Hogyan juthat el a lábát, hogy a fej a felnőtt, hogyan lehet
Nyújtás: A siker titka
Miután felépült a súlyos sérülés, hirtelen találják magukat szembe azzal a problémával, ami még csak nem is fogant. Nyújtás. A terheket a kezelés nem volt szabad mozogni, és valami történt, ami történik minden 16-17 év. „Megcsontosodott” Csomagok. És guttaperchivost járó gyerekek eltűntek. Ez azért van, mert ez a felnőtt nehezebb nyúlik, mint a gyerekek. De mivel én kellett lenniük abban, hogy újra a fizikai állapotban, elkezdtem keresni, konzultáljon szakértőkkel, hogy milyen gyorsan és hatékonyan nyúlik. Kiderült, hogy a kulcs a nyújtás - rendszeres és fűtés, a képesség, hogy pihenjen bizonyos testrészek, és természetesen, a vágy.
Fontos, hogy felmelegedjen a test előtt nyújtás. Anélkül, hogy ez könnyű, hogy egy nagyon csúnya sérülés, és a fűtött szalagok nyúlik jobb, mint a hideg.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy gyorsan felmelegedjen a test - power egyenes láb hinták előre, oldalra és hátra. 30 hinták irányonként két lábbal. Nem hullám a hulladékot, hogy figyelemmel kell kísérni a szervezetben. A lépéseket meg kell maradnia, nem pedig, ne kihajol, stb A legjobb, hogy tartsa a kezét valamiért, vagy tartsa őket az oldalán vállmagasságban. Aztán, amellett, hogy a lábak fog futni hát, váll és has.
Egy másik módja - futni 15-20 percig.
Ha jól érzi magát az izmok és szalagok, kaphat akár a lábujjak, láb együtt, feszülten lábak és vissza teljesen. Állni 5 percig, de ha gyorsan zsibbad izmok, ez a legjobb, hogy felmelegedjen az első két módon.
Néhány tény a nyújtás:
1. Az emberi test „emlékszik” a szakaszon a 12 órát. Ennek megfelelően, ideális esetben részt naponta kétszer.
2. A legegyszerűbb módja annak, hogy bővítse a másikat, hanem az, aki húz meg kell hallgatni az érzéseidet. A legjobb az egészben, ha ez a személy speciális oktatás.
3. A nyújtás és a fájdalom mindig együtt. A nyújtás során az egyes szalagok kell próbálnia maximalizálni őket pihenni, hogy „kiadás”. Elviselni a fájdalmat, továbbra is szükség van, és minél hamarabb lesz képes elvonatkoztatni, annál jobb. Ha a gyakorlat fájdalom hirtelen és egyenetlen, akkor legjobb, ha nem kell csinálni. Ha nem megfelelően elvégzett stretching gyakorlatok, stretching, hogy gyors és egyszerű, de a kezelés, másrészt, némi időt vesz igénybe.
4. A legfontosabb dolog - nem, hogy mennyi egyszer nyúlt, és milyen gyakran csinálod. Ha egy kis szakaszon, de naponta kétszer, az eredmény jobb, mint egyszer egy héten, de alapos.
5. A gyakorlatok különböző, de a legfontosabb dolog -, hogy vegye fel az is, amely szerint, úgy érzi, mintha elér egy bizonyos csapat.
Annak ellenére, hogy a stretching gyakorlatok sokféle (vannak tervezve különböző szintű képzés és fejlesztését célzó egyes szalagok), mindig a leghatékonyabb klasszikus feladat számomra. Az alábbiakban a legalapvetőbb őket.
a lábak stretching
1) A padlón ülve, lábak egyenesek, együtt, kéz állítják, hogy a zokni, próbál tenni a testet a lábán. Ugyanakkor húzódik poplitea ínszalag. Bonyolulttá teheti a gyakorlat meghúzásával zokni.
2) Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, emelje fel az egyik lábát, összekulcsolva kezét, próbálja húzni magához a fejét. Ügyeljen arra, hogy a másik lábát egyenes és fekve a padlón. Ne hagyja magát felborulása oldalára: ez sokkal kényelmesebb, és kevésbé fájdalmas, de legyőzi a célja a gyakorlat.
3) Az egyik láb álló térd a földön, a sarok nyomódik a fenék, a másik előrenyúlóak. Próbálja szorítani a medence a földre, meghajtó hosszúkás láb előrébb. Ez a gyakorlat húzódik a felső köteg combjának hajlított lábbal.
4) A padlón ülve, lábait derékszögben (vagy több, lehetővé nyújtás), húzza a kezét előre és próbál tenni a gyomra a padlón. A maximális hatás érhető el, ha a hátsó egyenes, különösen az ágyéki gerinc.
Hogyan lehet megtanulni úszni felnőtt
Akadályok az úszás képzés felnőtt
Tanulj meg vitorlázni egy bizonyos módon zavarja a félelem fulladás. Bár, sőt, víz képes tartani a testet. Ugyanakkor az állam a félelem, hogy nem engedi, hogy tanulni úszni. Kezdetben, akkor kell ismernünk azt a tényt, hogy a test szabadon nyugszik a víz felszínén.
Ehhez a gyakorlathoz ajánlott kiválasztani a nyílt vízben. Sokkal jobb, hogy tanulmányozza a nyáron úszósapka és szemüveg úszás. Először is, kell menni a vízbe valahol a mellkasa. Ezután meg kell, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és törökülésben a kezüket obhvatyvaniem kell fejest. Fontos, hogy úgy érzi, képes a vizet a szervezetben, hogy miután ezek a tevékenységek jelennek meg. Lezárását követően a levegő vett kezdeti helyzetébe.
Feltétel búvár készségek a medencében
A tanulás lebegni, hogy válasszon egy medence mélysége két méter vagy annál nagyobb, hogy a lába nem fog az aljára. Tanácsos menni a vízbe úszószemüveg.
Azok a felnőttek, akik érdeklődnek a kérdés, hogyan lehet megtanulni úszni, tudnia kell, hogy ez a képesség, hogy megszerezzék lehet elég egyedül. Persze, találni egy adott életmentő eltávolítja az összes szorongás. Szintén hasznos lehet segítséget nyújthat egy ismerősének, képesek úszni. Még előnyösebben biztosítja az összes biztonsági intézkedéseket.
Magától értetődik, hogy a hiánya képes úszni csatlakozik nemcsak a félelem, fulladás. Ott lehet tekinteni, és pszichológiai okok miatt. Tehát egy felnőtt és egy jól tartani ember lehet olyan helyzetben, amikor úgy érzi, teljesen tehetetlen. Eltávolítása a lélektani határt megszünteti a félelem, hogy a mélyben. Mindenesetre, a tanítás úszás kezdeni azaz úszni.
Hogyan kezdjük el az első úszás
A kezdeti szakaszban az önálló oktatási úszás meg kell tanulni helyesen lélegezni. Jobb munkát mélységben, ahol a lába ne érintse az alsó. Ebben az esetben a kéz vegye fel a perem és tartsa a függőleges testet.
Kezdve egy mély lélegzetet, és merítse a víz alatt, a kilégzés levegő a szájon keresztül. Hands oldalról nem engedte el. Amikor a lába érintse a padlót, akkor azonnal meg kell tenni a kezdet. Miután a fej már a víz felszíne fölé, akkor szabad belélegezni. Ahhoz, hogy egy jó érezni ezt a gyakorlatot, meg kell tennie, hogy egy kicsit hosszabb.
Közelében található a medence, meg kell, hogy tartsa azokat, akik tudják, hogyan kell úszni. Akkor teljes mértékben meg kell másolni a mozgásuk a vízben. Ezek a mozgások kell végezni a sín mentén.
