Hogyan juthat az alak és javítja a fizikai edzés erősíti a testet! Az élet Moszkvában
8. Ends (megszakítás) - vízszintes csík
Miután ezt a díjat, hogy ébren, érzés derűs. Izomtónus, vér folyik az ereiben vidáman.
Cardio: mire van szükség, hogy hol kezdjem, és hogyan >>
Ha a végrehajtás a napi testmozgás tűnik túl egyszerű - a program megváltoztatásához.
Részletek állnak az érdeklődők képzést, példák a különböző gyakorlatok - és anélkül leltár - írtuk a cikk „Fitness otthon és az irodában, avagy hogyan ne legyen.” Válasszon egy kedvenc edz, és bevonja őket a napi programot.
Táplálkozás fogyás edzés közben - ajánlások >>
jóga ↑
mi nem beszélünk a jóga, mint spirituális gyakorlatban kizárólag a torna, hasznos a szervezet számára, bármely életkorban.
Jóga erősíti a kardiovaszkuláris és az idegrendszer, normalizálja a vérnyomást, helyes testtartás, erősíti ízületek és szalagok, ad hangot, és javítja az egerek nyújtás.
A legfontosabb dolog -, hogy tudja, hogyan lehet, hogy egy adott ászana (testtartás). Ez elég ahhoz, hogy látogasson el egy pár óra. Ezt követően, akkor a gyakorlatban jóga és a reggeli torna, és az irodában, egy parkban, az ország, sőt a tömegközlekedés.
Ha a ház, akkor kell egy minimális készletet - jóga szőnyeg.
Tadasana (hegyi póz)
Összehangolja a testet, kiegyenesíti a gerincet, emeli a hangot a farizmok.
1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól. Karjait a oldalon.
2. Osszuk el a súlyt a négy láb (sarok, boka, a lábfej boltozat).
3. pont első combok vissza, húzza a kneecaps.
4. pont a farokcsont előre és lefelé. Nyújtsd a teljes testet felfelé húzódó gerinc, mellkas kiegyenesítése emelése nélkül az alsó bordák.
5. Húzza ki a nyak, elküldi a tetején az ég.
6. KÖRFORGALOM küldje vissza és vállízület lefelé, és visszahúzza a pengét.
7. A has megnyugodott. Lehetőleg ne feszítse. Lélegezz egyenletesen és szabadon.
Leereszkedni a mozgólépcső a metró? Ez percenként tadasany.
futó ↑
Futás egy nagyon fontos eleme a fitness.
Futás: a hasznos, hogyan kell futni, és meg kell tudni, hogy a kezdő futó >>?
Ha nincs, vagy kevés a túlsúlyos, de nincsenek problémák a szív és az ízületek, és úgy érzi az erőt, hogy egy félórás jog, próbálja meg. Előnyösen futnak a természetben - a parkban, az erdőben. Ha nem, akkor a futópad is jó, de ez nem annyira hatékony. Az a tény, hogy fontos, hogy egy futó „természetes” a pályán nyújtott különböző segítő és nem nehéz: a térd és a boka futni nem merev (talaj) kevésbé traumatikus, mint a szilárd pályán.
Osnovnye hiba kezdő >>
Kezdődik, ha még nem tette meg korábban, akkor szükség van egy lassú, lassú tempóban a távolság átlagosan 2-3 kilométer, és fokozatosan növeli a terhelést.
Ha fut neinterenso - ül a kerékpáron. Biciklizés 5 km Vahe is erősíti a szív és a test. Csak fontos, hogy csökkentse a kört a levegőben, távol a pálya és a városi szmog.
Úszás ↑
Amikor a navigációt a terhelés eloszlik az egész testben, az izmok összehangolt működése. Ez a fajta fiznagruzki hasznos erősítése a szív- és érrendszerre, a kedélyek, ez segít a duzzanat, visszerek és más betegségek. Úszás ideális azok számára, akik a probléma a gerinc és a testtartás.
Ellenjavallatok vele kevés, kivéve az akut (vagy krónikus) otita, gaymorita és más betegségek a torinolaringologi rendszer.
Nem tudom, hogyan kell úszni? Itt az ideje, hogy megtanulják. Ez egy nagyon hasznos és fontos képesség.
Fitnesz oktató és a csoport ↑
Fitness lehetőség a szobában is jól erősíti a testet.
A csoportok általában a program célja azoknak, akiknek a képzés nem magas szinten. A személyi edző készít egyéni program.
Hogyan válasszuk ki a jó oktató, edző és tanár sport- és fitnesa >>
Gyakorlatok súlyokkal teszi az izmok erősebb, és a test - állóképességet.
Utrepit test nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik. Nem szükséges otkradyvat holnap, jövő hétfőn vagy az új évet. Ne légy lusta. Kezdd el most! Még 5 percig. Tedd a töltés.
Sport farmakológia. Segítik a szervezetet megbirkózni a stressz
Úszás: a komplex hatása van a szervezetre, illetve hogyan lehet gyorsan elérni egy szép szám, és kiváló egészségnek?
Sport és Fitness gyerekeknek: gyermek alkalmazkodás és tippek szülőknek