Hogyan kell meditálni

Meditáció - egy olyan eszköz, amely segít, hogy nyugodt az elme, csökkenti a stresszt és dolgozzanak ki jó minőségű. Sok kezdő akar kezdeni a meditáció azonnal, anélkül, hogy megismerik a buddhista tanításokat. Azonban a legjobb, ha lassan halad. A meditáció lesz mélyebb, hogy hogyan fog megismerkedni a Buddha tanítása.

Nézzünk néhány általános ajánlásokat, hogyan kell meditálni. Részletes szakemberek meditálni bárhol, bármikor. Kezdőknek, fontos, hogy meg egy csendes helyen, mert a környezet hatással van ránk.

Hely meditáció

Néha az emberek úgy vélik, hogy a legmegfelelőbb meditációs szoba gyertyák, szobrok és tömjén. Ha azt szeretnénk, hogy olyan légkört teremt - jó, de ezek a nehézségek nem szükséges. Azonban fontos, hogy a szoba tiszta volt és rendezett.

A rend, a külső környezet segít rendbe és eszünkbe. Ha bárhol káosz, ez károsan befolyásolja az elmét.

Szintén fontos a csendet, főleg az elején. De ha él egy nagy város, nehéz lehet. Ezért sok meditálni kora reggel vagy késő este. Ha mozgatja a gyakorlatban a zaj ne zavarja meg, de eleinte nagyon zavaró.

meditációs zene

A buddhizmusban a meditáció nem tanácsos a zenét. Zene - egy külső tárgy, amely segíthet, hogy megnyugodjon, de azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan lehet nyugodt az elme belsejében.

A testtartás a meditáció

A legfontosabb dolog -, hogy üljön egy kényelmes helyzetben egyenesen a hátát; A váll, a nyak és az arc izmait enyhíteni kell. Ha szívesebben ül a széken, minden rendben. meditációs ülés ne legyen kínzás! ülni mozdulatlanul néhány Zen gyakorlat. Folytató más típusú meditáció, meg tudod változtatni a helyzetét, ha szükség van: ez nem olyan nagy probléma.

Idő meditáció

Az elején ajánlatos meditáció rövid időközönként - akár három-öt percig -, mert nehéz lesz koncentrálni hosszabb ideig. Sokkal jobb, hogy kiad egy rövid session egy nagyobb koncentrációjú minőségű, mint a hosszabb, ahol az elméd elkalandozik, akkor álmodozni vagy elalszik.

Az egyik fő elve, hogy meg kell emlékezni: mindig vannak jó és rossz dolgokkal. Bizonyos napokon a meditáció jól fog menni, néhány - rossz.

Fontos, hogy a test és a lélek már nyugodt; ne vigyük túlzásba. Néha azt szeretnénk, hogy meditálni, néha nem. Haladás nem lineáris. Néhány nap múlva úgy érzi, nagy, és a többi - nem olyan jó. látni fogja, hogy a minősége a meditáció fokozatosan javult néhány év után.

Milyen gyakran kell meditálni

A legfontosabb dolog - a kemény munka. Meditálj minden nap, kezdve a néhány perc alatt. Megszakítás, majd meditálni pár percig. Jobb gyakorlat ilyen módon, mint megtenni a munkamenet kínzás egy órát.

Meditáció a levegőt

A legtöbb ember először megtanulni a meditáció, amely során csak meg kell ülni csendben, összpontosítva a levegőt. Ez különösen akkor hasznos, ha nem érzi a sok stressz.

• Lélegezz be az orron keresztül, természetesen - nem túl gyors és nem túl lassú, nem túl mély és nem túl sekély.
• Fókuszban egy két testtájakat. Ha úgy érzi, álmos, és azt szeretnék, hogy fel a fejjel, összpontosítani érzeteket az orrlyukak, amikor a levegő megy be és ki rajtuk keresztül, és ha az elméd elkalandozik, és meg kell tenni a fenntartható - hangsúly az érzés a gyomorban, ami mozog oda-vissza.
• Lélegezz óvatosan számolva ciklusban lélegzetet, számolás egytől tízig. Amikor az elme elkezd vándorolni, óvatosan vissza a levegőt.

Ne próbáljuk meg kikapcsolni az elmét. A fő feladat az, hogy a lehető leggyorsabban észre, amikor a figyelmet kezd vándorolni, és vissza vissza. Megérezte a letargia és álmosság, próbálja felvidítani. Ez nem könnyű! Hozzá vagyunk szokva hogy nem veszi észre unalom és a vándorló szem előtt, különösen, ha van egy zavaró érzelmek, például, azt hiszem, egy személy, aki dühös. De a lélegzet mindig velünk: ez egy megbízható egység, amelyhez mi is vissza a figyelmet.

Használata légzés meditáció

Eltekintve attól a ténytől, hogy a légzés meditáció segít megbirkózni a stresszel, hogy sok más előnye. Ha állandóan a felhők, a hangsúly a légzés segít, hogy jöjjön vissza a valóságba. Légzés meditáció használják egyes kórházakban az Egyesült Államokban, így a betegek a fájdalom könnyebb elviselni. Meditáció légzés enyhíti nem csak fizikai, hanem lelki fájdalmat.

A fejlesztés a mások iránti szeretet

Nyugtató az elme és a légzés meditáció, akkor használja ezt a csendes, nyitott és éber állapotban jobban érzi magát a mások iránti szeretet. Az elején nem elég azt mondani: „Most én vagyok minden, mint, hogy” igazán érezni. Ezen a gondolat nem fog kényszeríteni. Ezért szükséges, hogy egy lánc a gondolat, hogy dolgozzon ki ezt az érzést:

• Minden élőlény egymáshoz kapcsolódnak, mindannyian együtt élnek.
• Mindannyian egyenlő, hogy azt akarjuk, hogy boldog legyen, és nem akar szenvedni.
• Mindannyian azt szeretnénk, hogy másoknak örömet, és senki sem akarja, hogy nem szeretik, vagy figyelmen kívül hagyni.
• Minden lény egyenlő, beleértve engem is.

Mivel mindannyian kapcsolatban, úgy érezzük:

• Május minden boldog legyen, és az okok a boldogság. Milyen csodálatos lenne, ha mindenki boldog volt, és senki sem volt semmilyen probléma.

Miután ez a gondolat a szívedben, elképzelni egy meleg sárga fény, mint a nap, sugárzó szeretet minden irányban, hogy minden lényt. Ha a figyelem elkezd vándorolni, hozd vissza azt az érzést: „Május minden boldog legyen.”

Meditáció a mindennapi életben

Keresztül a meditáció gyakorlását, akkor az eszközöket, amelyek segítségével a mindennapi életben. A végső cél az, hogy nem elsősorban a levegőt egész nap, és használja a készségek terén a mindennapi életben, hogy összpontosítson, amit csinálsz. Amikor beszélsz a másik személy, és az elméd elkezd vándorolni „Amikor végre kuss” - a gyakorlatban segít emlékezni: „Ez a személy. Azt akarja, hogy másoknak örömet, és azt akarja, hogy meghallgassák, akárcsak én. " Így a meditáció segít a mindennapi életben, például amikor kommunikál másokkal.