A legjobb megoldás az lenne, utánzata mell, amelyben a karok előre mozgás kezdődik formájában körkörös mozdulatokat. Még ha a mozgás, hogy nem nagyon alkalmas, akkor is szükséges, hogy végezze ki őket. Így szerez egy bizonyos bizalmat, és akkor elveszíti merevségét. Eleinte még kínos azok mozgását. Ugyanakkor a teljesítmény az egyetlen módja annak, hogy tanulni úszni.
Hogyan lehet leküzdeni a hosszú távú
Hogy megszerezzék a szükséges bizalmat, hogy a vonat több levegőt fúj a víz közelében a felni. Még ha ezek a gyakorlatok nagyon unalmas, meg kell kezdeni velük. Végül is, ha közben az önálló úszás beleesik a vízbe orr, vagy véletlenül lenyelte ez megtörténik, annál erősebb a pánik fognak tűnni. A szokásos búvár kell pihenni és lélegezni a nyugalmi állapot. Ezután úszó és újra lélegezni.
Kezdetben hosszúságú, hogy áthidalja a távolságot lehet akár 2-4 méter. A későbbi költségnövekedés ugyanakkor alacsonyabb a fejét a víz alá, és hogy a helyes lépéseket és rúgások.
Segíts felkészülni erre a következő gyakorlat: tartózkodásuk során a táblák kell belélegezni, és igazítsa a kezét maga előtt, szinkron megmártózik a fejét a víz alá, óvatosan nyomja lefelé, teljesítő mozgások a kéz kézzel. Legutóbbi mahi emlékeztetni úszás mell, ahol mindegyik kar van vezetve, hogy a megfelelő oldalon. Éppen ezek a mozgások, és úszónak.
kéz mozgását kell kísérnie, amely lehetővé teszi a fejét a felszín felett és a légzés. Hands előtted kell kiegyenesedett és a lábak csat.
A töltés után a tüdő levegővel fej merítjük ismét vízzel és kivitelezett taszítás lábak. Ebben az esetben, a kezek csinálnak szélütés.
Mi szükséges ahhoz, pereplyvaniya medence
Ügyeljen arra, hogy megszüntesse a rohanás, hogy mozgásokat. Ezen kívül fontos, hogy a helyes működését a lábak és kezek. Így nagyon hamar megtanulják, hogy jöjjön a partra, hogy a szemközti része a medencében.
Az első dolog, amit meg kell úszni jól van - szemüveg honorálta. Érdemes arra figyelmeztetnek, hogy a szemüveget kell választani egyenként jól elfér az alak a fej, és ami a legfontosabb, hogy ne szivároghat.
Ha megtalálta a helyesírási hibát, kérjük, jelezzék kiválasztásával, hogy a szöveg és a Ctrl + Enter.
Hogyan lehet megtanulni úszni. 1. lecke
Bárki lehet tanulni vitorlázni. úszás képességek rejlő mindannyiunknak. Természetesen, mint egy gyerek megtanulni egy navigációs sokkal könnyebb. De még egy felnőtt, soha nem megy a vízbe derékig, lehet tanulni úszni magabiztosan.
Az első és legfontosabb dolog, amit meg kell érteni, mielőtt elkezdi megtanulni úszni, hogy a víz nem kell félni. És annak érdekében, hogy legyőzni a félelmet a mélység, meg kell tanulni, hogyan kell elvégezni az egyszerű gyakorlatok célja annak bizonyítása, hogy a szervezet nagyon jól marad a víz felszínén.
Kezdés úszástanulás jobb a medencében, de ez lehetséges, és egy kis tó egy meglehetősen szilárd alján. Ha nincs meg a vágy, vagy az idő, hogy vegyenek részt a csoport irányítása alatt egy edző, akkor kérjen meg valakit, hogy maradjon a partner, így érezni fogja nyugodtabb és magabiztosabb. De lehet önállóan gyakorolni. Pontosan kövesse az utasításokat a technikát, és akkor biztos sikerülni fog. Ne feledje, a legfontosabb dolog: nem kell attól félni, a vízből. És ha bármilyen kérdése van - kérje meg őket az oldalon, szívesen segít.
