Hogyan kerüljük el a túledzettség - pro-Kach - Testépítés kezdőknek
Overtraining - egy olyan probléma, amellyel foglalkozni kell. Overtraining akkor jelentkezik, amikor a stressz, amelynek a test ki van téve, meghaladja a szervezet képességét, hogy felépüljön edzésre. Mint bizonyára jól ismeri, súlyemelés a szobában van egy hatalmas megterhelést jelent az izmokat. Ez a feszültség szükséges annak érdekében, hogy az adaptív válasz, amely szükséges az izom növekedést.
Kommunikáció testépítők gyakran hallani a „túledzés”. De ez csak azért jön, hogy azok, akik gondatlanul kínzó maguk vassal több hónapig a sorban. Ez mit jelent. Azonnal meg kell jegyezni, hogy ha több, mint 20, akkor túledzés nem valószínű, hogy szembenézzen. Ön fiatal, illetve és a hormonszintek több mint elegendő ahhoz, hogy az általános fizikai hang. A legtöbb ember panaszkodik túledzés, tévednek. Ennek az az oka - a tömeg a hamis, és néha még hamis információkat az interneten. testépítés osztályok olyan átfogó tanulmányt a fiziológia, az emberi test, az anatómia, és sokan nem.
Overtraining valóban az a hely kell, de a szabály, ez történik az emberekkel, akik hivatásszerűen foglalkoznak a sport, az emberek, akik a kopás érdekében, hogy jó eredményt a következő versenyeken. És nem több edzést naponta több hónapja. Workout kétnaponta 3-4 alkalommal egy héten, nem tud bántani szempontjából túledzés. Fontos persze, hogy a coach nem bizonyított amatőr és nem vezetni, hogy a tornaterem órákig tartó maratont. Vannak bizonyos tünetek, melyek követnie kell.
Ha túlzott fizikai stressz hanyatlás bekövetkezik izomrostok - ramboliz. A valószínűségét megnöveljük a magas páratartalom és megemelt hőmérsékleten egy szobában kijelölt képzés. Az elégtelen folyadékbevitel edzés alatt, és előtte is negatív hatással van az izomszövet állapotban.
Overtraining beszélhetünk, ha te vagy a hosszú ideig élmény csökkenő teljesítményt, beleértve a hangulat. Ha szüksége van a test túl sok, ne álljon a kötelező szünet képzés hasznosítás, túledzés áll az Ön rendelkezésére. Az alábbi megjelölések amellyel megítélni a problémák merülnek fel. Ha azt észleli, egy több, mint két - ténylegesen túledzeni. Fokozott fizikai aktivitás negatív hatással van az egyes izomcsoportok, és később az egész testben, dobott vissza az összes korábbi eredményeket.
Aktívan részt vesz az edzőteremben, akkor hozza a izomrostok egy stresszes állapotban. Amint kívül a képzési hely, akkor adja meg a test és nyugalom. Figyelemmel a helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás, az izmok elkezdenek drasztikusan hízni és a hangerő. Minden edzés, akkor egyre inkább a kitartás, és így tovább.
Mindig emlékezni, hogy hagyja abba, és nem engedi magát a túlzott, felesleges terhelése, különben az összes elért lesz kiegyenlítődik. Természetesen, mivel a periodikus számítások elvégzéséhez, akkor véghezvitele a fejlődés a test, de mindig tartsa be a megfelelő egyensúlyt a stressz és a pihenés.
Az első jel - ha gyengébb, mint máskor.
Gyengének érzi magát, sokkal erősebb, mint máskor.
Meg kell jelölni az ismétlések száma és súlya a töltényeket alapgyakorlatokból, biztos, hogy örömet hozzon létre ezt a képzést naplót.
Mászik az egyik gyakorlat, hogy egy másik, ezért nem támogatja a szokásos képzési ritmust? Ez lehet egy rossz jel
Nem szabad elfelejteni, hogy ha jön a tornaterem egy meglehetősen erőteljes állapotban, és úgy döntött, hogy néhány további megközelítések, a szervezet szükségszerűen reagálnak a változás a szokásos menetrend. Már a következő edzés nem lesz képes hasonló eredményt lehet elérni. De ez nem egy jele a fáradtság. Ez lehet azzal érvelni, hogy ha nem a szabványos rendszer, de hirtelen érezte, hogy csökkentsék a súlyt a szokásos kagyló, vagy csökkentik az ismétlések számát. Komolyan érdemes, ha úgy tetszik nézni egy pár ülés.
