Hogyan húzza a házat, és a szám diétázás nélkül
Hogyan húzza egy alak - lehetőleg otthon és fogyókúra nélkül? Lehetséges ez? Abszolút! Szükséged lesz a vágy és a motiváció. Szabályai otthoni fogyás nagyon egyszerű, és ha követi őket, akkor képes lesz arra, hogy húzza a szám nem sok erőfeszítést.
Gyakorlatok a szép test
Annak érdekében, hogy a testület a következő sorrendben kell keményen dolgozni, és keményen dolgozni a legigazibb értelemben vett. Szóval, mit kell tennünk annak érdekében, hogy minden izom tónus:
Guggolás - gyakorolja a szép papok és a fejlesztési láb izmait. Options tömeg guggolás. Ha még nem foglalkozik, akkor elkezd az alapfunkciók guggolás terhelés nélkül. Három sorozat legalább 25 alkalommal. Ha azt szeretnénk, sokféleség, lehet kombinálni a guggolás vagy kitöréseket, hogy tegyenek lépéseket a jobb és a bal oldalon, hogy foglaljon helyet.
Felülésekhez rendkívül változatos és legegyszerűbb - a léc. És ezt a pózt a jóga vonatok nem csak a hasi izmok, hanem az izmok a láb és a hát izmait. Kezdje 20 másodperc, és fokozatosan növelje az időt - hogy egy perc. Variációk szíj is nagyon sok - pánt a kezét, a bár, a könyök, a felemelt láb, oldalsó csíkok. Egy átfogó tanulmány az izmok, a gyakorlatban mindenféle pántok.
Nyújtás nagyon fontos - ez az utolsó része a képzés. Ez nyújtás elősegíti a gyorsabb regenerációt, mert ez teszi a szervezet rugalmasabbá mozgás lágyabb. A nyújtás is lehet önképzés fogyás.
Vendéglátás, hogy egy szép test
Mivel ha nem aktívan gyakorolják, a megfelelő táplálkozás - alapján a fogyás. Csak a kalória deficit lehet megszabadulni akkor a felesleges kilogramm. Először megszünteti a diéta minden finomított termékek - cukor, liszt, és minden olyan élelmiszer, amely tartalmazza őket. A második dolog, amit tennie kell - növelje a rost mennyisége. Ezek lehetnek zöldségek, gyümölcsök cukrozatlan, korpa, teljes kiőrlésű kenyerek, vagy korpa tiszta formában.
A desszertek is meg kell szüntetni. Azonban a teljes tilalmat igen gyakran váltanak meghibásodások, tehát ha úgy tetszik, édes, akkor megengedheti magának egy szelet csokoládé vagy egy kanál mézet. De ne feledjük, hogy a legnagyobb ellensége - sütés semmilyen formában.
Annak érdekében, hogy húzza ki a szám. ügyeljen arra, hogy tartsa a szemét az adagok mérete. Itt minden mindennel összefügg: kevesebbet eszik - csökkenti a hangerőt a gyomor - ez kevesebb ételt telítettség. Power - ez a fő tényező annak érdekében, hogy húzza ki a szám. de nem hagyhatjuk figyelmen kívül a fizikai gyakorlatok és a különféle kozmetikai kezelések.