Hogyan kell kezelni a stresszt (videóval)
Hogyan kerüljük el a munkahelyi stressz? Semmi. Kerüljük a munkahelyi stressz nem szükséges. Megéri, hogy vegyenek részt a stressz megelőzésére? Igen, persze, a stressz szükséges ahhoz, hogy a munkaeszköz, mint az érzelmek és érzések, gondolkodás és a tudat. Stressz lehet szabályozni? Könnyen. Úgy kell kezelni: ez a következménye a munka az emberi test és a természet által létrehozott, hogy létrejöjjön az optimális emberi működés.
Leírja az állam a fáradtság a munkából, akkor is rengeteg szó: krónikus fáradtság, depresszió, stressz, idegesség, kimerültség, kimerülés, a lép, unalom és még sok más.
Mit nevezünk fáradtság lehet a pszichés állapota rossz közérzet, amely könnyen kijavítható a környezeti pozitív változások a helyzet, és talán még bonyolultabb esetek, amelyek leírása orvosi értelemben, rámutatva, hogy jelentős változások történtek az emberi szervezetben, amelyek megkövetelik a diagnózis és kezelés esetén.
A koncepció a „stressz” társított fiziológia: Stressz - a reakció a változásokra és a környezeti tényezők. Idegrendszeri mindig reagál a hatása a fizikai és pszichológiai tényezők a nem specifikus, általános reakció, amely több aktív munkáját a vegetatív és az endokrin rendszert. Más szóval, amit az expozíció - valós veszély, vagy csak lelkileg kellemetlen eseményt, akár hirtelen esik a fejét egy tégla vagy váratlan megbízás a felettesei - a test mindig reagál ugyanúgy.
Hans Selye, egy kanadai fiziológus, a stressz kutatója: Azt hiszem, hogy egy személy rendelkezik egy magasan fejlett központi idegrendszer intelligensen összehangolják tevékenységüket a természet törvényeit.
Csak az első esetben az adrenalin segít, hogy kikerülje az időben, hogy visszapattan a közelgő veszélyt, a második esetben, hogy képtelen kezelni a stresszt, adrenalin lesz teljesen felesleges és veszélyes részecskék a vérben, ami lassan elpusztítja az emberi test belülről.
Ezért a stressz van osztva 2 típusa van: eustress, mozgósítja a test, és a szorongást - negatív típusú stressz, hosszan tartó vagy ismételt érintkezés veszélyes vegetatív, endokrin és az immunrendszer. Tehát ne becsüld alá a veszélyeket a munkahelyi stressz (kimerülés adaptív rendszerek a szervezetben - komoly veszélyt jelent az emberek), azonban, és a démonizálása ez a jelenség nincs szükség.
Általában a stressz van osztva 2 típusa van: fiziológiai és pszichológiai. Fiziológiai stresszt embernek adott a természet eredetileg egy reakció, amely a biztonság és a bemutatott 3 opció - „Run” (adrenalin hormon), „előre” (hormon norepinefrin) és a „állni” (kortizol). Ez a helyzet a veszély fenyeget élet és egészség a test: a nagyobb teljesítményű és halálos ellenfél, hirtelen és leküzdhetetlen akadályt, veszélyes természeti feltételek, éhség, szomjúság, sérülések, betegségek, stb
Pszichológiai stressz akkor jelentkezik, jóval később, képződése során az emberi társadalom, ezért egy adott reakció az ilyen típusú stressz az emberi test pedig ugyanazt a hormonok és a reakciók - „Run”, „előre” és „állni.”
Egy fontos pont: megtanulni megkülönböztetni az érzelmi stressz egy egyszerű érzelem vagy idegességtől. Stressz - ez mindig egy fiziológiai reakció, amely a tünetek: magas vérnyomás, szívdobogás, ideges remegés, és mások.
Minden stressz a fennálló helyzetet a munkahelyen, lehetetlen leírni:
- annak szükségességét, hogy feküdt le 30% -a alkalmazott válság idején a top-manager
- a veszteség egy ellenőrző részesedést az üzlet tulajdonosa,
- hogy csökkentsék a veszélyt a jegyző vagy
- hogy foglalkozni kell a tervezési találkozó egy fiatal gyakornok.
