Hogyan készítsünk egy szaltót, megtévesztett School (Vlagyivosztok)

A tizedik iskolai óra megtévesztett Maxim Rusanov és tanítványa Cristina tanították az elem a „bukfenc”, vagy fordítsa előre. És beszélni a fő hiba kezdő elkerülni, ha a gazdája. Szaltó, ideális kombinációja a mozgások, és lehetővé teszi, hogy lépjenek előre a fejlesztés a megtévesztett.

Az angol változatot nevezik szaltó első kézenátfordulás. Valójában szaltó - a forradalom alatt a fejét egy támogató a kezét. Ez egyszerűen hangzik, de mielőtt elindulna a fejlesztés ezen elem, meg kell alaposan kidolgozni a három elem, amit tanultál az előző órák iskolánk: a kézenállás. kerék és KIP-up.

Emlékezett. És most folytassa a bukfenc!

1.Uchimsya csinál szaltó

Nem számít, milyen messze van még nem lépett be a fejlesztési megtévesztett, ne feledjük, hogy minden edzésen kell kezdeni bemelegítés az izmok és szalagok. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb biztonsággal felfedezni a különböző elemek. A fő terhelés elvégzése során szaltó esik a kéz és váll, valamint a szükséges rugalmasságot a hát és a lábak.

- Bemelegítés a kezét egy körkörös mozdulatokkal, a kezek, könyök, váll.

- Make gyakorolja a „híd”, ez segít, hogy nyúlik az ágyéki gerinc és a váll.

- Nyújtsd a lábak és a testmozgás „zsineg”.

fűződő gyakorlatok

Mielőtt elkezdené a fejlődő szaltó, néhány hozása gyakorlatok elvégzésére. Ezek lehetővé teszik, hogy úgy érzi, és megérteni, hogyan fog működni minden testrészt, ha be van kapcsolva.

Kerék kormányzás előtt

Az alapvető jelentése a kerekek viszont előre, hogy ki a kerekeket előre. Ez a gyakorlat lesz a kínálat, hogy a szaltó, és az ő fő feladata, hogy megértsük, hogyan földet részletes előre csípő.

- Végezzünk kerék négy pontot: - a kart - láb - lábát.

- kimenet a kereket kell menni egy függőleges vonal, azaz egy egyenes test, a tenyerek mentén vannak a menetirány, hinta sorban ...

- Amikor kapcsolási telepíteni a leszállási fázisban comb centrifugális lábak mozgás közben.

- Land két lábon, térdre kell küldeni a menetirány, a feszültség legyen a hátsó, és nem a sajtóban.

Ugrás kéz valseta

E gyakorlat az, hogy a kínálat, hogy hogyan fog működni a könyök és a váll végzésekor szaltót. A valsetom Ön már ismeri. Ez a kiegészítő működtetjük, hogy egy ugrás a beállított sebességet, ha az elemek.

- húzza az ujját, emelje el egyenletesen a feje fölött, és ugrik az egyik lábát, a másik lábát hajlítsa a térd.

- kiugrani előre a hajlított láb, közvetlen kezét esik le.

- Gyere be hiányos kézenállás.

- dinamikus és röviden megnyomjuk a mat a kezét, így egy kis ugrás.

A fő az érzés, hogy meg kell fogni ezt a gyakorlatot -, hogy az ugrás következik segítségével push könyök és a váll. A munkát nem lehet elvégezni csak a láb tolóerő.

Szaltó az ősszel

A cél ennek a gyakorlat az, hogy megtanulják, hogy repülnek át a közvetlen kezében van, és ha kell, ahogy az a vállát. Ez a gyakorlat elvégezhető megfelelően, biztonságosan és fájdalommentesen csak akkor, ha földet, kezdve a láb. Próbáljuk!

- húzza az ujját, emelje el egyenletesen a feje fölött, és ugrik az egyik lábát, a másik lábát hajlítsa a térd.

- kiugrani előre a hajlított láb, közvetlen kezét esik le.

