Hogyan juthat az alak és javítja a fizikai edzés erősíti a testet! Az élet Moszkvában

8. Ends (megszakítás) - vízszintes csík

Miután ezt a díjat, hogy ébren, érzés derűs. Izomtónus, vér folyik az ereiben vidáman.

Cardio: mire van szükség, hogy hol kezdjem, és hogyan >>

Ha a végrehajtás a napi testmozgás tűnik túl egyszerű - a program megváltoztatásához.

Részletek állnak az érdeklődők képzést, példák a különböző gyakorlatok - és anélkül leltár - írtuk a cikk „Fitness otthon és az irodában, avagy hogyan ne legyen.” Válasszon egy kedvenc edz, és bevonja őket a napi programot.

Táplálkozás fogyás edzés közben - ajánlások >>

jóga ↑

mi nem beszélünk a jóga, mint spirituális gyakorlatban kizárólag a torna, hasznos a szervezet számára, bármely életkorban.

Jóga erősíti a kardiovaszkuláris és az idegrendszer, normalizálja a vérnyomást, helyes testtartás, erősíti ízületek és szalagok, ad hangot, és javítja az egerek nyújtás.

A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogyan lehet, hogy egy adott ászana (testtartás). Ez elég ahhoz, hogy látogasson el egy pár óra. Ezt követően, akkor a gyakorlatban jóga és a reggeli torna, és az irodában, egy parkban, az ország, sőt a tömegközlekedés.

Ha a ház, akkor kell egy minimális készletet - jóga szőnyeg.

Tadasana (hegyi póz)

Összehangolja a testet, kiegyenesíti a gerincet, emeli a hangot a farizmok.

1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Karjait a oldalon.

2. Osszuk el a súlyt a négy láb (sarok, boka, a lábfej boltozat).

3. pont első combok vissza, húzza a kneecaps.

4. pont a farokcsont előre és lefelé. Nyújtsd a teljes testet felfelé húzódó gerinc, mellkas kiegyenesítése emelése nélkül az alsó bordák.

5. Húzza ki a nyak, elküldi a tetején az ég.

6. KÖRFORGALOM küldje vissza és vállízület lefelé, és visszahúzza a pengét.

7. A has megnyugodott. Lehetőleg ne feszítse. Lélegezz egyenletesen és szabadon.

Leereszkedni a mozgólépcső a metró? Ez percenként tadasany.

futó ↑

Futás egy nagyon fontos eleme a fitness.

Futás: a hasznos, hogyan kell futni, és meg kell tudni, hogy a kezdő futó >>?

Ha nincs, vagy kevés a túlsúlyos, de nincsenek problémák a szív és az ízületek, és úgy érzi az erőt, hogy egy félórás jog, próbálja meg. Előnyösen futnak a természetben - a parkban, az erdőben. Ha nem, akkor a futópad is jó, de ez nem annyira hatékony. Az a tény, hogy fontos, hogy egy futó „természetes” a pályán nyújtott különböző segítő és nem nehéz: a térd és a boka futni nem merev (talaj) kevésbé traumatikus, mint a szilárd pályán.

Osnovnye hiba kezdő >>

Kezdődik, ha még nem tette meg korábban, akkor szükség van egy lassú, lassú tempóban a távolság átlagosan 2-3 kilométer, és fokozatosan növeli a terhelést.

Ha fut neinterenso - ül a kerékpáron. Biciklizés 5 km Vahe is erősíti a szív és a test. Csak fontos, hogy csökkentse a kört a levegőben, távol a pálya és a városi szmog.

Úszás ↑

Amikor a navigációt a terhelés eloszlik az egész testben, az izmok összehangolt működése. Ez a fajta fiznagruzki hasznos erősítése a szív- és érrendszerre, a kedélyek, ez segít a duzzanat, visszerek és más betegségek. Úszás ideális azok számára, akik a probléma a gerinc és a testtartás.

Ellenjavallatok vele kevés, kivéve az akut (vagy krónikus) otita, gaymorita és más betegségek a torinolaringologi rendszer.

Nem tudom, hogyan kell úszni? Itt az ideje, hogy megtanulják. Ez egy nagyon hasznos és fontos képesség.

Fitnesz oktató és a csoport ↑

Fitness lehetőség a szobában is jól erősíti a testet.

A csoportok általában a program célja azoknak, akiknek a képzés nem magas szinten. A személyi edző készít egyéni program.

Hogyan válasszuk ki a jó oktató, edző és tanár sport- és fitnesa >>

Gyakorlatok súlyokkal teszi az izmok erősebb, és a test - állóképességet.

Utrepit test nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Nem szükséges otkradyvat holnap, jövő hétfőn vagy az új évet. Ne légy lusta. Kezdd el most! Még 5 percig. Tedd a töltés.

Sport farmakológia. Segítik a szervezetet megbirkózni a stressz

Úszás: a komplex hatása van a szervezetre, illetve hogyan lehet gyorsan elérni egy szép szám, és kiváló egészségnek?

Sport és Fitness gyerekeknek: gyermek alkalmazkodás és tippek szülőknek