Azonban ebben és nincs sok értelme, mert felismerték, hogy az organizmus ugyanúgy viselkedik - a hormonokat termelnek. A különbség az emberek között csak az, hogy mi lesz stresszes helyzetben az egyén: a konfliktus egy kolléga, egy jelentést a konferencia, vagy összeomlott a vállalkozás.
A stressz kezelése Ismerje meg a szervezet reakciója optimálisan és biztonságosan, és a megelőzés - dolgozzon ki egy kellően magas érzékenységi küszöbét hangsúlyozni helyzetekben.
A nem-specifikus stressz hatására azonban három változat az egyéntől függően: ha a test aktívan termel a kortizol, az emberi válasz lassabb lesz, fékezett, amikor az adrenalin vagy a noradrenalin, éppen ellenkezőleg, éles, kifelé mutassanak.
Normál, a helyzet teljesen természetes, hogy a stressz is mutatkozik kifelé az izgalom, egy kis izgalom, de a nem megfelelő viselkedési válaszokat, agresszivitás, túlzott érzelmesség, sírás - ez jelzi a felület működését a szervezet és annak pszichére.
Phase stressz és script viselkedés stressz alatt
Stresszhelyzet 3 fázisból áll:
- szorongás, intenzitásnövekedését: a hormonok érkező vér, feszültség növekszik
- Lépés ellenállás: a legaktívabb időszak az adaptációs mechanizmusokat a szervezetben
- szakaszában a kimerültség: ebben a szakaszban van, pusztítás, fáradtság
Minden ilyen fázisok tarthat néhány óra és nap.
Minden ember egyedi forgatókönyv viselkedése a stressz időszakban, megalakította néha mélyen gyerekkoromban, de a személy képes, hogy egy új forgatókönyv, hogy az lenne a legjobb segített végrehajtani, és használja az egyetemes és az adaptív képességek adott nekünk a természet.
A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen a két feladat a menedzsment a stressz és a kialakulását egy új script viselkedés
- Először is, küldje el a felszabaduló energia a testben, hogy megoldja a problémákat, gondolja át a terveket, a termelés a gondolatok,
- másrészt a meglévő hormonok származó vért találni lehetőségeket, hogy megszabaduljon a fennmaradó kortizol, adrenalin, noradrenalin vagy keresztül a fizikai teljesítésre.
Tippek a Dr. Evdokimenko hogyan lehet csökkenteni a stresszt megfelelően
Más szóval, meg kell először tudomást a pillanat, a stressz, a szervezet reakciója nyomon követni, majd, miután a stressz, meg kell, hogy elfogyott, a pihenés és feltöltődés a szervezetben. Tehát, a stressz tartják eustress és produktívan használja a szervezet mozgósítása.
A stressz kezelése is a képessége, hogy elkerülje a stresszes helyzeteket, többek között ...
- beállítás elérhető tervek és célok,
- Tervezési munka és tevékenység a munkahelyen,
- időgazdálkodás, időben menezhdmentu,
- képesek kölcsönhatásba kollégák,
- a képesség, a konfliktusok megoldása érdekében,
- általános pszichológiai stabilitás személyiség.
Distress: jellemzői és okai
Állandó, tartós munkahelyi stressz az oka, hogy a stressz lehet egy nagy szám, és a személy nem volt ideje, hogy visszaszerezze után minden stressz, ezért az érzékenységi küszöbét a stressz csökkenni fog, mivel a stressz hatására a test lehet nagyon helyzet jön a munkahelyen.
Ebben az esetben a személy hosszú idő alatt rugalmasságát, akkor akár sokkal gyümölcsözőbb feladatokat látnak el, és megoldani sok kihívással, de ebben az időben a test kimerül, dolgozó kopását. A következő lépés - kimerültség - még mindig elkerülhetetlen, de ez lesz a hosszú és gyengeséget, fáradtságot és kockázata a súlyos betegségek. Egy ilyen forgatókönyv valósítja negatív formában a stressz - szorongás.
