Hogyan kell elvégezni doboz ugrik (szekrény) - zozhnik
Box ugrások hatásosak javítja az általános sportos, de a legnagyobb probléma az, hogy sok ember végre ezt a gyakorlatot helyesen. Zozhnik lefordított egy cikket Erika Baha fitness szakértője, hogyan kell helyesen végrehajtani doboz ugrik, hogy valóban részesült, és nem semmisíti meg az ízületeket.
Még erősebb lesz, akkor kell, hogy legyen gyorsabb és fejlesztése robbanékony erő és a leggyorsabb módja, hogy fejlessze - az, hogy nem doboz ugrik.
Jumping - kiváló indikátora a robbanékony erő, ügyességét és relatív erő, amely ahhoz szükséges, szinte minden sport. És igen, ugrálás segít javítani a testösszetétel. Az egyetlen probléma az, hogy azt tanácsolják, hogy túl sokat, és gyakran végzik a szörnyű technikával.
Leglátványosabb ugrik a dobozt, akkor látni, nem igazán az, amit valójában. 14 éves fiú, ugrás a doboz, magasság 137 cm, úgy néz ki, látványos, de a valóságban ez csak egy jó ugrás, és töltött egy nagy mobilitás a csípőízület, nem pedig a tiszta robbanékony erő.
Még rosszabb, ha az emberek végre ilyen psevdopryzhki itt. Nem tudom, hogyan kell helyesen földet és megsérült.
Mint bármely más edzés, box ugrik - a képzési eszköz, amelyet meg kell bánni, és nem csak ész nélkül helyezze a képzési programban.
gyengéd leszállás
Box ugrik ok nélkül a leggyakoribb fajta ugrásokat képzési programok - ezek csökkentik a stresszt az ízületeket, lehetővé teszi, hogy könnyen megtanulják a robbanás erejét és helyesen és biztonságosan földet.
Ha összehasonlítjuk a leszállási fázisban a nagy ugrás, távolugrás és ugrik a doboz, a doboz ugrások sokkal kisebb kompressziós stressz a térdízület.
Így csinál doboz ugrik, akkor kialakulhat robbanékony erő, elkerülve kárt a térd. Box ugrik, míg a többi opció az ugrás, akkor a vonat elég gyakran, mivel nem nagyon erőteljes hatást gyakorol az egész testre.
Enhancement a központi idegrendszer aktivitását
Ha nem tartalmaznak robbanásveszélyes gyakorlatok és a sebesség a képzési program, akkor nem meglepő, hogy a súlyt a bárban növekedése megállt. Performing doboz ugrik, akkor mindenekelőtt erősíteni a központi idegrendszert, amely lehetővé teszi, hogy a munka jobban és hatékonyabban edzés közben.
És növeli a hatékonyságot, az idegrendszer, akkor javulni fog robbanékony erő, ami viszont tovább tart, és többet dolgozni a Szubmaximális súlyok és ennek következtében, az izomtömeg növelésére.
Javítani kell a technika
Rendszertelen és kaotikus ugrások - gondatlan teljesítményű technológiát. Ezért törekedni kell a következőket:
- A föld, hogy van egy teljesen megáll, és nem végzi a súlyt a lábujj, vagy sarok.
- Térd kell a semleges helyzetbe. Nem kell, hogy étel ki sem kifelé, sem.
- A hasi izmok feszült. Próbálj meg nem kerek a gerinc.
- Kissé felfelé, mellkas ki.
- Miután elérte a legmagasabb pontját az ugrás, azonnal állítsa le és rögzítse a pozícióját, ez csökkenti a károsodás kockázatát.
- Ha ugrik magasabb, mint 50 centiméter, mellé egy dobozt, egy kicsit kisebb, mint az, ahol ugrik fel, hogy könnyen kap el vele. Ez eltávolítja a terhelést a Achilles-ín és megakadályozza a felesleges sérüléseket teljesen.
Mit ne tegyünk, ezzel doboz ugrik
Ugrás a doboz - egy nagyszerű eszköz, amely segít növelni a termelékenységet, de a képzési eszköz, mellyel véletlenszerűen hozhat csak kár helyett pozitív sport eredményeket.
