Hogyan kell kezelni a munkahelyi éhség
Ahhoz, hogy megbirkózzon az éhség munkahelyi nehéz lehet, különösen, ha hosszú munkaidő, kis szünetekkel enni vagy szakma stressz és a szigorú követelményeknek. Szerencsére, ha egy kis változások a diéta a lehető leghosszabb ideig fenntartani a jóllakottság érzését. A jobb mix termékek és a megfelelő étkezések lehetővé teszi, hogy úgy érzi, kevésbé éhes a munka. Hasznos és speciális trükkök, amelyek az agy azt gondolni, hogy ha tele vannak. Ha azt szeretnénk, hogy jól érzik magukat a munkahelyen, hogy a változások az étrend és táplálkozás.
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Változások az élelemhez való jog
- A tudósok megállapították, hogy a rendszeres és kiegyensúlyozott étrend, kombinálva snack lehetővé enyhíteni az éhség. [2]
- Meg kellett volna legalább 3-szor egy nap. Ha az ütemterv lehetővé teszi, akkor lehet enni, vagy nassolás gyakrabban.
- Ne hagyja ki étkezést, és győződjön meg arról, hogy az intervallum két étkezés között nem haladja meg a 4-5 óra.
- Számos tanulmány azt mutatja, hogy fehérjetartalmú étrend és ételek, amelyek sok fehérjét, lehetővé teszik a személy gyorsan érezni jóllakottság étkezés közben és tovább fenntartani ezt az érzést evés után. [3]
- Ha enni fehérje minden étkezés, akkor nyúlik ki az egész nap folyamán. Idővel, enni 1-2 adag fehérje (30-60 gramm).
- Ha követi a szám, és számolni kalória, válasszon kevesebb zsírt fehérje - ez alacsonyabb kalória és a zsír. Egyél baromfi, tojás, tejtermékek, alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény marhahús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek.
- Ennek eredményeként, a tanulmányok azt találták, hogy az emberek, akik esznek több rostot, mint a többi, már jóllakottság érzését, és kevésbé a túlevés. [4] A rosttartalmú hozzáteszi volumene, és lassítja az emésztési folyamatot.
- Női kell enni 25 gramm rostot naponta, és a férfiak - 38. [5]
- Egyél 1-2 termék rostokban gazdag, minden étkezés. Ily módon, ha nem csak azt kell használni a megfelelő mennyiségű zsírt, hanem képes lesz érezni a jóllakottság egész nap.
- Sok rost található a következő termékek: gyümölcsök, zöldségek, keményítőtartalmú zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonák.
- Az alábbi ételek tartalmaznak sok fehérjét és rostot: görög joghurt gyümölcsöt, mogyorót, tekercs, alacsony zsírtartalmú hús és sajt teljes kiőrlésű pita kenyeret és egy kis gyümölcssaláta, egy nagy adag saláta spenót, friss zöldségek és grillezett lazac, vagy teljes kiőrlésű tészta, grillezett csirke és zöldségek pár.
- Ha elegendő folyadékot, vagy a test dehidratált kis mértékben, az agy is eltarthat szomjúság az éhség. Talán éppen ezért úgy érzi, éhes, amikor tényleg szomjas. [6]
- Ennek elkerülése érdekében, igyon sok folyadékot naponta. Próbálja inni 8 pohár vizet egy nap, vagy több (legfeljebb 13). [7]
- Válassza italok nélkül kalória és a koffein. Ők a legalkalmasabbak a fenntartásához a víz egyensúlyát a szervezetben. Igyál egyszerű, ízesített szénsavas víz, kávé és tea koffeinmentes.
- Fontos különbséget tenni e két fajta éhség. Ha tanulni, akkor rájövünk, hogy nem olyan éhes, mint gondoltad.
- Pszichológiai éhezés miatt lehet, hogy számos tényező. Talán ez annak köszönhető, hogy a szünet munkahelyi délután vagy unalom, a stressz miatt kollégái vagy a főnök, a túlzott terhelés vagy más érzelmi problémák (pl depresszió).
- Általában érzelmi éhség bukkan, és az emberek nagyon szeretnék néhány konkrét terméket, de akkor is, ha ő eszik, nem érzi a jóllakottság. [13]
- Fiziológiai éhség érzetet ad a éhgyomorra és kísérheti görcsök, dübörgését a has, irritáció és a fáradtság. [14]
- Írja le az összes étel, amit eszik a nap folyamán. Vegyünk egy munkát blog, vagy egy speciális mobil alkalmazás - ez lehetővé teszi, hogy nyomon követni az összes ételeket és snack a munkahelyen. Írja le, amit evett reggelire, ebédre, vacsorára, és minden ételek és italok.
- Ehhez néhány napig, majd kezdje el a rögzítést az érzelmek és érzések. Ezt meg lehet tenni a nap folyamán vagy este. Ügyeljen arra, hogy az esetleges problémák a stressz, hogy Ön vitatkozott egy kollégája őrizetbe vették ott a munka, ha a ház ideges.
- Töltsön el egy kapcsolatot, hogy mit eszik, és az érzelmek. Például, ha volt egy harapás délután után a vita egy kolléga. Ez lehetővé teszi, hogy azonosítsa a stresszre és reakció rá. [15]
- Ha következetesen sokat eszik vagy uzsonna elő egy nagyon nagy része a pszichológiai éhség vagy érzés, hogy éhes egész idő alatt a munka, próbálja dolgozni a terapeuta.
- Keresse meg a szakember a városban, vagy kérdezze meg kezelőorvosát ajánlani valakit. A terapeuta az Ön számára a szükséges támogatást és segítséget a probléma megoldásához.
- Érezd fiziológiai éhség egész nap nem tekinthető normális, különösen akkor, ha egy személy rendszeresen eszik a teljes étkezést és a nassolás.
- Beszéljen orvosával arról az étvágyat, és a probléma az éhezés. Magyarázza, milyen hosszú a fokozott étvágy mentett meg, és mit tett, hogy megoldja a problémát.
- Mondja el orvosának rendszeresen haladást. Ez lehetővé teszi az ideje, hogy azonosítsák a lehetséges betegségeket.
- Ha úgy gondolja, hogy meg kell tanácsot táplálkozás, kell hivatkozni, hogy a dietetikus.