Hogyan kell hatékonyan használni az elliptikus tréner
lépések szerkesztése
1. módszer 3:
Elfogadása kiindulási helyzet szerkesztése
Állni az elliptikus tréner.
- Fogja meg a helyhez kötött (fix) szimulátor kezelni, majd óvatosan helyezze a láb a pedált. Ezek a pedálok nem stabilak, így fognak mozogni súlya alatt a tested.
Állítsa be a láb a pedált. Láb legyen párhuzamos a belső szélén a pedál. Ugyanakkor a csípő megteszi a megfelelő helyre.
Kiegyenesedik a gerinc. Miközben dolgozik az elliptikus tréner vissza kell egyenes, a stressz megelőzésére mozgás közben.- Húzza a hasi izmok egyidejűleg mozgatni a csípőjét előre.
- Fogja meg a fogantyút, engedje le a vállát, és vigye vissza, és enyhén hajlítsa be könyökét. Egy személy kell irányítani előre fejét.
2. módszer 3:
Testmozgás szerkesztése
Pedálozás előre vagy hátra. Lábfejmozgás használatakor elliptikus lehet hasonlítani a rajz egy ovális (elliptikus).
- Kissé hajlítsa be térdét, hogy hozzon létre egyenletes mozgást. Feszült térd sérüléshez vezethet, vagy kényelmetlenséget egyáltalán.
- Szintjének növelése ellenállás bonyolítaná és pedálozni dolgozni az izmok a comb és vádli.
- Szintjének növelése a hajlam, hogy használja combhajlító és farizmok segítségével szimulálják járkált fel a lépcsőn, vagy menjen fel a hegyre.
- Növelik a teljes intenzitással, ha úgy érzi, hogy a mozgás éles vagy túl világos. Munka az elliptikus tréner legyen sima és egyenletes, a hatékony képzés minden izom.
- Használjon testsúlycsökkentő programot. Az ilyen programok középpontjában elliptikus szimulátorokat általános szintű edzés intenzitásának beállításával a lejtőn, és egyre nagyobb ellenállást pedálozás közben. A program ideális kezdőknek.
- Használja alapuló programot szívfrekvencia (pulzus, szívritmus). Szükséged lesz, hogy tartsa be az érzékelők található a kormányon a képzés során. Ezek az érzékelők ellenőrzésére pulzusszám, illetve az intenzitás szinteket változása alapján a szívritmust.