Hogyan készítsünk egy erősebb csukló

Csukló nem a listán azokat az izmokat, hogy az emberek szeretik mutogatni - leginkább figyelni a bicepsz, mellkasi sajtó, és így tovább. De nem szabad szem elől tévesztenünk azt a tényt, hogy egy erős csukló lehet értékes minőségű kézi munka, a sport és a mindennapi életben. Plusz, nincs értelme tagadni, hogy lehetőséget, hogy egy ember a szemét, és felajánlja neki egy cég magabiztos kézfogás, van valami nagyon szép! Megkezdi a munkát fektetve a csukló és az alkar, az ehhez szükséges fontos tevékenység.

lépések szerkesztése

1. módszer a 2:
Fejlesztése a csukló az edzőteremben szerkesztése

Használja a visszahajtható a csukló, a munka a külső a csuklóját. Fold-vissza a csukló a nevét - egy közönséges csaló, csak fordított sorrendben. Kívánatos, hogy nem azonnal néhány ív után a hagyományos megközelítések, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vonat minden izom a csuklóját.

• Ül a padon. Az egyik alkar alsó comb, így a kéz nyúlt túl a térd. Vegyünk egy súlyzó és tartsa úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen. Hagyja, hogy a súlyzó lazán lógni a kezedben, akkor kizárólag a csuklóját, húzta fel a szintet a kezét. Engedje le a súlyzó és ismételje meg a felfelé mozgás. Ismételje meg két kézzel.

A helyzetet tovább bonyolítja a problémát, akkor forgatni a csuklóját. Ezek a gyakorlatok tűnhet rendkívüli, de ha lehet mester őket, rendkívül hatékonyan erősíti a csuklót. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz egy szilárd rúd vagy pálca (mint a nyele egy seprű vagy súlyzó súly nélküli). Tie az egyik végén egy erős kötelet kis tömege (2,5 5 kg), és a másik vége a kötél nyakkendő, hogy a közepén a bot vagy rúd.

• Tartsa a rúd elé, és a rakomány kell lógni a végén ő kötelet. Tenyere vissza annak szükségességét, hogy lenéznek. Forogni kezd a nyomtávkarok - a kötél kezd a szél, és a rakomány közelebb lesz a bot. Megáll, amikor eléri a botot, majd óvatosan tekerje le a kötelet vissza. A tesztelés során, ne hagyja abba, és ne engedje le a kezét.
• Ismételjük meg 3-5 ilyen csomagoláson, vagy mielőtt gumiabroncs tisztességesen.

Próbálja fekvenyomás két kézzel. Ez a szövődmény a testmozgás használt nehéz lemez a rúd, hogy gyakorolja a legjobb választás azok számára, akik már most is erős, és azt akarja, hogy javítsák a csukló és az alkar. Akkor ragaszkodni a gyakorlatokat említettük, ha van egy tapasztalatlan látogató az edzőterembe, mert ezek a lemezek komoly sérülést okozhat, ha leesik.

• Helyezzünk két azonos lemezt a bárban a földön előtte, úgy, hogy azok érintkezzenek, és megnézi a széles síkon. Fogjuk meg a tetején minden darab hüvelykujját ugyanazon az oldalán a lemez, és a többi egy másik. Emelje fel a terhelést a padlóról, és tartsa előtt a csípő, mintha ezzel a felhúzás. Húzza össze őket, így nem csúszik. Túlélni, 30 másodperc (vagy bármi lehet), majd tegye vissza a padlólemezt.
• Ismételjük 3-5 készletek, vagy addig, amíg úgy érzi, jelentős fáradtságot.
• A gyakorlat során gondoskodjon széles láb. Ha tartod a lábakkal együtt, akkor nagy valószínűséggel, akkor nyomja meg a lemez, ha kicsúszik a kezéből.

A következő gyakorlatok, amelyek közvetve javítja az erejét a csuklóját. Van egy csomó sport tevékenységek, amelyek nem közvetlen célja a munkát a csuklóját, de erőssége alapján munkahelyként, ezáltal közvetve dolgozik az izmok a csukló és az alkar. Ha komolyan erősítése a csuklóját, akkor meg kell próbálni felvenni a edzésterv több ilyen gyakorlatok, hogy magát a további lehetőségeket a hét minden napján. Az alábbi lista a gyakorlatokat, hogy kihasználja az erejét benching csukló / alkar támogatás - valójában sokkal több (akkor veszi észre, hogy az összes között a fekvenyomás bárban, vagy kezeli mozgatni a súlyt).

• húz
• Húzódzkodás a rúdon
• Fold bicepsz
• felhúzás
• Link alacsony blokk
• lehajtható
• Nyomja meg a mellkas
• tenyésztés kezek
• Nyomja vállát.

Ne felejtsük el, hogy nyúlik a csuklóját, hogy növeljék a rugalmasságot. Mint az összes többi izom, hogy a vonat az edzőteremben, akkor kell, hogy nyúlik a csukló rugalmasság fenntartása, és tartsa őket a tökéletes állapotban minden nap. Ezen túlmenően, rendszeres nyújtás a csukló egyik módja, hogy megakadályozzák a fájdalom, mint például alagút szindróma, ami akkor fordulhat elő az a szervezet elöregedése. Az alábbiakban néhány javaslatot a nyújtáshoz csukló: [2]

• Nyújtásnak testtartás ima: csatlakoztassa az tenyerét a mellkas előtt. Lassan engedje le a tenyérrel lefelé (tartása csatlakoztatott), mindaddig, amíg az alkar nem alkot egy egyenes vonal. Ez egy kicsit olyan, mint egy imádkozó testtartás, és meg kell érezni egy szelíd szakaszon az alkar. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd ismételje meg többször a legjobb hatást.
• A nyújtás a csukló hajlított: kiterjeszteni az egyik karját előtted, tenyérrel felfelé. Megfeszítette a kezét, fel kell tüntetni a kezét a földre, de nem kapcsolja be a karját. A másik kezével óvatosan nyomja le, amíg nem érzi enyhe szakaszon. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik karját.
• A nyújtás a nyílt csukló: húzza az egyik karját előtted, tenyérrel lefelé. Hajlítás a csukló, kéz adja a padlón. A másik kezével óvatosan nyomja le, amíg nem érzi enyhe szakaszon. Tartsa 30 másodpercig, majd ismételje meg a másik karját.

Kapcsolódó cikkek

• Helyesírás a képen, hogyan lehet hatékonyan és nagy varázslat a fényképeken