Hogyan kell biztonságosan kifejezzék a harag otthon
Anger - Szörnyű érzés, és ezt kevesen tudják kifejezni azt anélkül, hogy kárt maguknak vagy másoknak. Mint egy gyerek, a gyerek gyakran okolják a tény, hogy dühösek, megtiltotta nekik a kiabálva, nem fogadja el a jelen esetben beszélni érzelmek a mi társadalmunkban. Ennek eredményeként, a legtöbben nőnek fel a félelem, az erős érzelmek, és hozzászokik visszatartani harag - akkor is, ha jó oka van rá.
Angry - ez normális. Ellenőrző harag, sőt irritációt okoz sok problémát: hogyan a belső világ, és a kapcsolatot. Ezért fontos, hogy megtalálják a módját, hogy biztonságosabb és hatékonyabb kifejezése ezeket az érzéseket. Ha nem használjuk, hogy dühös vagy foglalkozni vele, akkor lehet fogni a meglepetés. Ebben az esetben emlékezni néhány egyszerű szabályt:
- ne próbálja beszélni egy dühös állapotban az elkövetők az ő elégedetlenség és kommunikálni velük gondolatait;
- kezdeni let düh fizikai teljesítmény (munka, például a futás, boksz edzés vagy testmozgás lásd alább);
- Figyelmezteti a többieket, hogy most te dühös, és időre van szüksége, hogy rajta -, mert akkor „hozzárendeljük a” ezt az érzést anélkül, hogy megpróbálják betiltani; Csak akkor, megnyugodtam, akkor képes lesz arra, hogy megmagyarázza a személy, aki nem tetszik.
Ne hagyja, hogy a „belső állat” tetszés póráz nélkül
Az első dolog, ami eszembe jut, amikor gondolkodik harag kifejezése -, hogy ez jobb, hogy megtörjük a ételeket, vagy egy párnát, mint egy élő ember. De ebben a folyamatban fontos, hogy elkerüljük az úgynevezett „acting out”. Ha megengeded magadnak, bután elpusztítja a környező tárgyak, vagy kiabálás küzdött, így szellőző felhalmozott düh, akkor tedd magad még több kárt, mint ha továbbra is visszatartja. Miután egy ilyen kaotikus kifejezést is egyfajta pusztulás, fáradt - néha még emlékezetkiesés - és egyúttal a szégyenérzet ilyen gyors ötlet - akkor is, ha nem volt ott senki.
Ha azonban fenntartani ellenőrzés az egész folyamat - akkor teret ad érzelmek egy felnőtt helyzetben ésszerű ember. Akkor nézze meg a konkrét kérdés vagy szituáció okoz, harag - és élni egy új módon. A kilépés után, ilyen gyakorlat marad a megelégedettség, egyfajta felszabadulás és az öröm.
Mit és hogyan lehet legyőzni a „kitombolja” a terápiás?
A cél az, hogy az átmenő forgalmat, és konkrét intézkedéseket visszaállítani az elveszett kapcsolat a önérzetet, testi kifejezés és verbális megnevezését. Csakúgy, mint más pszichoterápiás gyakorlatok testhez kapcsolódó - a düh van szükség, hogy egy új élmény a szervezetben: fizikailag úgy érzi, hogy képes megbirkózni egy erős értelme. Mit kell?
Ne rohanjon, hogy ismételje meg a kísérletet. A kezdéshez próbálja gyakorolni három találat naponta 1-szer, és hamarosan úgy érezte, a fizikai érzetek egy hullám a harag, ami kezd kijönni úgy, hogy jó volt.
Anger, amelyek összeegyeztethetők
Idővel, ha nagyobb figyelmet fordítanak a tudatos düh - megvan tartalmazó, „”: nem elnyomni, hanem az intenzitás beállításához. Ha úgy érzed, hogy képes rá, akkor még abban a pillanatban a tapasztalat a harag vagy irritáció nyíltan azt mutatják, hogy ha nem elégedett, és így értelmesen elkülöníteni csak azon része elégedetlenségét, hogy a forrás valóban megérdemelte.
És ne feledd: a düh - nem is tudatos és biztonságos - nem garancia arra, hogy a másik személy megszűnik sérti a határokat. Az érzések csak a tiéd és a környező joga van reagálni rájuk másképp. Így megtanulják, hogy építsenek egy kapcsolat alapja a párbeszéd és tisztelet egymás térben.
Személyes pszichológus HelpTalks támogatjuk Önt a nehéz időkben. Ez olyan egyszerű, mint lehetséges egy közeli barátja!