Hogyan kell egy szakmai megközelítés a téli
Hogyan fut a tél? szakmai megközelítés
Mielőtt a naptár tél még több mint egy hónap, de a legtöbb Magyarországon, az időjárás a különböző régiókban kiszámíthatatlan, így készül a téli futás, érzéssel, világosan és határozottan jobban van. Cikk sportoló oktató Andrey Bystrov biztosít részletesebben, hogyan kell megfelelően fut a tél, mi fut a tél, és mivel nem betegednek meg.
Hogyan adja meg a szokást a futás
Az első lépések a téli sífutó nem feltétlenül kell drága, új cipők és a felszerelés. A legfontosabb dolog, amit meg kell tennie, hogy az első szakaszban - ez csak menni az edzőterembe. Attól, hogy elhagyja az edzőterembe, vagy sem, attól függ a siker 50%.
A második dolog, amely lehetővé teszi, hogy adja meg a szokást a futás - fut egy biztonságos impulzus. 130-150 ütés percenként. A legtöbben, akik még csak most kezdenek futni, hogy ugyanazt a hibát - futnak magas pulzus. Az első alkalommal lesz, mint, de aztán felhalmozódott fáradtság mindent meg fog tenni, hogy akkor majd csak még nem tudták, hogy a vonat. Ha nincs szívritmus mérése érdekében az impulzus nélkül, meg kell találni a nyirokcsomók a nyakon, vagy a kezét a mellén, a bal oldalon, annak érdekében, hogy úgy érzi, a szívverés. Ugyanakkor a lépéstartás és nézd meg az órát. Meg kell számolni a szívverések 10 másodpercig. Az első határon impulzus legyen 23-25 ütés per 10 másodperc vagy kevesebb, mint ha nem volt könnyű, és mivel nem akar adni. Optimális intézkedés pulzus 10 percenként, majd állítsa be a sebességet függően a bizonyítékokat. Ha fut egy biztonságos impulzus, ez növeli az esélyét, hogy bekerüljenek a szokása futó további 25%.
Harmadszor, meg kell adnia a szokást a futás - rendszeresen. Rendszeres tekinthető fut legalább heti 3 alkalommal. Tehát, ha képesek futtatni legalább minden második nap, még 30 percig, akkor kap minden előnyét, hogy hozza fut. Ha is elfogyott ebben a módban legalább 2 hét, futás nehéz feladni, mert akkor meg fogja érteni minden báját, nem szavakkal. Tehát a fennmaradó 25% -ot, hogy belép a szokás fut.
Amint beléptek a szokást a futás, és biztosak vagyunk benne, hogy nem fog dobni ezt a tevékenységet, itt az ideje, hogy emeljék a kényelmet, mint amennyire megengedheti magának.
Mi fut a tél?
Ez a probléma szentelni egy egész cikket, de a legfontosabb dolog -, hogy megértsék, hogy nincs rossz idő, a rossz felszerelés.
Kezdjük a felsőruházat. Kabát és nadrág kell jól védett a szél és víztaszító. Ha fut éjjel, és az út mentén, a felsőruházat feltétlenül fényvisszaverő elem úgy, hogy az autósok egy férfi fut. Ideális esetben a bilincset a kabát szorosan illeszkednie kell a csuklóját, hogy fut az volt a lehető legkényelmesebb legyen. Egy jó mellett a futó kabát télen egy motorháztető, ami megment a nedves hó vagy eső.
A fejen kell fény kupak, amely teljesen lezárja a homlok és a fül. Nagyon fontos
kiterjed a füle a szél. Ha a sapka túl meleg, akkor a fej izzad és viszket. A vágy, hogy vegye le a kupakot fogja elterelni a megjelenését, és ha megnyitja a fejét, miközben fut, akkor a valószínűsége beteg - majdnem 100%.
