Hogyan kell tervezni a hétvégi pihenés - kétszer két
Ahhoz többi nem vált rutin, fontos, hogy a menetrend esetben az egész hétre
A heti munkaidő véget ért, jön a régóta várt pénteken. Sokan arra számítanak, hogy a hétvégén lesz a pihenésre és erősödik. És kezd dolgozni hétfőn, mindannyian úgy érzik ugyanazt a fáradtságot. Ez azért van szüksége, hogy képes legyen megtervezni a hétvégén megfelelően.
„Weekend szindróma”
Kezdetben a heti munkaidő, a legtöbb ember, nem számít, mennyire szerették a munkájukat, álmodik, pénteken már kezdenek hétfő tervek a hétvégére. Néhányan azt gondolják, hogy remake összes házimunkát, míg mások alszanak ki a hét előre, és mások -, hogy szórakoztató, és felejtsd el a munkaügy. Hétvégi át, mint egy villanás, és most vasárnap este, és mi csapott le a depressziót. Vissza a 1920-as, a tudósok le az úgynevezett „hétvégi szindróma”.
Még ha sok köze a munka, adj magadnak egy kis szünetet, hogy legalább egy napig
- Dolgozó emberek 20 év költözött ötnapos menetrend, egy nyolc órás munkahét - mondja neurológus Xenia Dobrovinsky. - Ez már túl furcsa és kényelmetlen számukra. A hétvégén nem tudtak mozogni az intenzív munka tempóját a többit. Nem tudták, hogyan kell pihenni teljesen jönni dolgozni hétfőn frissül. Ezért vasárnap nem tudtak ráhangolódni, hogy másnap vissza dolgozni, úgy érezte, az elégedetlenség. Ezt az állapotot nevezik a tudósok „hétvégi szindróma”.
Mindannyian gyermekkorban megpróbált élni a terv szerint, eleget aludni. ideje enni, stb Felnőttek nem lehet ragaszkodni az ütemterv minden nap, és különösen a hétvégén, amikor kikéri pihenni 100% -os.
- Az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsa be a rendszer a 8:00, - mondja Ksenia. - azaz minden nap kell három szegmensre osztottuk 8 órán át. Az első 8 óra szentelt aludni, a második - a munka, mások 8 óra - a kommunikációra, érdekek és ügyek. Ez a szétválasztás - ez egy jó menetrend a szokásos heti teljes munkaideje. Miért töltjük a hétvégét terméketlen? Mivel a hétvégén mi elviselni semmit, nem csinál a mindennapi életben. Azaz, ezek a dolgok, hogy lehet tenni a munkahét, rakjuk, szombaton és vasárnap -, hogy készítsen reggelit, ebédet és vacsorát a hét előre, vas, mosás, találkozzanak a rokonok dolgozik a kertben. Így kiderül, hogy a hétvégén nem volt pihenni, és igyekszik megváltoztatni mindent.
Csak nem tudom, hogyan kell felosztani a terhelést. Ez nem volt ilyen kimenet, meg kell ütemezni az esetben egy hétig. Fokozatosan, azokat a dolgokat, amelyeket normális esetben a hétvégén, hogy végre a hét folyamán. Szobák megtisztítják, például lehet felosztani minden nap a héten, akkor nem „általános” a hétvégén.
Ne változtassa meg az üteme az élet
Major hiba: a hétvégén nem volt pihenni, és igyekszik megváltoztatni mindent
Ha valakinek a munkája kapcsolódik a szellemi munka, és a hétvégén ő fizikailag betölteni magát, majd hétfőn ő lesz beteg az izmok, így a fáradtság és ingerlékenység. Ha éppen ellenkezőleg, a munka szakma ember fog feküdni az ágyban egész hétvégén, akkor is úgy érzi, gyengeség, levertség, mert teste van szokva, hogy működik. Szükséges, hogy a pihenés a hétvégén elhagyása nélkül a szokásos ütemben az élet.
- Természetesen ez nem azt jelenti, hogy egy személy fut, mint egy mókus a ketrecben, - mondja Ksenia Dobrovinsky. - Az aktív személy hétköznap és hétvégén aktív legyen - lehet síelni, séta, stb Az irodai dolgozók olvasás lesz a legjobb nyaralás, szellemi játékok.
- Általános szabály, hogy az emberek a hétvégén fel magad, hogy a hosszú, akkor nem megy aludni, - mondja Ksenia Dobrovinsky. - Ennek eredményeként felébred, szombaton és vasárnap közelebb a vacsorát, és még később. Ez nagyon rossz az orvosi szempontból. Mivel a neurológus, azt lehet mondani, hogy a hosszú alvás, amikor alszunk több mint 8-9 óra, befolyásolja a dinamikája agy-gerincvelői folyadék az agy körüli. Megsértése esetén likvoratoka ember áll egy nagy fej.
Így a hétvégén kell aludni, amennyit csak használni aludni hétköznap, és nem haladhatja meg az idő alvás több, mint egy-két órát. Jobb, hogy magát a délutáni nap, így pihenni egy sokkal hatékonyabb, mint ébren aludni délig.
- Nyomtató mindig egy kicsit. Nos, ha ez lehetséges, akkor pihenni, és tegyen meg mindent, hogy változtatni, és találkozzon barátaival. Nyerek erőt tudok, még mindig működik. Amikor otthon maradt egész nap, aztán kimegyek a munkát pihent, mintha gyalogos, ez még mindig nem adta fel a hétvégén.
- A hétvégén, ha van fontos üzleti, akkor én üzleti,
- Az a véleményem, - lehet az egyik hétvégén, hogy egy aktív nap, a másik - otthon pihenni. Azaz, egy nap sétálni, egy kis friss levegőt, talán a látogatás menni azoknak, akik már régóta, és a második napon - kedvenc filmet látni, előkészíti az új hétköznap, rendbe a házat. Szombaton, akkor aludni - nos, leginkább a vacsora előtt, és vasárnap is kívánatos, hogy korán kelni - nos, az erőt, a 9.00 bejutni a ritmust. Megpróbálom a tervhez - egy másik kérdés, ami nem mindig így, de még ennél is fontosabb, hogy pihenni, azt hiszem, a változás az aktivitás - akkor is, ha csak tölteni az egész napot a képernyőn, de a tevékenységét a másik, és ez zavaró, így elvileg két nap elég nekem.
- Ironikus, hogy a hétvégén a legjobb nyaralás - a cefre csontok -, hogy az általános tisztítószerek, perestirat minden, mosni, főzni valamit. És akkor ugye - a megjelenését. Én masochki, fürdők, wellness kezelések otthon.