Hogyan készítsünk egy rugalmas gerinc
betegségek a gerinc betegségekhez vezethet a belső szervek. Ennek elkerülése érdekében, akkor kell, hogy folyamatosan vigyázni rá. Egészséges gerinc - nemcsak szép testtartás, hajlékonyság függ a normális vérkeringést a szervezetben
A rugalmasság a gerinc legyen naponta csinálni a következő gyakorlatokat:
Feküdj hasra a földön. Lean a kezek és a lábak, és felemeli a medence, a kanyarban a boltíves vissza. Ebben a helyzetben a láb legyen váll szélesség mellett, fejjel lefelé, a csípő emelte. Ezt követi a kisebb tálba úgy, hogy szinte érinti a padlót, a karok és lábak egyenesek. fej kell, hogy húzza vissza. A gerinc kell szűk. Miután leesett a medencében, emelje fel olyan magas, mint akkor. Ismételjük meg a mozdulatot néhányszor.
Ülj le a földre, hát és lábak egyenesek, támaszkodj egyenes karok. Ebből a helyzetből kell emelni a medence, és mozgassa a súlyt hajlított lábak, karok egyenesek maradnak, a hátsó egyenesen kell. Ebben a helyzetben, a test nyugszik a lábak hajlított és egyenes karokkal, ott egy pár másodpercig. A kiindulási helyzet kell vissza lassan és óvatosan. Gyakorlat kell ismételni 7-8 alkalommal.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a földre, húzza a lábát, kezét egymástól. Ezután hajlítsa be térdét, csattal kezüket, és felhúzta a mellkasához. Ebből a pozícióból nyomja a térdét a mellkasa, emelje fel a fejét, és húzta a térdéig. Ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd visszatér az eredeti. Ismételjük meg 7-8 alkalommal.
A legegyszerűbb gyakorlat - ez lóg a mezőnybe. Lóg szüksége 10-15 másodperc naponta többször, próbálja levezetni az ágyéki régióban.
Ahelyett, hogy lóg a keresztléc tehető a svéd oldalon, a lábak ugyanakkor meg kell, hogy húzza vissza, és nem a hinták. Ez a gyakorlat segít enyhíteni a terhelést az ágyéki gerinc.
Tedd a gerinc rugalmasságát segíti lejtőkön. Ezek végrehajtásához felállni egyenesen, enyhén hajlítsa be térdét. Hátradőlt, tartsa a kezét a biztonsági öv, előre, nyugszik a kezét a csípőjén. Testmozgás kell tenni 10-15 alkalommal.
A lejtőkön lehet tenni ülő helyzetben van, a lábak egyenesek és kissé egymástól, karok mentén fekvő oldalán. Kövesse a lejtőn első a jobb térd, majd egyenesen ülj és sovány a bal térdét.