Hogyan juthat vissza a normális alvási tippeket!
Alvás és egészség. Minden ember küzd megszabadulni a betegség, használ költséges kezelések meghosszabbítja az életüket. De mindezen források lehet haszontalan, ha rendszeresen zavarta aludni. Elégtelen alvás káros hatással lehetnek az emberi egészségre. Még éhező ember szállítására könnyebb, mint az álmatlanság.
Hogyan juthat vissza a normális alvás?
Emberek, akik rendszeresen elegendő alvás, idŒbeosztást piszkos munka, éjszakai ébrenlét nyilvánul betegség tünetei: fáradtság, zavartság, ingerlékenység, depresszió, csökkent immunitás.
Kedvező feltételek kialakítása a fejlesztés különböző betegségek: magas vérnyomás, érelmeszesedés, köszvény, a betegségek a gyomor, idegösszeroppanást, megfázás és más.
De ha az ember alvás néhány éjszakát egy sorban -, akkor úgy érzi, több egészséges, mert test visszanyeri erejét alvás közben. De gyakran az ellenkezőjét, álmatlanság - egy férfi sokáig nem tud aludni, felébred az éjszaka és reggel érzés túlterheltek, nem nyugodt.
Amikor egy személy elalszik gyorsan és mélyen aludt az éjszaka és reggel felfrissülve - az álom is jó, egészséges. Alvás közben szinte az egész agykéreg van a fékezési állapotban az agy megszabadítjuk a felhalmozódott napi árfolyamok és visszaállítja tevékenységét termékeket.
A normális alvás időtartama: a gyermekek és serdülők kell aludni 9-11 óráig, 20-50 év - legalább 8 óra, az emberek postarshe- 6-7 óra.
Hogyan lehet visszaállítani az alvó mód?
Mert minden ember egészséges alvás különböző, így meg kell, hogy dolgozzon ki a megfelelő opciót magad. Ehhez válassza ki az időt a reggeli emelkedés a legkényelmesebb az Ön számára, mint a 07:00. A következő napon, ebben az időben meg kell, hogy álljon fel. 20 órakor, próbáld meg érezni hogy milyen idő van a legtöbb akar aludni. Pontosan meghatározni, hogy lefekvés eltarthat néhány napig. Kiválasztása egy időben a lehető kibír ez a rendszer: lefeküdni és felkelni időben, hétvégén is, hogy dolgozzon ki egy reflex. A legjobb időt az alvásra - 22-23 óra 6-7 óra reggel. Ha néhány napig nem lehet betartani az alvó üzemmódban a később vissza kell térnie, hogy egy állandó alvás rutin.
Köztudott, hogy a mély nyugodt alvást 3-4 órával rövidebb helyreállítja energiát fogyaszt, mint egy 8 órás alvás felületre. Ezért szükséges, hogy lefeküdni ugyanabban az órában, lefekvés előtt, hogy ne töltse, ne igyon sok folyadékot, ne megerőltető szellemi munka. És jobb, ha sétálni lefekvés előtt, hallgatni nyugtató zene, béketárgyalásokra szeretteivel. Szintén hozzájárul a hang elalvás: szellőztetés a helyiség, mosás a láb meleg vízzel, kényelmes ágy, csendes.
Pszichológusok figyelmeztetnek. hogy az alváshiány nem csupán veszélyezteti egészségét minden egyes, hanem a társadalom egészének -, mert a krónikus alváshiány legtöbb esetben a különböző tragédiák és balesetek. A tény az, hogy az emberek gyakran nem veszik észre, hogy mennyi ideje aludni, hogy ténylegesen szükség van, és nagyon kevés alvás. Alvás terület, a szakértők tanácsot, hogy meg kell tennie, hogy jobban alszanak:
- vacsora 3 órával lefekvés előtt;
- ugyanakkor, hogy lefeküdni és felébredni;
- a hálószoba, hogy tiszta a számítógép és a televízió;
- nem használja a koffein, az alkohol, és a dohány;
- éjjel viseljen zoknit, hogy tartsa a lábát mindig meleg;
- éjjel, hogy egy meleg fürdő;
-, hogy nem él minden nap, de nem lefekvés előtt.
Ha azonban nem tud elaludni bármilyen módon, akkor meg kell felkelni, és tenni valamit - amint azt szeretnénk, hogy aludni, lefeküdni és felkelni reggel a szokott időben.
Megsértése aludni:
Tudással rendelkező munkavállalók időben és normális alvás rendkívül fontos. Elfogadhatatlan útján kávé, tea, kivédjék álmosság, hogy továbbra is: a mesterséges stimuláció az idegrendszer vezet az álmatlanság. Ha az éjszakai munka nem ellensúlyozza kellő alvás naponta, fokozatosan növelve a fáradtság, csökkent ellenálló a fertőzésekkel, kimerült idegrendszer, van álmatlanság.
Gyakran előfordul, hogy a tudósok, tanárok, diákok szívesebben ülnek a számítógép van éjszaka, amikor nem zavaró. Ez a nem kívánatos alvás megvessék a lábukat, majd később, éjfél után, akkor lehet ítélve álmatlanság, ahonnan nem is enyhíti az erős altató. A mentális munka termelékenyebb reggel. Ha meg kell dolgozni az este, a szellemi munka kell állítani 1,5-2 órával lefekvés előtt, hogy stimuláció az idegrendszer állandó.
Aludj idősek:
Nem szükséges, hogy minden óra alvás használtak egy lépésben. Sok idős ember a 4-5 reggel és felébred felfrissülve és erőre. De ebéd után elfárad és alvásra van szüksége. Ilyen esetekben nem szabad ellenállni a késztetésnek, aludni, akkor is, ha a helyzet, különösen, ha van egy tendencia, hogy a magas vérnyomás. Aludj csak 1 óra vagy annál kisebb (20-30 perc), akkor kapnak vissza a szükséges vitalitást. Tekintettel az idő a pihenésre, nem szükséges figyelembe venni a kár - ez ellensúlyozza a hatékonyság növelése.
Küzdelem az alvás a munkahelyen:
Mi a teendő, ha azt akarom, hogy a nap folyamán a nap, míg te a munka? Az orvosok azt mondják, hogy ez káros a harcot, hogy ébren maradjon. Aludj 10 perc ebédidőben, és akkor úgy érzi, felfrissült. Ezután szakaszon, és némi gyakorlat.
Megfigyelése alvás - menteni az egészségre!