Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner fogyni
A mozgás az egyik legfontosabb tényező, amely meghatározza az egészségügyi és az életminőséget. A testmozgás is fontos részét képezi minden jó diéta - fogyás, miközben elkerüli a fizikai aktivitás csak akkor vezet a rossz egészségi állapot és a gyors hatású jojódiéta, ami a visszatérés az előző súlyt.
Mint azt mindannyian tudjuk, hatékony fogyás alapja egy megfelelő diéta és a használata a napi adag energia, és a sport segít elégetni a felesleges kalóriákat, és felgyorsítja az anyagcserét, ami a hatékony fogyás. Ahhoz, hogy maximalizálja ezek a hatások foglalkozni kell rendszeresen, hogy megtalálják a megfelelő típusú testmozgás, valamint hozzáértő választani egy edző.
Sokan azt hiszik, hogy a fogyás legjobb tartott aerob gyakorlatok. Ebben a fajta gyakorlat terhelés mérsékelten nőtt, és tartjuk kellően hosszú ideig, hogy lehetővé teszi a test elkezd zsírégetést.
Miért van szükség egy elliptikus tréner?
Gyakorlatilag az összes ilyen berendezés gyártják ugyanazon fő cél: hogy végezzen egy állóképességi edzés (más néven cardio). Mivel a részvétel számos izmok, ők is hatékonyan csökkenti a magas energiafogyasztás.
Az ilyen eszközök aktiválják az izmokat, amelyek részt vesznek a normális járás. Azonban néhány izmok több testmozgást, míg mások - kevésbé.
Az izmok szokni ilyen körülmények között, és ez lesz számukra a hatékony képzést.
Előnyök elliptikus komplex
Biztonságos és hozzáférhető sok aerob testmozgás a elliptikus tréner, más néven orbitrek. Ez a szimulátor részvételét igényli sok izomcsoportot, így a munka a teljes alakot.
Feladat lehet nagyon egyszerű, és meg lehet nézni TV, hallgatni lágy zene vagy beszéd. De amikor befejezi a leckét, úgy érezzük, hogy testünk nagyszerű munkát.
Egy további előnye az ilyen típusú edző, hogy ő nagyon szelíd, nincs túlterhelés, ami akkor fordulhat elő, például, míg a futás egy taposómalom vagy ugrás, amikor egyre nagyobb a terhelés a láb és az ízületek.
Miért orbitrek néha kevésbé lesz hatékony?
Felzárkózás ezen szimulátor, nem látjuk a fajta fejlődés, amely el kell érni, például a futópadon.
Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a kombináció a következő árnyalatokat:
- az egyhangúságot képzés;
- terhelés nélkül progresszió;
- korlátozása gyakorlat intenzitása;
- feletti irányítás hiánya intenzitását gyakorlat.
Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner fogyni - beépített programok
Modern ellipszistrainerek kínál különféle programokat, így van, hogy tudja, hogyan kell használni őket, hogy elérjék céljaikat.
Ha a cél az, hogy lefogy, akkor aggódik, hogy mennyit kell foglalkozni a elliptikus tréner fogyni? Sokkal jobb, hogy kezdődik a négy edzés hetente, tartós 30 percig. Ez azt jelenti, hogy meg kell választani egy programot, amely képes lesz arra, hogy végre egy fél órát.
Egyes oktatók már beépített program zsírégető «zsírégető». A legtöbb gép is számítani, hogy hány kalóriát éget az edzés során, és meg kell adnia a számítógép a súlya. Megfigyelés a kalóriaszámláló egy nagy motiváció, hogy gyakorolja.
A kombinált aerob és intervallum terhelések
2-3 hét elteltével kezdhetjük vonat hosszabb és nagyobb intenzitással.
Időről időre állt a aerobik hozzá intervallum, azaz váltakozó időközönként magas és alacsony terhelésnél. Ehhez használj speciális szoftver vagy egymástól függetlenül két percenként változik a terhelés alacsony és sokkal magasabb.
