Hogyan hogy kitaláljuk, a testmozgás segít a fogyásban, vagy nem a 6 kérdés
Egy nap a közepén képzés, amikor a szív ver vadul, és a verejték ömlött jégeső, hirtelen belegondolok, de segít, ha mindez képzésben fogyni? Találgatás, itt az ideje, hogy nézd meg!
Kezdeni, legyen világos, ha ragaszkodni bármilyen diéta. „Hogyan lehetne kitalálni, hogy mit eszik befolyásolja a szervezet több, mint az erőfeszítések az edzőteremben” - mondta Kris Rayan, a szakember a teljesítmény és az általános fizikai, személyi edző. „Power ad a test energia fenntartani a megfelelő anyagcserét, és szabályozza a hormonokat - ezek két fő tényező, amely nem tudja kezelni a több millió felülést és a push-up.”
„Azonban nem szabad alábecsülni annak lehetőségét, tantermi képzés,” - tette hozzá. Kalóriák elégetése edzés közben segíti az izomnövekedést (amely fokozza az anyagcserét), csökkenti a stresszt, és lehetővé teszi, hogy kövesse a diéta nem olyan szigorúan (igen, időről időre megengedheti magának a kedvenc fagylalt vagy paszta), míg a kiló továbbra is megy. Látni, hogy a képzés segít a fogyásban, tegye fel magának a következő kérdéseket.
1. Ne gyakoroljuk legalább 3-szor egy héten?
Terv kirándulások a szobába alapján a menetrend. Ha Ön egyike azoknak, szerencsés emberek, akik nem kell 8:00 van egy aranyos mosolyt kollégák az irodában, befut a szobába reggel. Ha sokat utazik, vásárol hálózati kártya a klub, amely részt vesz a különböző városokban - vagy választhatja a testmozgás, ami nem kell további eszközöket és elég hely a szobában. Például itt van a „10 zsírégető gyakorlatok, amelyek nem igényelnek sok helyet.”
2. Tud beszélni az edzés során?
„Ha meg tudja tartani a beszélgetést, vagy énekelni egy dalt, miközben kalóriát éget, ha éppen nem próbál,” - mondja Ryan. Ebben a módban is részt vesz a helyreállítás során, de érdemes hetente háromszor, lefektetett teljes fogyás.
3. Te ugyanazt a gyakorlatokat?
Az ugyanarra a mozgásra azonos terhelés - igen, még az izmokat unatkozni. „Próbálj minden héten változtatni egyik eleme a képzés -, hogy növelje az ismétlések számát vagy tömegét,” - mondja Ryan.
Ugyanez vonatkozik a csoportos képzés. Ha mindig megy ugyanabba az osztályba, a szervezet megszokja a terhelést. és akkor éget kevesebb kalóriát. „Annak érdekében, hogy” tartsa a bárban „kifejezés itt egy edzéstervet: 2 teljesítmény és 2 intervallum egy jóga vagy Pilates” - mondta Ryan. „Erő képzés - a legjobb módja annak, hogy dolgozzanak ki a terep, és lesz karcsúbb, míg az intenzív intervallum edzés lesz vigyázni cardio és a jóga és a Pilates - mintegy nyújtás és a rugalmasságot.”
4. A képzés során, úgy érzi, hangsúlyozta?
„Minél több a stressz az életben, annál nagyobb az esélye, hogy a testület úgy dönt, hogy a raktárból zsírt egy esős napon - Ryan magyarázza. - Ha minden alkalommal, amikor alig befejezi a tervezett tevékenység, talán túl messzire. " Stressz zavarhatja, hogy ér el eredményt. Kiadások egy-két nap, próbálja gyakorolni a különböző napszakokban. Amint lesz várni a következő utat a szoba egy pillantást - újra minden rendben lesz.
5. Edzés után az izmok fájnak több mint két nap alatt?
6. Ki nézi a fejlődést?
Te, persze, jól sikerült, ha csak felvenni és elveszíteni e felesleg, de a szakértők azt mondják, hogy ez a hatás rövid életű. „Még én, a szakember a sport és fitness klub tulajdonosa, részt másokkal a szobában, hogy valaki figyel a haladás” - mondta Boudreau.
találatok
Ha a választ a fenti kérdésekre tudja, hogy a képzés - mire van szükség: mögött a legnehezebb! Akkor dolgozzon ki tervet a megfelelő intenzitással és változékonyság kalóriák elégetése és ésszerű többit. Most itt az ideje, hogy törekedni kell a fitness céljait. „Írd le őket, és ne légy szégyenlős készítmények is, például az egyik közülük” nézd szexi szilveszteri buli „- motiválja Boudreau. - Ha megy, hogy mindig észben tartjuk azokat - természetesen elérni. "
Ha a képzés még nem tökéletes, „Ha nem ugyanaz a dolog - akkor számíthat ugyanazt az eredményt,” - mondja Boudreau. Itt az ideje, hogy fokozatosan hozzá a különböző képzési gyakorlatokat, hogy a test jó állapotban van. Ez segít elégetni több energiát, de ne a „túledzés”. Nem számít, hogy milyen programot választott, a legfontosabb dolog -, hogy megtalálja őt. „Az idő, amit kiad most, gyakorlása nem hatékony, akkor kell megközelíteni, hogy a dédelgetett cél.” Gondolj bele, hogy a következő alkalommal lesz túl lusta, hogy minden a legteljesebb.