Hogyan izomnövekedésnek az otthoni (nők)
Sokan kíváncsiak, hogyan izomnövekedésnek otthon a nők. Természetesen a női test, mint egy ember, de bizonyos funkciókat a szervezet izomnövekedésnek a lányok néha nehéz. Ez az oka annak, hogy szükség van nagy figyelmet kell fordítani a diéta és a testmozgás, szemben a férfiak, akik néha kell csak sportolás. Tervezésekor képzés, valamint speciális üzemmód egy sor izmok kell vizsgálni, jellemzői a menopauza és a terhesség a súlyzós edzés igényel bizonyos fizikai erőforrások.
Fejlesztése saját képzési rendszer
Képzési rendszer szükségszerűen felelnek meg a képet a lány életét. A sok különböző módon, hogy az izomépítés néhány konkrét személy vagy esetleg nem alkalmas. Elemi a ház közelében nem lehet egy fitness center, de a közelben található, mint például medence, aztán kombinált otthoni gyakorlatok nagy!
Típusú gyakorlatok változatossá, amennyire csak lehetséges, hogy bevonják az összes izomcsoportok a szervezetben. Meg kell értenünk, hogy az izomtömeg növekedését a pihenőidő a testet, és azért, mert egy hét múlva az aktív munkában kell pihenni legalább 48 órán át. Meg kell vizsgálni, hogy a képzési mód először.
Az egyik leghasznosabb gyakorlatokat fogja gyakorolni a medencében, mert fürdés lehetővé teszi, hogy aktívan fejleszteni a felsőtest és jótékony hatással van a szív állapotát. Gyakorlatok a labdát, és egyéb gyakorlatok a nagy izomcsoportok szükséges kiegészíteni gyaloglás vagy kocogás a medencében, és ez egy nagy lehetőség, hogy akár fejleszteni azokat az izmokat, amelyek általában elhanyagolt emberek a folyamat erősítése gyakorlatok.
Főbb tevékenységek és azok időtartama
Az osztályok érdemes felkeresni 3-5 alkalommal egy héten, és akkor nem számít, hogy ez lesz gyakorolni szakmai edzőteremben vagy otthon. Izomépítés meg kell szerezni az ilyen tömeg berendezések, mint a súlyzók vagy rudaknak. Tanulás otthon kezdeni lehet egy nagyszerű kezdet egyesíteni sport módban. Előnyben kell részesíteni a nehezebb lövedéket, mert az ilyen lehetőségeket segíti az izomnövekedést. Az ideális lenne egy súlyt, hogy tudja emelni 5-6 ismétlést egy időben, és a súlya a legjobb választás a jövőben csak akkor kell elvégezni alapján egyéni teljesítmény.
Az erősítő edzés szükségszerűen magában ringató a sajtó, súlyemelés és felüléseket, és az egész komplexum meg kell ismételni 5-6 ismétlést. Ugyanakkor lehetővé tette, hogy csinál egy pár perc pihenő, hogy a szervezet képes volt talpra állni. Meg kell jegyezni, hogy sok órát képzés az edzőteremben nem hozza meg a kívánt hatást, mert a képzés csak rövid időre, de fárasztó, komoly terhelés.
Cardio képest súlyzós edzést nem segít csökkenteni a testzsírt és izmot építeni, mert ez az első szükséges energiát lehetőségek gyakorlatokat, és akkor fokozatosan hozzá a rezsimek kardiozanyatiya előtt súly képzés.
A lány fel kell készülnie arra, hogy ha a vonat nem teljes erejét, akkor nem kap semmit egyszerűen nem fog sikerülni. Ha nem tudja önállóan dolgozzák ki a saját módok és egy sor gyakorlatok, akkor bérel egy személyi edző, hogy ez helyességének ellenőrzésére és szabályszerűségét gyakorlat. Legutóbbi megközelítéseket kell végezni a szélén a képessége, és az osztályok párosított bármely személy egy kiváló ösztönző.
Diéta egyre sovány izom
A képzés egy kitűnő lehetőség előtt és edzés után egy fehérje élelmiszer. Hogy a fehérje termékek hozzájárulnak izomtömeg, és az élelmiszerek gazdag szénhidrátokban, lehetővé teszi, hogy energiát takarítson meg a nap folyamán, hozzájárul a jobb fehérje felszívódását. Ez különösen fontos azok számára, akik érdeklődnek a kérdés, hogyan lehet hízni sovány lány.
A nap folyamán, akkor kell, hogy gondoskodjon snack egészséges ételeket. Azonban egy nagyon óvatosnak kell lennie, és szorosan figyelemmel kíséri a diéta, mintha megérinteni rendszeresen tápanyagokkal, akkor lehetséges negatív hatással van a szervezetben. Bizonyos esetekben jobb, ha kicseréli a modern protein shake a hivatásos sportolók. Ezek koktélok legjobb, hogy edzés után, a tömeg növelése a személy.
Jellemzők gyakorlatok alatt és a menopauza után
Ez az időszak a nehéz átmenet egy nőt. A szervezet már elvesztette korábbi rugalmasságát és a fizikai erő, és a képzés során szükséges, hogy csökkentse a feszültséget. Meg kell próbálni a gyakorlatban rendszeresen hetente többször, és kiváló választás lehet aerobic és erősítő edzés fenntartása az izomtónust. Ebben a korban, akkor biztos, hogy nem bemelegítő és aktív edzés után!
A menopauza után csökkenteni kell az edzés alatti súly, és a héj olyannak kell lennie, hogy képes legyen végrehajtani legalább 12 ismétlést a gyakorlat. Amikor a test erősödik, akkor fokozatosan növeli a súlyt. A cél az ilyen képzés csak, hogy javítsa a nők egészségét és ezzel egyidejűleg felemelni a szellemeket.
Akkor váltakozva aerobic a medencében, valamint hasznos teher lesz séta. Séta az idősek hihetetlenül hasznos és nem igényel különösebb erőfeszítést a személy.
Mielőtt hízik, és vegye fel a lány intenzív edzés, meg kell, hogy konzultáljon szakértőkkel. Különösen fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt hogyan kell változtatni a saját diéta, vagy használja a különböző sport-kiegészítők a súlygyarapodás.
Különös figyelmet kell fordítani a nők, akik abban a helyzetben vannak. Meg kell választani a biztonságos testmozgás és feladni a fizikai aktivitás, ami rendkívül veszélyes lehet egy lány, vagy egy baba!
Mit tart azok számára, akik keresik a lányt izomnövekedésnek:
- Rod és meghajtók további terhelést;
- súlyzók, súlya kagyló;
- az egészséges táplálkozás, a megfelelő táplálkozás;
- protein shake.
Páros edzés az edzőteremben segíthet elérni a legjobb hatást, hogy gyorsan hízik, mert ha van egy állandó partner van egyfajta verseny pillanatban. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan izomnövekedésnek és testzsír minden körülmények között, és gondos és hozzáértő megközelítés segít megszüntetni az esetleges negatív következményeket, akik abban az időszakban a terhesség, és úgy döntött, hogy dolgozzanak ki csak a menopauza után.
Fontos, hogy a képzés az emberek rendszeres mert ha a gyakorlat elvégezhető esetről esetre, az eredmények témához nem lesz egy hónap vagy egy év, vagy akár több évig. Orvosi konzultáció segít elérni a hatás még gyorsabb, mivel a szakemberek is tanácsot ad a megfelelő diéta és a testmozgás a nem kívánt egy adott ügyben.