az ismétlések számát növeli.

3) Annak érdekében, hogy fokozza az erőt a:
Ez jobb, hogy nem 10-12 ismétlések három nagyobb súlyt. Gyakorlatok lassan kell végezni rángatás nélkül kontroll alatt.

A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a következő: „A sok ismétlés kis súly - állóképesség, és az alacsony ismétlést nagy tömeg - a súly és erő!”.