Emelje fel a küszöb a stresszt, növeli a szervezet ellenálló képességét a stresszel, akkor, hála a megerősítését a pszichológiai stabilitást a szervezetben.
Ez hozzájárul a pozitív gondolkodás, a képesség, hogy az élet könnyebb, jó pihenést készség, képesség és a vágy, hogy valóban pihenni, jó alvás, kedvenc sport, a testmozgás, a természet, jelen, hobbi és más dolog, hogy a pszichológusok utalnak arra, hogy élvezze az élet és a szeretet magának.
Legyen óvatos, ne kevesebb, remélem tovább. Egyél kevesebbet, rágni tovább. Stoney kevesebb, lélegezni. Beszélő kevesebb, többet mondani. Szerelem több, és minden jó dolog a tiéd lesz. svéd közmondás
Fascination a jóga, a meditáció, a relaxáció és egyéb nem hagyományos formáit lakó véletlenül olyan népszerű, mert a modern ember keresi az új utakat a harcot a rossz egészségi állapot és a stressz is. Azonban a harc a természettel és a saját test csak véget ér a vereség ember. Képes hallgatni és hallani a test - a fő tevékenység megelőzésére stressz.
Érzelmi kiégés - az eredmény aktív szakmai tevékenysége a modern ember. Ez egy pszichológiai állapot egy személy, kimerültség, az idegrendszer és az érzelmi szféra.
Tünetei enyhe és krónikus kiégés hasonló: állandó fáradtság, ingerlékenység, a vágy hiánya, csökkent motiváció és a termelékenység, a kétségbeesés, depressziós hangulat, érzés robot dehumanization az egyén, alvászavarok, túlfeszültség reakciót, mint például a nyikorgó fogak alvás közben. Azonban, izolált szakaszok 12 kiégés ha a tünetek hasonlóak, de képtelenek visszaállítani, és a mélység növekedésével fokozatról fokozatra.
A fő okok lehetnek
Szakmai okok eltávolítható a szervezeti szinten, a rendszer épül, figyelembe véve az érdekeit minden alkalmazott a személyzet és az ügyes teherelosztás minden alkalmazottja számára külön-külön. Jó és szervezés munkaerő segít megszüntetni a problémákat és a stressz kezelése nem tűri súlyos szakaszában kiégés.
Pszichológiai okok lehetnek társítva pszichológiai éretlensége személyiség és egy mélyebb, egzisztenciális értelemben az értelmetlensége létezését (az úgynevezett egzisztenciális vákuum), szerint az osztrák pszichoterapeuta Alfrida Lengle.
A tanulmány Ausztriában, melynek során 271 orvos, az alábbi eredményeket mutatta tesztelték. Azt találták, hogy azok az orvosok, akik értelmes élet, és nem szenvednek az egzisztenciális vákuum szinte nincs égő, még ha már dolgozott sok órán át. Azok az orvosok, akik észlelt viszonylag magas szintű egzisztenciális vákuum művében kimutatta nagy kiégés mutatók, akkor is, ha kevesebb órát dolgozni.
A stressz, ami oda vezethet, hogy a kiégés, annak a ténynek köszönhető, hogy az emberek gyakrabban követnek el minden olyan intézkedés, feladatok ellátására végezzük, látszólag aktívan és hatékonyan, de anélkül, hogy a belső megállapodás vele érzés nélkül a dolgok értékét, és magát először. Az, hogy a belső motiváció, figyelmetlenség, hogy az értéket az egyes vezet egyenlőtlenség az egyén felesleges stresszt.
A legjobb megelőzés a kiégés - dolgozzanak ki, megtalálni, megtalálni a lelkében egyfajta érték élete teljessége annak jelentését.
Kezelése stressz vált szokássá, tulajdonság, és a megelőzés - a viselkedési stílus és az élet. Talán ebben az esetben a munka, szakmai tevékenységet, boldog lesz, nem zavaró az élet értelme, de azt kiegészítő új festék.