A második jel - apátia.
Ezzel a kritérium a levertség, a hajnali ébredés, étvágytalanság, képtelen lépést tartani a lépést, hogy a szokásos tevékenységeket.
Fontos, hogy meghatározza, hogy vannak más tényezők, amelyek elvinni ebben az állapotban. Azoknak közé összeveszett a nővel, munkahelyi problémák, problémák a gyermek egészsége, és mások. Próbálja meg nyugodtan a helyzet értékelésére. Az ilyen állapot van egy közbenső jellegű, vagy ha folyamatosan maradjatok vele?
Ha azt állapítja meg, hogy van, hogy miért nehéz jól működik az edzőteremben, akkor nem tud koncentrálni csinál a gyakorlatokat, mert a gondolatok különbözőek. Ha úgy érted, néhány negatív eseményeket tapasztal stressz, ingerlékenység, lehangoltság, megpróbál megszabadulni a fenti okok miatt, vagy legalábbis figyelmen kívül hagyni őket. A legfontosabb dolog - ne keverd össze az állami ezekhez kapcsolódó tényezők túledzés.
A harmadik funkció - fogyás.
Nézd meg a tömeg - a szent kötelessége egy testépítő. Ha azt észleli, fogyás, meg kell gondolni az oka ennek a folyamatnak. Ezek lehetnek túl intenzív és hosszú edzések, valamint hiányzik a kiegyensúlyozott étrend szükséges a teljes gyógyulást.
Negyedik jel - egy betegség következtében - sérülések.
Ha nem kímélve magát lefektetett maximális során edzések, a test elveszti védő tulajdonságokkal rendelkezik, gyengíti az immunrendszert, növeli a sérülések kockázatát.
Ha probléma merül fel a formájában gyakori megfázás, gyakori sérülések, hasi fájdalom - lassítja, forduljon orvosához tanácsért. És ami a legfontosabb, felülvizsgálja a módban a képzési programot. Nem, hogy a szervezet a törés, akkor köteles egy olyan képzési program, amely lehetővé teszi, hogy dolgozzon az izomtömeg anélkül önkárosító.
Egy nagyon jó módja, hogy megállapítsa túledzés van számlálási frekvencia
Ha szeretné, hogy viselni, hogy a vonat, tervezi, hogy mentesítést a képzési program
szívverés. Ebben az esetben, ha elkezded észrevenni, hogy a pulzusszám a reggel,
nőtt 7-12 ütés percenként, ez jele lehet a fáradtság. Ha igen, akkor azonnal csökkenti az edzés terhelés váltani könnyebb súly.
Egy kisebb súlyú és így végre gyakorol több alkalommal. Ez lehetővé teszi, hogy a gyorsabb regenerálódásban. Hivatásos sportolók részt a képzésben ciklus 12-16 hétig. Ez a módszer a képzés van neve - „periodizációt.” Az eredmény egy ilyen ciklus, egy profi sportoló a verseny, a fő cél, amelyre törekedett. Hogy jön ez a pont a csúcs a képességek, előre fizetett terhelési elvégzett módosítások az edzőteremben, az irányt csökken.
Akkor is, ha nem egy sportoló, a versenyzést, akkor létfontosságú időre, hogy csökkenti a terhelést a képzési jegyzékben. Ez azért szükséges, hogy a szervezet elegendő idő a teljes felépülés. Ez azonban nem jelenti azt, az elutasítás a képzés. Lehet néha, hogy csökkentsék a menetkész tömeg csak egy darabig. Hidd el, ha időről időre meg fogja adni a szervezet egy esélyt, hogy „feltöltés”, akkor jutalmazza meg a bosszú és a túledzés nem fenyegetnek.
Így foglalja össze. Annak érdekében, hogy ne szembe egy hasonló probléma, akkor figyelemmel kell kísérniük a munkamennyiség szükséges, kiigazítja a szokásos programot. Ha úgy dönt, hogy növelje az intenzitást a teljesítménye egy gyakorlat, hogy felül kell vizsgálni a munka a súly és az ismétlések számát. Ne felejtsük el, mennyire fontos a jó pihenést, próbálja meg elég aludni. Nem szabad félvállról a diéta. Így elkerülhető, hogy sok probléma.