Ami a kesztyű, nincs szükség, hogy vásároljon néhány nagyon drága és divatos. Kesztyű - nem a legfontosabb kellék a futás. Ez csak gyapjú termékek futásra alkalmatlan. A szervezet fokozatosan melegítjük futás közben. Kezdetben a kéz futhat meleg, de néhány percen belül fog melegedni.
Under nadrág jobb viselni nadrágját, különösen a nők, hiszen még a leginkább enyhe szellő komoly betegséget okozhat. By the way, harisnya nem csak extra védelmet nyújt és a meleget, hanem olyan egyszerű kompressziós hatást.
Termikus fehérnemű alatt a nadrágot, véleményem szerint ez nem megfelelő, mert lehet túlmelegedés annak a ténynek köszönhető, hogy a nedvesség a rossz teljesítmény, ami a hatását a fürdő. És ez nem túl hasznos a férfiak.
Az harisnya jobb viselet úszónadrágot helyett rövidnadrág. Ez abban is segít elkerülni a túlzott túlmelegedést. Ezen túlmenően, az olvadási jól törlődik, és sokkal hosszabb ruhák természetes anyagokból.
Az kabát a legjobb viselet a sport-kabát, hosszú ujjú. Most az üzletekben meglehetősen széles körű legjobb értéket képviselő termékek gyapjúból 500 - 1000 rubel. De ha pénzügyeit lehetővé teszik, érdemes vásárolni egy drágább blúz rendszerek potootvedeniya és a hossza a kapuk (kötelező!), Amely lezárja a nyakát. Mert nincs ilyen kis dolgok vigyázni kell arra, hogy a nyak zárva volt, de nem egy gyapjú sálat, ami túlzott izzadás, csúszdák és szúrós.
A maximális kényelem, jobb, ha vesz egy buff, amely magában foglalja a fej és a nyak, és néhány modell, ez is egy maszk, amely a légutak a hideg levegő. Nagyon hideg időben (mínusz 15 és alatta) mindenképp ki kell térni a szájban. Ha nem lehet megvenni, barnássárga, akkor vegyél egy maszkot a sport a futás és a síelés. Általános szabály, hogy nemcsak a száj, hanem a nyakát. Ha még mindig nem, ha fut a hideg jobb lekötni egy kendőt vagy nagy zsebkendőt takarja el a száját és az orrát. Igaz, meg kell futtatni egy további réteg jég, mint a kilélegzett levegő gyorsan alakulnak jég és marad a kendő.
Sport zokni. Akkor érdemes vásárolni egy jó sport zokni. A különbség a lábujjak, ahol sétálunk a mindennapi életben, és azok között jogging zokni kolosszális. Rendes zokni hamar nedves és adhat ki kellemetlen szag, azok átitatott cipőt, akkor ez is nagyon kellemetlen szaga. Ideális esetben - vásárolni sport zokni 100% -ban természetes anyag drágább, de vannak problémák nem kevesebb, mint egy egyszerű, olcsó zokni. Resource zokni természetes anyagokból készült alacsony (bár ezek a zoknik segíteni nagyon hideg időben, ha a cipő nem túl meleg), gyorsan letörölte. A gyártók már felér hogyan meghosszabbítja az életet a sport zokni - a sarok és a lábujjak készülnek azzal a kiegészítéssel, poliészter, amely jelentősen megnöveli a termék élettartamát és csökkenti a kellemetlen érzést, miközben fut. De nem ez a határ a tökéletesség. Ki adta a zokni modern tömörítés anyagok, amelyekben az anyag szorosan a lábát, de nincs nyomás. A jobb tapadás érdekében a belső felületén a cipő zokni speciális dupla pontok, amelyek rögzítik a helyzet a lábát a cipő, ami gyakorlatilag kiküszöböli a megjelenése hólyagok. Hozzáteszem, hogy minden jogging kell viselni tiszta zoknit cipő nem szívja magába a szagokat a verejték, nem jelent meg a korai kukorica és fuss ez volt a legkényelmesebb és kellemes. Van egy jól bevált orvosi tény: miután a szervezet a lábát a méreganyagokat. Piszkos zokni nem lesz képes felvenni valamit, ami a szervezet megpróbálja megszabadulni. Ez egy újabb fontos érv a tiszta zoknit.
