Hogyan kell helyesen enni, hogy egészséges egészséges tejes arány -
A természet ereje is fontos tényező az egészség és a hosszú élettartam. A felesleges kalóriabevitel, rossz összetétele étrend komponenseket generál egy anyagcsere betegség. Abban a pillanatban minden második - túlsúlyos, minden ötödik - az elhízás. Ez az oka a sok betegség, például atherosclerosis, szívkoszorúér-betegség, a cukorbetegség, a különböző betegségek az ízületek és a bélrendszerben.
Pick a recept
Nagyon fontos tudni, hogy a fiatalok. Végtére is, a túlsúly serdülőkorban lehet kockázati tényező a megjelenése sok betegség a felnőtt időszakban az emberi élet.
Szükséges, hogy a szervezet az élelmiszer minden szükséges tápanyagot és biológiailag aktív anyagok a normál életbe. Például egy középkorú férfi és táplált. ahol a kalória tartalma 2500-2800 kcal naponta a megfelelő arányban a fehérjék, a különböző zsírok, szénhidrátok - 1: 1: 4. Szükségünk van a pektin, ami sok a gyümölcs és zöldség, hogy javítsa az emésztést.
Étkezési fehérjék - az alapvető összetevői a diéta, akkor adja meg az összes létfontosságú folyamat a szervezetben. Fehérjék funkciók ellátására az építőanyag helyreállítása celluláris struktúrák a test, hormonok szintézisét, ellenanyag-termelés. A biológiai értéke a fehérjék az emberi test, hogy azokat tartalmazza a készítményben az esszenciális aminosavak, hogy a test nem képes szintetizálni.
Általában egy személy mentális munka napi fehérjebevitel 60 gramm. és egy férfi foglalkozó fizikai munka, lehet akár 100-150 gramm. A napi fehérje követelmény szükséges, hogy kompenzálja az állati fehérjék, amelyek tartalmazzák az összes szükséges aminosavat. Az ilyen készítmény az aminosavak a tojás, tejtermékek, sajt, hús és hal. Tejfehérjék emésztjük-gyorsabban és tökéletesebben, mint a fehérje a húsipari termékek. A fehérjeforrás szolgálhat hajdina. zabpehely és a köles.
A fő energiaforrás a test szénhidrát, ami a napi szükséglet egy felnőtt 400-500 g. A szénhidrátok elsősorban kalóriabevitelt - akár 70%. A legtöbb szénhidrátot kell származnia élelmiszer a szervezetben, mint sós termékeket, mint például a gabona, burgonya, liszt termékeket és csak 30% -a édes. Eszik egy fogyókúra a felesleges cukor fogyasztás vezet gyors növekedése százalékos cukor a vérben, és ahhoz vezethet, hogy elhízás és a cukorbetegség. Limit cukorfogyasztás - 50 gramm. naponta.
A zsírok is szükség van az étrendben. A szükséges mennyiség 1-1,5 g per 1 kg testtömeg. Ahogy öregszünk, a zsírbevitel csökkenteni kell. Táplálkozási értéke zsír a tény, hogy a készítmények tartalmaznak esszenciális zsírsavak, hogy maga a szervezet nem képes szintetizálni. Annak érdekében, hogy az egészséges zsírsavösszetétele az emberi táplálkozás szükséges betartani a megfelelő arányban a növényi és állati zsírok: 25 - 30, és napi 50-60, ill.
Ezek a normák a fogyasztás bizonyos ételek váltak hivatkozási pont mindenki számára. Az ennek alapján lehet és ki kell dolgoznia saját normák és szabályok az ellátás.