Hogyan juthat el a széles váll - edzés - testépítés - Kiadó - Sport és egészség

Hogyan juthat el a széles váll

Gyönyörűen van fújva, a hatalmas törzs egy csodálatos dekoráció és kijelző férfiasság minden pasi. Szerves részének tekintendők a széles vállát. Akkor a kérdés azonnal felmerül: mi a teendő, hogy a vállán? mi nem beszélünk a genetikai hajlam, amikor egy személy a születéstől kiváló potenciállal és nagyon feszült nem kell oktatni. Most beszélünk közvetlenül létrehozását szép, erős, izmos izom tömbök, ami viszont ad szélesebb véve a vállát. Itt meg kell jegyezni, hogy az, hogy vizuálisan szélesebb és férfias váll lehet az oka, hogy a heveder a mellkas felfelé is köszönhető, hogy a hatalmas felfújt deltoidok, vagy pedig lat. Ezek a csoportok nagyon fontosnak tartja. Meg kell kidolgozni nagyon óvatosan, ha azt szeretnénk, hogy a törzs a kívánt háromszög alakú, és ennek eredményeként egy vizuálisan kiemelkedő vállát.

Mi izmok alkotnak széles vállán?

Először deltoids - alkotnak egy hatalmas kerek váll alakú, így alkotott három szegmens: az első, hátsó és a középső rész. Elvileg ezeket a kötegeket az izmok nem túl nagy, tehát nem biztos, nagyban befolyásolja a szélessége a váll, de még egy kis hatása van, de van. Különösen miatt kör alakú, adnak erőteljes formája vállát. Váll bázis széles hátizomhoz. A halom a deltoid hátizmok vizuálisan sokkal „rámenős”, a vállát. By the way, sokan nem tudják, hogy az egyik legnagyobb izmok az emberi szervezetben, és ezért dolgozni rajtuk keresztül kell kiosztani egy különleges alkalom. Mindez azért, mert ezek az izmok nagyon nagy, így haladást értek el a szivattyúzás egyszer nem lesz látható. Megy minden, a képzés vissza nap nap után, a sportoló kell egy hatalmas állomány türelem. És egy ponton az ing tudni fogja, hogy a vállak kiszélesedtek.

Nyújtsd a mellkas

Az mennyiségének növekedése a mellkas hatása is hozzájárul a széles váll. Sok gyakorlatok, hogy bővítse a mellkasát. Az egyik legismertebb gyakorlat „pulóver”. Mivel ez a gyakorlat a képen látható a bal oldalon. Ezzel a testmozgás jelentősen nyúlik az izmokat a hátsó, így a vizuális hatás lesz „széles váll”, de ez a gyakorlat nem csak akkor működik a hátizmok, és még a mellkasi és hasi izmok. Végzése során ezt a gyakorlatot, ne siess, hogy növelje a súlyát terhelés nem tesz megfelelő. Más szóval, az izmok folyamatosan meg kell stresszes, de a lehetőség, hogy a teljes szakaszon legyen, különben a kívánt hatást elérjük. Remélem most már látható, hogy a természet a keskeny vállán egy ítéletet, és testmozgás szivattyú test alakja és mérete, ahogy szeretné.

Gyakorlatok széles váll

- súlyzó fekvenyomás állás
- pad súlyzó ül
- tenyésztés kezét súlyzókkal
- a függőleges hajtórúd
- elülső emelő súlyzók
- vállat von súlyzókkal
- pulóver

A felsorolás nem teljes gyakorlását. Akkor add meg a kedvenc. Különösen hatékony képzést a felkar és a széles hátizom.

A fő motiváció

Ne feledkezzünk meg a motiváció, és gyakran képzelni magad izmos és széles vállú. A pozitív hozzáállás elengedhetetlen a hatékonyságát a képzés, annál is inkább, mert akkor még mindig nagyobb örömmel tevékenységektől az edzőteremben.