Helyes testtartás az edzés alatt
Amikor a képzés az elliptikus tréner, mindig emlékezni, hogy fenntartsák a jó testtartás - váll enyhíteni kell, és a térd, hogy ugyanazon a vonalon, mint a boka. Tartsa a hasizmokat enyhén feszült - ez biztosítja a stabilitást a szervezetben.
Lehetséges az, hogy a terhes nők, hogy egy elliptikus tréner?
Osztályok elliptikus tréner első pillantásra is nagyon könnyű, mint
normál járás. Azonban ez magában foglalja számos izmok a lábak és a medence, ami oda vezethet, hogy a hang a törzs alsó részét.
Igyál sok vizet
A képzés során, előtt és után egyaránt igyon sok vizet. Ez volt a víz, nem túl magas kalóriatartalmú szénsavas italokat. Monitor és az étrend - ha kibír egy rakás édesség edzés után, akkor lehetséges, hogy a fizikai állapota javul, de felesleges súlyt nem fog menni. Azt is javasolta, edzés előtt nincs legalább 1 órán keresztül.
Általános elvek képzési
A fő feladata a fogyás a testtömeg csökkentésére kombinálva növekedése általános fizikai állóképesség. Hogy helyesen foglalkoztak az elliptikus tréner?
Ezt a célt az alábbi elveket:
- Minél nagyobb a százalékos izmok részt vesznek a gyakorlat, annál több az energiafogyasztást;
- A több izom dolgozik, annál nagyobb a pulzus és kifejezett fáradtság;
- A szervezet alkalmazkodik a különleges mozgások, hatékonyabbá téve azokat;
- Minél nagyobb a szívfrekvencia, annál nagyobb az energiafogyasztás;
- A hatás gyakorlása a zsírégetés folyamatát nem korlátozódik a kalóriák számát lényeges szerepet játszott a hormonális folyamatokat a szervezetben. Meg kell különös figyelmet fordít a potenciális problémáját kortizol termelését a szervezetben, mint a túl sok állóképességi edzés. Ez hatással lehet a fogyás folyamatát.
Tippek vonatokat orbitrek:
- Gyakorlat kell a terv szerint egy fokozatos növekedése terhelést. Tartsa a naptár képzési nyilvántartást;
- Meg kell elvégezni az szívfrekvencia egy pulzusmérő, vagy legalábbis szubjektív;
- Kell figyelni, hogy a különböző terhelések és ne korlátozza magát, hogy csak aerob gyakorlatok. Próbáld ki, hogy nagyobb százalékban izom a munka, valamint az alternatív aerob állóképesség növekedés üteme valamivel magasabb terhelést időszakokban.
Nincs egyetlen hatékony módszer a képzés mennyisége és intenzitása terhelések függ a kívánt eredményt, a fizikai állóképesség és kondíció. Jobb kezdeni képzés fokozatosan. Kezdőknek ez nem szükséges, hogy vegye igénybe a maximális terhelés fogyni gyorsabb. Egy képzetlen ember nem tudja betölteni megfelelően a szervezetben. A foglalkoztatás vonatkozásában „cardio” nem mindig az elv „minél több, annál jobb.” fontos, hogy fokozatosan növeli a terhelést.
Hogyan kell kezelni a elliptikus tréner fogyni?
képzési terv, hogy javítsa az általános fizikai állóképesség segítségével orbitrek egy kezdő.
Változatossá képzés hatékonyan végre három különböző heti egység:
- közepesen intenzív foglalkozás, hosszú ideig;
- rövidebb, de intenzívebb edzésre nagyobb terhelés;
- Intervallum edzés - váltakozó pillanatok intenzív stressz epizódok „pihenő”.
Újonc ne próbálja elérni a maximális pulzusszám. Erőfeszítéseket mozgás közben lehet értékelni szubjektíven 6-7 pont skálán. Ne szállítson két nehéz megközelítés egy nap alatt.
Így, hogy elvégezzük a gyakorlatok helyes és váltakozó terhelés, akkor hatékonyan fogyni, ennek az elliptikus tréner.
De ne felejtsük el, hogy akkor is be kell tartaniuk, hogy a helyes táplálkozás és az, hogy ne hagyja a foglalkoztatás elérése után a kívánt eredményt. Szép szám állandó figyelmet igényel, és a képzés.