Azt javasoljuk, hogy megtanulják, hogy úszni úszás speciális szemüveg. Amikor megjelenik a víz minden, ami történik körülötted, akkor úgy érzi, sokkal kényelmesebb és magabiztos.
Az első alapvető gyakorlat - ez a jól ismert úszó. Látszólagos egyszerűsége ellenére ez a gyakorlat rendkívül fontos, és furcsa módon, gyakran nehézséget okozhat a kezdőknek. Vágjunk bele.
úszó
Menj a derekát a vízben, vegyen egy mély levegőt, előrehajolt, és térdre kidolgozott a mellét, nyomja őket szilárdan, hogy a test a keze - azaz a csoportos őket. Így lesz a vízben teljesen, rögzítés nélkül, a szilárd testrészek felületén.
Az első szakaszban a gyakorlat a test teljesen elmerül a vízben. Nem kell félni, és a pánik. Semmilyen esetben nem kiegyenesedik a lába, hogy megpróbálja, hogy az aljára, és ne emelje a fejem, hogy belégzés. Kitartás, ne egy teljes test-csoport, és néhány másodperc múlva a víz maga fog törekedni, hogy a felszínre.
Ne változtassa meg a helyzetet, és csak élvezni a ringató testét a víz felszínén, míg a levegő lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a víz alatt. Ne tartsa a tüdő levegővel töltött és lassan lélegezz, akkor az egyes kis adagokban. Indítási buborékok szórakozás
Amikor a levegő elfogy simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatokra, engedje el a térd, kiegyenesedik a lába, és nem érintheti a talajt, és igazítsa a törzs.
Most már nyugodtan lélegezni, és amikor teljes mértékben helyreállítani a légzés - ismételje meg a gyakorlatot újra.
Tekintsük a tipikus hibákat, amikor a „float” gyakorlatok.
1. Laza szervezet csoportosulás. Ez vezet az a tény, hogy amikor nyomja a víz a felszínre, akkor fel kell tölteni az oldalra, és így elveszíti a lebegő stabilitását. Ez viszont fog okozni, hogy teljesen bontsuk szét, és keressen rúgásokkal szilárd alján.
2. pánik idején a kezdeti csoport. Az első szakaszban a gyakorlat a szervezet köteles elmélyülni a vízben. Ez normális, mint amilyennek lennie kellene. De a kezdők gyakran miközben éli ellenőrizhetetlen félelem és csoportosított azonnal kétségbeesetten próbál lábuk alján, dörömböl a kezét a vízbe, és próbálja meg lélegezni, azonnal nyelés vizet. Ezt követően, hosszú ideig nem lehet elkapni a lélegzetem, és úgy dönt, hogy ismételje meg a gyakorlatot.
3. A drámai kilép a gyakorlat. Túl gyorsan kihúzta a test és a kereső az első lélegzetet lehet tenni gyorsabb, azt kockáztatja, hlebanut víz a tüdejében, ami vezet hosszú távú köp.
Annak ellenére, hogy az egyszerűség, a „float” adják újonnan nem könnyű. De ha végre lesz képes legyőzni teljesen, akkor úgy fogja érezni a felemelő víz erejét, és rájönnek, hogy tartsa a víz nem nehéz, sőt, miközben a légzés és semmi pánik, az ember soha nem lehet süllyedni.
Ez az első tapasztalatok a víz elem nagyon fontos. Ezért, hogy lépjenek előre, csak akkor tudjuk teljes mértékben elsajátította a „float”. Akkor vizsgálja két változat a következő nagy gyakorlat - „csillag”.