Hogyan kell bekapcsolni hulahup eltávolítani hasi zsír
Hula Hoop sokak egyik leghatékonyabb eszköze a harcot a zsírlerakódás a hason és a combon. Egyedül gyakorlat vele, persze, fogyás nem elég. Még mindig tartsák be a megfelelő táplálkozás, és tartsa a napi mértéke a kalória tartalma. számítva az egyes mutatók. És a hatás a karika, ami egy csomó elértük - javított test körvonalait, és hangot az izmokat szerepel a hát és a sajtó nem tart sokáig várni.
Mi a hula-hoop
A lehetőség, hogy a szervezet annak érdekében, keresztül torna karika emberek adták az amerikaiak Arthur Melin és Richard Knerr a késő 60-es években a múlt században. A gyártók gyermekjátékok szabadalmaztatott találmányát néven hula- karika, ami szó szerinti fordításban „hula hoop”. Valóban, a lány forgó hula abroncs mintha ismétlődő mozdulatok, a híres hawaii tánc!
Úgy tűnik, hogy a választás egy ilyen jámbor szimulátor, mint a karika, a problémák nem merülnek fel. Mégis, a hatékony fogyás szerepét bizonyos tulajdonságait a hula-hoop.
fajták karika
1. Anyag
Ma, a kereskedelmi forgalomban kapható következő karika:
- műanyag vagy alumínium - üreges belsejében egy kör, amely rendelkezik egy kis tömeg. Sokan emlékeznek ezekre a gyerekkoromból, velük csinál torna az óvodában és az iskola. - Gumi vagy gumi hula hoop nehezebb képzés velük intenzívebb. - Soft karika - ez egy hajlékony polimer anyagot egy rugós.
Ebből a paraméter függ a terheléstől, amely megkapja az, aki részt vesz a kengyelt. Úgy gondoljuk, hogy a súlyosabb modellje fogyás gyorsabb. Modern hula karika van egy tömege néhány száz grammtól 2 kg vagy több. Ha szükséges, egy műanyag vagy alumínium héj nehezebb és letakarta egy kis lyukon liszt vagy homok.
Minél nagyobb a kör átmérője, annál nagyobb lesz a amplitúdója test mozgását. Gyakran nagy hula karika bontható szegmensek kompakt tárolás.
4. Tervezési jellemzők
A hatékony ellenőrzés a bőr alatti zsírréteg, megelőzése és megszabadulni cellulit, néhány modell karika kiegészítésére lágy vagy kemény masszázs golyók, tüskék, mágneses elemek.
A működési elve a hula-karika és a képzés hatékonyságának vele
Kétségek az a tény, hogy a karika segít kitisztítani az oldalán és hasán összeomlik egy éjszakán át. Osztályok ezzel kondigépek - remek formáját gyakorolja, alternatív vagy kiegészítő fitness otthon, amikor az egész emberi test jön hang.
Ritmikus mozgási sebesség pulzus és légzés, sejt- és szövet intenzíven oxigénnel dúsított. Hula-Hoop forgatás felgyorsítja az anyagcserét, segítik a zsírégetést, erősíti az izmokat, javítja mikrotsirkulyatsiikrovi. Továbbá, a fejlődő motoros koordináció, a térbeli tájékozódás, állóképességet. Csodálatos helyi hatás, különösen, ha beszélünk a masszázs karika. Ezen felül, ha a csavar csomagolja felváltva torna Bodyflex, karcsúsító hatást fokozza többszörösen.
Fontos! Kezdje osztályok egy karika legyen fokozatos. Nem szokott hangsúlyozni a bőr azonnal reagál és horzsolások lesz elviselhetetlenül beteg. Meg kell kezdeni a fény karika, fokozatosan növelve a súlyuk, illetve részt először egy vastag pulóvert, vagy köteleken a derék területén egy törülközővel.
Gyakorlatok egy karika, ami segít a fogyásban
Hogy osztályok lépnek érvénybe, akkor tudnia kell, hogyan kell csavarni a kengyelt. Feladat egy karika nagyon hatásos, hogy összekapcsolják a hálózati terhelés, mint a súlyzó. Ha csinálsz otthon, vizsgálja meg a gyakorlatokat súlyok minden izomcsoport nők cikkünket az oldalon.
1. Bemelegítő
Hula-Hoop lehet használni fűtésre. Ehhez tegye a lábát váll szélessége egymástól, elvált egymástól 25-30 cm fegyver emelt a feje fölé körben, majd töltsük ponyvák előre, hátra és oldalra. Továbbá, a karika van nyújtva a make és sima fordulat egyik oldalról a másikra.
2. Mission „darázs derék”
Annak érdekében, hogy csökkentsék derékbőség, akkor kell lennie egy lapos vagy enyhén hajlított térd, meg a láb váll szélessége egymástól, enyhén szétterpesztett lábakkal kívül. A héjat kell csökkenteni derékmagasságban, és állítsa forog, akkor támogatni ritmikus testmozgások. Ebben az esetben van szükség, hogy törzs a hasi izmok, a has kissé visszahúzódva hula-karika, ahogy ugrált tőle. A testmozgás a leghatékonyabb, ha a folyamatos forgatás következik be 3-5 percen belül. Twist kerek szükség több megközelítések, váltakozó azokat más gyakorlatokat.
3. küszködve a hatását „lovaglónadrág”
Ebben az esetben a forgás során a karika tartják csípőmagasságban. Mivel a gyakorlat meglehetősen bonyolult, akkor jobb, hogy végre azt a 3-5 készletek idővel torziós 30-40 másodpercig.
4. Egy másik, hogy működési
Azok számára, akik fogyni, nem csak a csípő és a has pakolás lehet egy jó alternatíva a futás, például. Ez a fajta gyakorlat alkalmas azok számára, akik megtanulták, hogy a héj elég hosszú. A lényeg a gyakorlat -, hogy csavarja hula-hoop egy meglehetősen gyors ütemű 30-45 percig egy időben, teljesítő egyidejűleg lépett előre, hátra és oldalra. Így a szervezet megkapja aerob testmozgás, amely révén a zsírégetést és javítja a szív.
Vannak olyan ellenjavallatok gyakorló hula-hoop
Mielőtt vásárol egy hula karika és elkezd gyakorlás vele, akkor forduljon orvosához vagy fitness edző. Ebből a célból, sporteszközök, vannak ellenjavallatok:
- betegségek, a kismedencei szervek; - rehabilitáció után a fej sérül, a gerinc és az alsó végtagok. - bőrbetegségek, vérerek, közel a bőrt helyen visszér. A kérdés a folyamatos képzés alatt a menstruáció, terhesség és az első hat hét a szülés után megoldódik egyénileg a doktor.
Elvégzi az egyszerű gyakorlatok egy karika együtt a megfelelő diéta és más típusú testmozgás ajánlott mindenki számára, aki a vágy, hogy ne legyen. És ne felejtsük el, hogy a rendszeres testmozgás az egyik feltétele, hogy segít, hogy fiatalnak néz, mint a éve.
Tetszik? Ossza meg ezt a linket a barátaiddal!