Hogyan válasszuk ki a futócipő a tél. Tárgy cipők is megérdemel egy külön cikket, de szükséges, hogy hangsúlyozzák a legfontosabb dolog - téli futócipő kell lényegesen különbözik az, amelyben mi fut a nyáron. Még két gyapjú zokni kampó nyári cipő, nem fogja megmenteni a helyzetet. Téli cipő kell adni a láb lélegezni, és nem teszi lehetővé a nedvesség a cipő belsejében. Mindezt bocsátani hála a modern technológia. Gore-tex (Gorteks) - szűrőmembránon, feltalálta az első vállalat «W. L. Gore Associates », amelyet a gyártás szakmai futócipőt. Jó vásárolni speciális cipőt tüskékkel csavarni. Ezek a cipők járassuk még a jég jelentős csökkenése nélkül a sebesség. Ha a hó és jég leereszkedni, a tüskék lehet csavarni, és helyébe tenni a kupakot, és használja a szándékolt célra sportcipő nem csak télen, hanem tavasszal és ősszel.
Cipők hosszúak voltak, és pontosan meg kell, hogy vigyázzon rájuk. Miután jogging egyszerűen öblítse ki a szennyeződéseket távolítsa el a talpbetét, és tegye száraz a ruha, az akkumulátor mellett, de semmi esetre sem az akkumulátort magát a túlzott felmelegedését teszi a talp kemény, és ez kezd feltörni. Ha cipő nincs ideje megszáradni a természetes módon, akkor jobb, ha speciális cipőszárító.
Amikor az időjárás csapadékos időjárás és a lábak biztosan vizes, akkor tisztában kell lennie egy jól bevált trükk: először zoknit húz majd mindegyik lábon egy celofán tasak (fekete, amelyben összegyűjti a szemetet), húzza úgy, hogy nem húzza el. Akkor viselni cipők és biztonságosan megy a jog. Legs száraz lesz még esőben is. Oktatók mindig száraz, és néhány száraz lábbal is súlyos megfázás.
Egy másik fontos kivétellel kapcsolatos berendezések. Elfoglalt ember, aki a vonatok rendszeresen, akkor jobb, ha vesz egy tartalék zokni, póló és úszónadrág. Minden új edzés meg kell tenni a tiszta ruhát, ha érintkezik a szervezetben. Zokni, hogy nem kell mosni, megjelenése okozhat a tyúkszem és szag cipőt. Piszkos, izzadt olvadás dörzsölje intim zóna, ami futtatva zavarja. Ha fut egy izzadt póló, az apa-kockázat törölje hónalj. Minél gyakrabban kell hagyni a dolgokat, annál vannak, és a kényelmesebb lesznek a futás.
Hasznos tippek Téli jogging
Mielőtt kimegy egy melegítőben, szükség van egy jó bemelegítés a házat. Ez különösen igaz a láb izmait. Számos teljes guggolás edzés előtt lehet menteni a térd szalagok ápollószerek. Ugyanis, ha a kezdete egy hideg csomó élesen működtetni, akkor túlerőltetés vagy nyúlik, ami oda vezethet, hogy sérülés, amely nem teszi lehetővé, hogy fusson. Több fény emelkedik a lábára és a körkörös forgatások a láb, hogy segítsen biztosítani ellen egy boka sérülés.
téli futás üteme olyan legyen, hogy elegendő levegőt az orr alatt lélegezni. Ha a hideg száj lélegzik, hideg levegő tudják nyelni, ami azt eredményezheti, hogy audiológus irodájában.
Távozás jogging fokozatosan kell lassítva futás és mozgó gyors ütemben.
A legfontosabb dolog - ne hagyja abba hirtelen, mert ebben az időben növelheti izzadás, fúj a szél, és itt, közel a hideg.
