lépések szerkesztése
1. rész 2: Warm szerkesztése
Készítsen egyszerű edzést. Nem kívánatos, hogy a hidat vagy hajlítsa vissza, felmelegedett előtte, ahogy kellene. [1]
- Ügyeljen arra, hogy áttörjük a kezét, a nyak, váll, hát, a csípő és a lábak.
- Ebben a helyzetben marad ideje alatt a szakaszon legalább 15-20 másodpercig.
- Ne húzza túl az izmokat. Akkor sérül, ha nyúlik túl kemény.
Hogy a „Cobra” egységet. Ez jelent a jóga, amelyben kiegyenesedik vissza egy hason fekvő helyzetben a hasán. [2]
- Feküdj hasra, és helyezze a kezét a földre váll szélesség mellett, tenyérrel közel a fejét.
- Leszakítom a felsőtest a padlóról, tolta a kezét. A csípő és a láb kell maradnia a padlón.
- Nyújtsd lehetséges.
- A kezdők gyakran nem tudják teljes mértékben összehangolják a karját. Az egyetlen módja, hogy dolgozzon ki erre rugalmasság - ez a vonat helyzetét és nyúlik rendszeresen.
Tedd gyakorlását „kosárba”. Szóval egy kicsit húzza vissza. Előfordulhat, hogy nehéz megtenni ezt a pózt, de ha gyakorolják, akkor kapja meg az összes jobb. [3]
- Feküdj hasra, csak tegye a kezét és lábát.
- Nyújtsd a karod végig a test felé a lábak.
- Hajlítsa be térdét, és megragad a boka kezével.
- Tépje le a felső és alsó része a test a szőnyeg és finoman tekercsek oda-vissza.
- Ez nagyon nehéz lehet azok számára, akik rugalmatlan vissza. Ha úgy találja, hogy nehéz elfogadni ezt a helyzetet, próbálja meg végrehajtani stretching gyakorlatokat vagy a jóga a rugalmasság.
2. rész 2: végezze el a puccs vissza szerkesztése
Stand a hídon álló helyzetben vagy fekve. [4]
- Feküdjön a földre, és hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. A lábak kell állni szilárdan a szőnyeg.
- Helyezzük a tenyerével, közel a füle. Fingers kell irányítani a lábak és a könyök - a mennyezetre.
- Nyomja le a kezek és lábak, és emelje fel a hátsó. Határozottan fekszenek a lábak és kezek a szőnyegen. Ha kiegyenesedik a lába, akkor igaza van a hídon.
- Talán elsőre nem sikerül teljesen lesz a híd, de ha gyakorolják, akkor jobb lesz.
- Gyakran az emberek tévesen tegye a lábát a padlóra, és emiatt van egy híd kiderül rosszul. Gyakran kerülnek túlságosan előre, és a tömeg eloszlik megfelelően. Amikor lenyomja a mat, láb legyen közvetlenül a térd.
- Továbbá, ne tegye a kezét túl messze a fejét.
- Akkor menj le a hídon álló helyzetben. Szóval jobb, ha elidegeníteni puccs ezelőtt.
Séta a kezét, közel a lábát. Ez segít elérni elegendő egyenleg a puccsot.
- A hátsó kell meghajlítani, vagy megereszkedni a padló felé.
- Ne vigyük túlzásba, és ne húzza vissza, így sérülnek.
- Ne feszítse a nyakát, hogy ne feszítse az izmokat.
Mozgasd a súlyt előre. Szükséges, hogy a push a puccs.
- Mielőtt a forradalmat, hogy győződjön meg arról, hogy állsz a hídon jobbra.
- Ha szükséges, javítsa pozícióját a test és a kezek.
- A folytatás előtt kérje a biztosító, hogy ellenőrizze, hogy Ön az emberek előtt, vagy bármilyen tárgyat.
Nyomja le a lábát, és erős, hogy a lépés előre. [5]
- Ez lehet a legnehezebb része a puccs, hiszen van, hogy a rugalmasság és nyomja annyira, hogy mozgatni a lábát a szervezetben.
- Az emberek gyakran nem helyezheti át súlyt előre, hogy álljon a forradalom. Ha nem tudja, hogy ez a lépés, próbálja mozgatni nagyobb súlyt előre, erősebb nyomja le a padlóról.
Ha nem tudja, módosítsa a módja ennek az elemet. A kezdők gyakran hiányzik az erő, illetve a rugalmasság, annak érdekében, hogy ezt a részét a puccsot.
- Elrugaszkodni a falra, hogy megoldja a problémát.
- Stand a hídon, így a talpa a falnak. Elrugaszkodni a lábát felborulása.
- Ha nem tud forradalmat csinálni, akkor is használhatja a szőnyeget a magasság.
- Legyen lába a magasnak a szőnyeg és forradalmat csinálni vissza. Ez megadja az extra magasság, és könnyebb lesz elvégezni a puccs.
- Ezekkel a változások a teljesítményt, amíg nem jól megtanulják, hogyan kell csinálni egy puccs ezelőtt. Ezután próbálja nélkülük.