- Gyere ki egy kézenállás, és repülési lábak fölött.

- landolt a lábán, hogy van, egy matt, először az alacsonyabb alsó lábszár, a comb, a medence és a test ...

2.Vypolnyaem szaltó

Vedd le a kezed az összes bevezető gyakorlat, és rájönnek, hogy a keze kell dolgozni, amikor teljesítő szaltó, és meg kell kijutni belőle mindkét lábát, míg mozog.

- húzza az ujját, emelje el egyenletesen a feje fölött, és ugrik az egyik lábát, a másik lábát hajlítsa a térd.

- kiugrani előre a hajlított láb, közvetlen kezét esik le.

- Gyere ki a kézenállás.

- Tartsd a lábad repülni fölött, és tolja a kezét a mat.

- Legs levezetni maguknak, ugyanakkor húzza a sarok hátsó és tartsa a feszültséget a hát alsó részén.

Emeld fel a súlypont a kezedben olyan magas, mint lehetséges a segítségével hívás gyakorlása révén egyenes láb és a hát vonalán keresztül, akkor könnyedén feljutni a lábát az szaltót.

alapvető hibák

1.Silno behajlított könyök. Ezzel hibát meg kell dolgozni egy nagy amplitúdójú indulási időt, és akkor nem nyomja is.

Az egyenes kar, annál rövidebb az amplitúdó és a nagyobb erővel el tud végezni egy szaltót.

2. Amikor a kimenet a rack-karok nincsenek ugyanabban a sorban. Ezzel a hiba, akkor nem megy ki egy szaltó egy lapos kézenállás és ő kapta görbék.

Staging kezében kell lennie egy egyenes vonal, akkor kap, hogy csinál egy szaltót helyesen és szépen.

3.Nedostatochno erős elsődleges hinta. Ez a hiba teljesen eltorzítják fogant elem, vagy ha ez egyszerűen nem fog működni.

Összes példány készült az egyik lábát, végzett elsősorban az erős Mach. Meg kell teljesen összpontosított rá. Csak miután ez tolja lábát, majd nyomja a kezét. A siker kulcsa a következő lépéseket függ az elsődleges elem maha láb - meg kell a legerősebb.

4.Napryazhenny sajtó leszállás közben. Ez a hiba vezet az a tény, hogy a föld a sarkukban, és hogy képes legyen felállni guggolás, ha nem a törmelék.

A feszültség kell lennie az ágyéki gerinc, és nem a sajtó, aztán állni akkor egy gyönyörű híd.

Ma együtt Max és Christine elsajátította az elem a „bukfenc”, azaz a forradalom előre, és lebontották a legfőbb hiba, hogy el kell kerülni, amikor dolgozott ki.

Lépésről lépésre bemutató utasításokat

1.Sdelayte bemelegítő edzés előtt, különös figyelmet fordítva a csukló, váll és a hát rugalmasságot.

2.Potreniruytes szabadság előre nézzen a kerék. Ehhez leszállás előtt bontsa ki a comb irányába.

3.Potreniruytes nem ugrik valseta. Ehhez menj a hiányos kézenállás és rövid dinamikát taszító kezét a mat.

4.Poprobuyte repülnek át karod egyenesen ki az ősszel. Ahol földeket a lábát, azaz. E. a mat először az alacsonyabb szár, majd a csípő, a medence és a ház.

5.Poprobuyte repülnek át a karok és a lábak egyenesen állni, és a monitor feszültség, meg kell a hátsó, és nem a sajtóban.

6.Pomnite, hogy meg kell emelni a súlypont a kezedben olyan magas, mint lehetséges a segítségével hívás gyakorlása révén egyenes láb és a hát vonalán keresztül, akkor könnyedén feljutni a lábát az szaltót.

És a következő leckében iskola Slenergy megtévesztett tudja elemét pop 360. Vajon hogyan kell tenni. Ezután -modell bukfenc, és várja a következő kiadásban!