Hogyan készítsünk egy szép szamár, szilárd és feszes sor gyakorlatok és tippek
Nem mindenki olyan szerencsés, hogy született tulajdonos rugalmas kerek fenék. Talán csak egy nő egy száz mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy elégedett az ötödik pont, a másik szinte minden nap gondolok, hogyan lehet egy szép szamár, és hogy ez megvalósítható feladat. Sok nő elégedetlen, hogy a segge túl lapos, a másik, éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy a seggüket túl nagy, mások panaszkodnak izomgyengeség és cellulitisz a puha helyet, negyedik aggódnak tuberosity és szabálytalan alakú fenék.
Anélkül testmozgás nem tud
Először is, meg kell sportolni. Legyen ez hangzik elcsépelt, de meg kell foglalkozni rendszeresen, legalább heti három alkalommal. Egyébként minden erőfeszítést a képzés lesz hiábavaló. Ha van ideje gondolkodni, hogyan lehet egy szép szamár, meg kell találni idő gyakorolni. Rendszer keretében három alkalommal egy héten, így a testmozgás 40-60 perc. Mindennapi képzés elegendő és 20 perces ülés. Soha folytassa közvetlenül az alapvető feladatokat először a cefre és a meleg izmokat.
A leghatékonyabb gyakorlat a fenék - guggolás. Nagyon fontos, hogy végre őket helyesen. Squat szükség, mint ha ülne le egy székre vagy heverő, amely elutasította a szamár ezelőtt, vissza, amikor is marad egyenes. Squat kell lassítani, amíg a comb párhuzamos a földre, akkor meg kell, hogy maradjon ebben a helyzetben, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Miután 15-20 guggolás pihenni egy-két percig, majd tegye 2 további megközelítés.
Ebben az esetben, ha az aggodalom, hogyan lehet egy szép szamár jelenléte miatt az úgynevezett „füle”, akkor konvertálni néhány guggolás. Ehhez telepíteni kell egy kezdeti helyzetben a láb oldalra, térdre amikor guggolva is költözik az oldalán. Annak érdekében, hogy nagyobb hatást, akkor vegye fel a súlyzó vagy súlyzó. Ha csak hogy egy rakás nehéz kezdeni zömök nyakát. Amikor a guggolás a fő terhet a középső és gluteus maximus izmokhoz, hogy miután egy hónap rendszeres guggolás, úgy érzi, mint megváltoztatni a seggét.
Egy másik gyakorlat a rugalmas fenék - felemeli a medence egy hason fekvő helyzetben. A kiindulási helyzet fekszel a hátadon, karját le az Ön oldalán, lábak hajlítva a térd. Lassan tolja medence felfelé, a lapátok vannak nyomva a földre, de késnek a tetején, majd lassan visszatér eredeti helyzetébe. Csak jó gyakorlat azok számára, akik nem tudják, hogyan kell egy rugalmas szamár - lejtőkön. A lejtőn kell végrehajtani, amíg a láb és a hát nem alkotnak derékszög. A kezében vehet a súlyzó.
Fizikai aktivitás sietve
Ha nincs ideje, még egy fél órás edzést, és tölteni az egész napot a mozgásszegény munkát, a lövészárokban van egy szép szamár növelhető segítségével nagyon egyszerű módszerrel. Ül a széken, vagy állva a közlekedésben lehet felváltva feszült és ellazítja az izmokat a fenék. Ha nem hagyja gondolkodás, hogyan lehet rugalmas szép szamár, akkor ezt a gyakorlatot is, míg fogmosás, vagy hogy a vacsorát.
időhiány, a probléma nem érinti a törekvés az ideális. Mindannyiunknak talán egy nap használja a liftet. Tehát ne lovagolni rajta, és elkezd mászni gyalog. Tegyük fel először, hogy emelkedni fog a harmadik emeletre, majd az ötödik, és így tovább. Végül akkor tanulni kell csinálni anélkül, hogy a lift, akkor is, ha a tizedik emeleten.
A jó idő, akkor nem használja a tömegközlekedést, és gyalog néhány megálló gyalog. Tanácsok kismamáknak - nem ül a padon egy babakocsi, akkor jobb, ha több időt a teljes túra. Ez a legrosszabb ellensége szép papok - a mozgás hiánya.
Mit tud tenni a szépség az ötödik pont
Ha a fő probléma a túlzott mennyiségű, a papok nem nélkülözheti a megfelelő táplálkozás. Most elérhető sok információt ebben a témában, és ez könnyen összezavarodnak. Nem feltétlenül kezdeni a szigorú diéta. Azonban meg kell emlékezni, hogy soha nem lesz vékony papok, ha eszik zsíros, sült ételek és sok pékárut.
A kérdés, hogy hogyan lehet egy szép szamár lány megoldani sokkal könnyebb, mint egy férfi. Végtére is, a rendelkezésünkre álló tömeg kozmetikumok. Popa szüksége kozmetikai ellátás nem kevesebb, mint egy ember. És ha valaki minden nő fizet legalább néhány percet egy nap, gyakran hajlamosak vagyunk megfeledkezni arról az ötödik pont.
Gondoskodik a zsákmány akkor kezdődik meg a zuhany alatt. Dörzsölje a szivaccsal szamár bőrpír vagy masszírozza a speciális hengerrel, amely lehet megvásárolni minden szépségét tárolni. Nagyon hatékony és hozzáférhető intézkedés - self-mézes masszázs. Vérkeringést ezen a területen a testünk nem nagyon intenzív, mert mi folyik itt nyirok stagnálás és a felesleges folyadékot. Dörzsölés és masszázs erősíti a helyi vérkeringést. Ne felejtsük el, hogy hidratálja a bőrt a fenék - erre akkor bármilyen oldatok és krémek a szervezet számára.
A feladat fordult az ötödik pont egy ilyen komplex nem ideális. A legfontosabb dolog - ne felejtsük el, hogy vizsgálja meg a zsákmányt rendszeresen, akkor is, ha az úszás szezon még nagyon hosszú.