Hallgassa kedvenc zenéit jobban előtt és után, de nem a futás közben, mint futás közben a test alkalmazkodik ösztönösen zenei ritmus, hogy nem adja a szabadság és egyfajta saját testével. Ezen felül, akkor nem hallja a kutyaugatás, autó kürt és a szavak az emberek.
Futtatni, hogy válassza ki a megfelelő helyeken. Ezek mindenütt megtalálható. Válassza valami távoli parkban vagy sétány, ahol több, mint a friss levegő és a nem csúszós pályán.
Ha futás közben viharvert ajkak, edzés előtt lehet használni chapstick. House előre kell kenje ajkak növényi olajat, úgy, hogy elég vitamint és folyadékpótlás.
Futtatni kényelmes volt bármilyen az időjárás, akkor azt „bejutni a mértéke.” Mielőtt jogging pillantást a hőmérő. Minél hidegebb van odakint, annál melegebb van szükség, hogy öltöztünk. Ha elfogy a ruhát, hogy úgy tervezték, hogy a mínusz 15 fok, és az utcán, mínusz 5 túlmelegedhet. De ez sokkal rosszabb a távon mínusz 15 nem megfelelő felszerelés, a megtakarítás a hideg ellen. Ezért jobb, ha kísérletezni a ruhákat, amely elérhető, felkészülés a jövő minden időjárás a berendezések.
Egy másik tényező, hogy figyelembe kell venni, amikor a téli verseny - a szél. Még mínusz 5 erős hideg szél hozhat komoly problémákat, és nyugodt időben mínusz 20 fog futni sokkal kényelmesebb, ha a berendezés megfelel a levegő hőmérsékletét. Ha megy futni kell menni az ablakhoz, és nézd meg a fákat. Amikor a fák hajladozó ágak - egyértelmű jele szeles időjárás. Ha nem tudja meghatározni a szél a szemébe, akkor nézd meg Yandex, aki mindent tud.
Hogy, hogy nem kap a beteg a télen?
Beteg a téli sokkal könnyebb, mint nyáron. És nem csak azért, mert fut a tél, a hideg levegő fogyasztását. Hogy vegye fel a vírus lehet, és a nyilvános helyeken. A legjobb módja, hogy nem kap a beteg - a megelőzés, amely sok elhanyagolás. A legjobb megelőzés, képzés, és egyúttal tökéletes kiegészítője futás - úszás a medencében. Ha ez netán mégis egy szabályt használni a medencét legalább 1 alkalommal hetente, akkor jelentősen csökkenti a betegségek kockázatát. A legfontosabb dolog -, hogy megakadályozzák a víz bejutását a füle. De ezt el lehet kerülni a speciális „poénokat”.
Ha van egy olyan érzésem, hogy a betegség emelkedik, akkor intézkedéseket kell tenni a lehető leghamarabb. Meg kell kezdeni inni, amennyire csak lehetséges, meleg folyadék. Ez lenne a legjobb zöld tea citrommal. Ha lehet tölteni a napot otthon tea akkor adjunk hozzá mézet vagy málna lekvár. Nos, ha az az érzése, hogy maga a szervezet, hogy megbirkózzanak a fertőzés, de ha ez nem, nem lesz felesleges, hogy látogassa meg a gyógyszertárban. Meg lehet vásárolni, vagy Fervex Theraflu és idd meg este.
A mai napig a legjobb és ellenőrzött útján megfázás immunmodulátorok, például tsikloferon (intramuszkulárisan) vagy immunofan (s.c.). Egy injekció naponta, az első jele, 90% -os garancia, hogy nem kap a beteg, de ez volt a garancia 99% volt, akkor jobb, hogy 3 injekció (naponta egyet). Aki fél az injekciók, próbálja meg orvosolni - antigrippin Agri, amelynek könnyű akció.
Örülnék, ha néhány tapasztalatom, amit már vázolt ez az anyag, akkor előnyös.