Hogyan kezdődik egy szórakoztató - akkor nem fog unatkozni velünk!
Az egyik legnépszerűbb sport, amit arra használunk, hogy lefogy, erősíti az izmokat, vagy csak javítja az általános állapota a test - a futtatás.
Kevesen vagyunk nem világítanak az ötlet jogging reggel, különösen a tavasz, amikor a meleg nap, mint hívó kocogni árnyas utak a parkban vagy a város stadion. Hogyan kezdődik, ha soha nem történik meg, vagy az utolsó edzés zajlott hosszú ideig? Igyekszünk válaszolni a leggyakoribb kérdéseket, akik meg akarják kezdeni fut.
Futtatásához nemnogolyudno előnyösebb választani egy helyet távol az úttesten, amelynek a pálya (path). A legjobb az egészben, ha ez a stadionban vagy a parkban (erdő). És ő és a másik lehetőség megvan a maga előnye: a jó lefedettség a stadionban futópályák, amely megkönnyíti az osztályok és park hangulat segít ráhangolódni a pozitív hangulat, oldja a feszültséget és a stresszt. Akkor fuss és otthon, a futópad használata.
Hogyan ruhát a jog?
kocogás ruhát kell a kényelmes és illik az évszak. Nem műszálas - csak természetes anyagok (pamut, len). Különös figyelmet kell fordítani a sportcipők - attól függ nem csak a kényelem futás közben, hanem annak hatékonyságát.
Ha úgy dönt, hogy futni reggelente, míg előnyösen 6,30-7,30 - ebben az időszakban az emberi test fogékonyak izom terhelés. Azonban a reggel - nem az egyetlen alkalom, amikor is hasznosan kocogás. A nap folyamán ez a legjobb módja, 11 és 12 óra között, és éjjel - 16-18.
A választás az osztály idők okozta fut, a végső cél a kocogás. Ha azt szeretnénk, hogy erősítse az ideg- és keringési rendszer, előnyben részesítve a reggel futni. Törekedjen arra, hogy emelje fel a hang izmok - fut a délután. Tudni szeretnénk, hogy lefogy - kocogás az esti órákban. Azonban ezek a konvenciók képest, a legfontosabb dolog -, hogy válasszon egy és ugyanazon időben a napi fut, a legkényelmesebb az Ön számára. Ebben az esetben a szervezet hozzászokik a testmozgás egy bizonyos időben és kész lesz vele, miután néhány edzés.
Hogyan készüljünk fel a futás?
Speciális készítmény a futást nem szükséges. Elég, hogy eloszlassa a vér tempós séta többször mély lélegzetet és lélegezz orr száj, hogy néhány csapkodó karját és a lábát, hogy húzza vissza. Ennyi - a szervezet készen áll a futásra.
Kezdje kis példányszámú - anélkül, hogy mennyi fizikai erőfeszítés, és előképzettséget, akkor van pozitív hatása az izmok, mozgásszervi, szív- és érrendszeri és idegrendszeri, az állam a szervezet egészére. Kezdők elég 15-20 perc egy nap, és azok, akik egy vagy két hét foglalkozó jogging, növelheti a terhelést, és futtatni egy órát. Futás jó váltakozva walking - ilyen terhelés hatékonyabb és csökken a súlya, és a szívizom.
Milyen gyakran kell futtatni?
Legalább hetente 2-szer indul, fokozatosan növeli a futások száma tudsz majd tegye őket naponta. Korlátozások a versenyben (heti 1-2 alkalommal, futás lassú ütemben, gyakori váltakozása futó gyalogos, az utóbbit kell hosszabb ideig) kell lennie az idősek, a gyermekek és az emberek, akik valamilyen okból nem kívánatos gyakori testmozgás.
Ennek ellensúlyozására futó?
Milyen gyorsan futni?
El kell kezdeni fut egy lassú tempóban, fokozatosan növelve azt. A sebesség egyénileg beállítható. Futás nem hozza kellemetlen, hová „megragad”, vagy szúró fáj. Ne végigmenni erejét fájdalom és légszomj. Ha azt tapasztalja, fáradtság vagy kellemetlen érzés, csökkentse a tempót és elkezd lélegezni a szájon keresztül.
Hogyan lehet ellenőrizni a terhelés hatékonyságának futás közben?
A pulzusszám méréshez előtt és után futás. Ha egyre inkább 50% futtatása után - a terhelés elegendő.
Mi a teendő után futni?
Ne hagyja abba, amíg talpra a pulzusát, egy kis mozgásra, vagy csak sétálni. Szénsavas ital egy pohár vízben szobahőmérsékleten, hogy visszaállítsa a víz egyensúlyt a szervezetben. Miután jogging is jó, hogy egy zuhany - és nem csak higiéniai célra. Víz eljárások erősíteni fogja az idegrendszer és a keringési rendszer, emelje fel a hangot a test, javítja a hangulatot.
Szisztematikus jogging jótékony hatással van az általános állapota a test, fel a fejjel, segítenek a terrorizmus elleni túlsúly, erősíti az immunrendszert, javítja a vérkeringést. Ez is egy nagyszerű módja az önfejlesztés és az oktatás az akaraterő. Sok sikert a kocogás!