Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa
tanácsi rendelet
- Ha úgy érzi, hogy csak leesik, majd nyomja meg az álla a mellkasát, hajlítsa be karját, és egy előre tekercs helyett egy kínos esik.
- Próbálja meg elindítani a fejlesztés ezen eleme a falon, hogy ne perenagruzhat gerinc alakváltozása.
- Kérdezd tapasztaltabb tornász támogatnak.
- Vonat végre fekvőtámaszok fejjel lefelé a karjában támogatásával a fal láb.
- Ha megtanulod, hogy következetesen hajtsa végre a megfelelő kézenállás, majd indítsa el ugyanazt a dolgot a falnak, hogy pihentesse a lábát, amikor az izmok a karok elfárad az edzésekről. E gyakorlat fejlesztésére kar erejét, hanem az egyensúly.
- Vonat torna szőnyeg, hogy tompítsa a visszaálló stop a padlón.
- Handstand - egy furcsa dolog, úgyhogy ne habozzon kérdezni valakit, hogy tartsa a lábát, miközben ezt a finom tétel.
- Annak érdekében, hogy törődnek a szépség, a testmozgás, akkor ne húzza zokni, ami szintén segít az egyensúly. By the way, ha a tornász nem orvosolja zokni láb a verseny, a zsűri távolítani egy bizonyos számú pontot, hogy értékelje annak teljesítményét.
- Szűrjük le, és kiegyenesedik a támasztó lába edzés előtt, amely segít, hogy könnyen eléri a kézenállás.
- Azt is kezdeni a lengőkarok, hogy van, kiegyenesedik a karját maga elé, engedje le őket a varratok és zamahnites őket kezdete előtt az elem.
- Próbáld először visszavonni a csípő, majd lábak.
- Próbálja meg álláspontját a domináns láb a térd, a másik lábát, majd leesik.
- Ha kényelmetlen, akkor próbálja meg egy gyakorlat önmagában nem okoz hátrányt a biztonsági szabályokat. Ha azt tapasztalja, éles fájdalom bárhol, majd forduljon orvoshoz.
figyelmeztető szabály
- Még ha teljesítő handstands lehet húzni az izom, így bemelegítés és nyújtsd előtt.
- Csakúgy, mint bármely más teljesítő gimnasztikai elemek, mindig van a sérülés kockázatát. Kövesse a fenti tanácsok, valamint az utasításait edző torna elkerülése érdekében sérülések és károk.
további cikkek
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-a2a54dcd.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-a2a54dcd.jpg)
Hogyan erősít a testtartás és a fej helyzete
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-84d4af94.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-84d4af94.jpg)
Hogyan lehet növelni a seggét
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-894c49ab.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-894c49ab.jpg)
Hogy tudjunk a hónapban
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-d0390eb6.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-d0390eb6.jpg)
Hogyan lehet gyorsan izomra
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-fcc4230c.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-fcc4230c.jpg)
Hogyan lehet visszaállítani a sorvadt izmok
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-bc4fb1ce.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-bc4fb1ce.jpg)
Hogyan készítsünk egy vékonyabb borjak
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-9c98048b.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-9c98048b.jpg)
Hogyan enni az izomépítés
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-4cb660fc.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a kezében) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-4cb660fc.jpg)
Mivel a zsírégetést nélkül izomvesztés
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-6c502d20.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-6c502d20.jpg)
Hogyan lehet megszabadulni a hatása a női mellek férfiaknál
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-12ce931a.jpg)
![Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa meg (a rack) Hogyan kell elvégezni a kézenállás és tartsa](http://images-on-off.com/images/35/kakvipolnitstoykunarukaxiuderzhatsyavney-12ce931a.jpg)
Hogy hogyan lehet a szamár nagyon nagy