Ne csináld doboz ugrik kedvéért javítja az általános fizikai erőnlét
Amikor a doboz ugrik kedvéért javítja az általános fizikai állapotban, ezzel őket mnogopovtornom stílust, akkor sajnos a kockázata sérült meghaladja a lehetséges pozitív hatásai azt a fizikai formában.
Amikor kezdő kezdik használni ezt a gyakorlatot, hogy javítsa az általános fitness, gyakran szenvednek leszállási technika, amely viszont azt eredményezheti, kár, hogy a sípcsont (ha van pronációját a láb), és folyamatosan leszállás X alakú térdre előbb vagy utóbb számukra a könnyek.
Performing doboz ugrik mnogopovtornom stílus és gyors ütemben nem teszi lehetővé a csípőízület kiegyenesíteni teljesen, ami nem jó. Nem egy teljes kiterjesztése a csípőízület nem lehet igaz, hogy magasra ugrani, futni gyorsul, jól teljesítenek a guggolás és teljesen rendbe a felhúzás.
Használja ugrik a dobozt, ahova tartoznak - edzés előtt, mint egy gyakorlat a robbanás erejét, és javítja az általános fizikai állóképesség jobb ugrókötél.
Nem szükséges gyakorolni ugrik a dobozt, ha egy közönséges látogató az edzőterembe, ami a nagy részét ő ideje ül a számítógép
A legtöbb fitneszrajongó alacsony fizikai aktivitás, ezek csak ritkán látogatnak el a szobát, és a fizikai állapot nem teszi lehetővé számukra, hogy végre nagy mennyiségű igénylő feladat nagy erőfeszítés. Számukra az arány - ez egy ülő munka, a lassú, csendes cardio és súlyzós edzés az edzőteremben.
Ha ebbe a fajta munka, akkor kezdő, hogy doboz ugrik alapos tanulmányozása után a gyakorlat nem technika - egyenes út a sérülést.
Megkezdése előtt, hogy végre mezőbe ugrik, két héten belül ugrókötél (nem egy nagyon gyors ütemben), majd indítsa ugrik egy doboz kis magasságú, gyakorló megfelelő leszállási technikát, mielőtt komolyabb stressz.
Szerkesztési program ugrik a dobozt
Először is, ha a fájdalom edzés közben, ne csináld. Ha nem ugrik be a láda rendesen, kezdeni egy kis magasságot. Ha a gyakorlat nem felel meg a képzés céljait, jobb hagyja.
Szelíd természetű doboz ugrik (megfelelő teljesítményű) kiválóan alkalmas erőt vonatot. Ugrál egy doboz a számukra - egy nagyszerű eszköz javítása ügyességét és robbanékony erőt és ugyanakkor nem hordozza ugyanazt a személyi sérülés kockázatát, mint a nagy ugrás.
Box ugrik - robbanásveszélyes testmozgás és meg kell tenni azonnal edzés előtt súlyokkal, de miután a bemelegítés. Kezdje elvégzésére 2-3 szett 3-5 ismétlés statikus doboz ugrik (felugrik, hogy a doboz minden a szabályok, de megyünk le vele óvatosan, anélkül, ugrálás).
Ne feledje, a nagy mennyiségű, nem fontos. Fontos teljesítményét. Tól 03:58 megközelítések 3-5 ismétlések -, hogy itt van szükség a legtöbb ember.
Példa terhelés progresszió
Végezze doboz ugrik hetente 2-szer után dinamikus edzést.
1. hét: jumping kötél 5-10 perc (előtt vagy edzés után), hetente háromszor.
2. hét: 2x5
3. hét: 3x4
4. hét: 4x4
5. hét: (emelje a doboz magasságát) 3x5
6. hét: 4x4
7. hét: 4x3
8. hét: (emelje a doboz magasságát) 3x3
A legfontosabb dolog - ez egy teljes kiterjesztése a csípőízület és a megfelelő leszállási technika, hanem a doboz magassága.
Hagyjuk az egód az edzőteremben ajtót, mert ugrál a doboz nem végzett semmilyen bajnokságot.
Nem egy teljes kiterjesztése a csípőízület, akkor minimalizálni az összes edzés hatékonyságát ezt a gyakorlatot, nem alakul ki a teljes robbanékony erő és atletikusságát. És nagyon hülye meg kívülről.