Hogyan húzza megereszkedett kar
Lelógó kezét nem festettek egy nő. Azok a hölgyek, akik megtagadják a push-up, vagy bármely más gyakorlatok erősítése az izmok a karok, amelyek rosszul tévedek, a kor, a bőr droops csúnya, és az izmok petyhüdt. Ennek eredményeként, akkor távolodik ruházat rövid ujjú, és ismét zavarba emelje fel a kezét. Ennek elkerülése érdekében, kínálunk egy sor hatékony gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy rövid távon, hogy húzza meg a megereszkedett kezét.
Hogyan húzza megereszkedett karját?
Ez egy klasszikus, amely lehetővé teszi, hogy hang az izmokat, nem csak a kéz, hanem a sajtó. Ehhez a gyakorlathoz áll a bárban, ha egy kezdő, gyenge fizikai felkészülés, majd hajlítsa be lábát a térde, így végre a komplex könnyebb lesz. A push-up nagyon fontos, hogy a kéz - kell lenniük szigorúan a vállak, a tenyér mutató egyenes. Ahogy kilégzéskor kanyarban a könyök és hozd le a mellét a lehető legalacsonyabban a padlóra. Ebben az esetben vissza is lapos marad, podkruchen medence és vállakat felfelé. Tesszük 2-3 szett 8-16 alkalommal.
reverz fekvőtámasz
Finom húzza a kezét hát felemel. Lean kezét a szék szélére, hajlítsa be lábát a térd (ez könnyebb), vagy kiegyenesíteni (a bonyolultabb verzió), tartsa egyenesen a hátát. Kiinduló helyzet tenni most kezdenek hajolni könyök, próbáld meg nem rohan, úgy érzi, az izmok működését. Tedd két 8-16 alkalommal.
up kéz a kézben
Most, hogy a súlyzókat a kezedben, a test, a padlóra merőlegesen, és lélegezzük be őket egymástól. Maradj ebben a helyzetben három számlák, majd lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Ha nincs otthon a súlyzókkal, használjon tömeg - a palack víz, homok, nehéz könyveket vagy súlyokkal. Tedd két 8-16 alkalommal. Végén az emelőkar és áztassa a statikus 30-60 másodperc.
up kéz a kézben
Egyenesítsd karjait
Feet meg kissé szélesebb, mint a váll szélessége és enyhén hajlítsa a térd, a test előrehajolt, karját a súlyzókkal meghajlítani a könyök, és tolja a szervezetben. Először is, nem gyakorolják az egyik karját, majd a másikat. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, redők inspirációra és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Nagyon fontos az edzés alatt nem uralkodik a test, a könyök nem veszi az oldalán, meg kell nézni a mennyezetre. Azt is végre ezt a gyakorlatot miután pihent térd a padon, vagy hogy az egyik láb vissza, és a második kanyarban a térd, a térd hajlított láb sovány névadó könyök, és szabad kezet tenni a gyakorlat. Tesszük 2-3 szett 16 alkalommal.
Egyenesítsd karok állt vissza
Egyenesítsd karjait támaszkodó térd
Egyenesítsd karok hátradőlve a padon
Gyakorlatok a padlón
Most feküdjön le a matracot. Kiegyenesedik a karját maga előtt. Most hajlítsa be könyökét, súlyzó leereszkedik a szint a homlokán. Ebben az esetben ellenőrizze, hogy a könyökök nem mozognak, akkor azokat ki kell javítani. 2-3 Ismétlés 8-16 alkalommal.
Fordított fekvőtámasz tetején
És az utolsó feladat. Kelj fel a padlóról, súlyzók hajtsa össze, emelje fel a karját a feje fölé. Most hajlító a könyök, de anélkül, hogy helyezze az oldalon, elkezdjük a súlyzó fej mögé, szinten, a nyak, a kilégzés, kiegyenesedik a karját inhalálás közben hajlítsa meg újra. Ügyeljen arra, hogy a könyök „nem járunk”, és egy fix helyzetben, és várakozással. 20-szor ismétlődik.
Fordított fekvőtámasz tetején