Hogyan, hogy a nagyobb tömegű, durva ereje ru

Súly - ez az egyik leghatékonyabb és érdekes kagylók erősítő edzés. Munka súlyok fejlődik nemcsak erőt és kitartást (amelyről ismert, hogy sok), hanem az izomtömeg, és emellett segít éget testzsír.

Súlyok figyelemre méltó, hogy van a súlypont. Ez a tény okozza, hogy szingularitás. Mivel a fizika törvényei és a tömeg mindig azt akarja, hogy ki a kezét, ami megnyitja a lehetőséget az egyedi gyakorlati képzések érzetek (pl mahi és bunkó).

„Miért nem vesz egy súlyzó?” - kérdezheted. Mert teljesen különböző lövedékek. Ezek nem zárják ki egymást. Súlyzók súlyként, lehet (és kell), hogy egy méltó helyet a programban minden önérzetes sportoló. De nekem van valami hihetetlenül vonzó, ezek ágyú magok fogantyúval.

Geary sosem hazudik. Akkor vagy pick up „tridtsatdvushku”, vagy sem. Nem lehet, hogy egyszerűbb legyen, akkor nem tud segíteni magad. Vagy igen, vagy Go Train. Giri megvesztegetni az ő őszinteség. 32 kg mindig van és lesz 32 kg. Mintegy súlyzók is lehet mondani, mint, hogy (mint egy bar), de a korlátozások a kiválasztásban a súly és a hatalmas ugrások (16-24-32) - a saját romantika.

Legutóbb, a tömeg nem ismeri fel, mint egy hatékony shell mást, mint a kettlebell. Még mindig emlékszem, hogy az egyik első szoba az alagsorban, ahol képzett, a teljes készlet súlyok mérsékelt volt, és porosodik a sarokban, ahelyett, hogy a tervezett célra. Úgy tűnt, hogy ők csak az érdekli, engem és a partner. A sors fintora, hogy a visszatérés a mi hazai lövedék a mainstream fitness kezdődött az Egyesült Államokban. Ha érdekel, akkor olvasd el az interneten a Paul Tsatsulin és a Dragon Door.

Most már csak az a szűk látókörű és tudatlan emberek nem ismerik fel, hogy a súly lehet hatékony bármilyen célra testneveléssel kapcsolatos (ideértve a testépítés, erőemelés, stb.) Egyre több és több gyártó, a tartomány kitágul. Most megtalálhatja nemcsak egy szabványos 16-24-32, hanem minden közbenső láncszem. Én vagyok az elválasztás a bonyolultabb feladatokat egyszerűbb is. Például a mastering 24 kg működhetne először 28 kg helyett azonnal vegye fel a 32 kg-ot. De van egy probléma ...

Minden készlet meg kell fizetni. Mivel az ár az új súlyok kiderül, elég drága festmény. Szerencsém volt, hogy én találtam azok pont a vétel / szállítási fém és vettem nagyon olcsón. Mit tegyünk, ha a vonat komolyan és a baba túl könnyű az Ön számára, de nem szeretné tölteni az egész fizetést az új? Válaszolok után a visszavonulást.

Ha meg kell tudni, hogy csak az egyik elve hatékony erősítő edzés, ez lenne az elv a progresszív túlterhelés. Mi ez? Az a tény, hogy van minden alkalommal, hogy növelje a terhelést. Ha most húzza fel 3-szor, majd azt követően egy bizonyos ideig akkor van szükség, hogy a 10, stb Az elv a progresszív túlterhelés - ez a titka, amely lehetővé teszi a hétköznapi embereket, hogy forduljanak a hegyek izmok és az erő.

Vannak különböző módon a haladást. Növelése az ismétlések számát - csak az egyiket. Súlyának növelése a lövedék, a növekedés a készletek csökkentése pihenőidő sorozatok között - ezek az egyszerű technikákat, amelyek eredményt hoznak.

Azt hiszem, most már világos, hogy egy súlyzó azonos tömegű egy bizonyos pont után nem, hogy a vonat egyáltalán hatásos (legalábbis a fejlesztési maximális erő, valamint néhány egyéb célra). Ennyi - a téma egy másik cikk, úgyhogy térjünk az alacsony költségvetésű módszerek súlyozása a súlyokat.

Mielőtt elkezdem, azt akarom, hogy megértsék és megvalósítani egy pár dolgot. Először is, a módját súlyozására a súlyok, amelyet alább, hogy nem biztonságos. Velem semmi szörnyűség történt, de mégis, mindig ellenőrizze a kagyló megközelíteni. Tehát ezeket a technikákat a saját felelősségére.

Másodszor, ezek a technikák nem alkalmasak (és valószínűleg nem fog működni) ballisztikus gyakorlatok. mint a kulcs, stb mahi Ezek a módszerek a súlyozás találták a rendes alap gyakorlatokat, nevezetesen, prések, húz, guggolás, stb

Lényegében azt, hogy a régi szovjet súlyzó, nyakkendő neki a kötelet (fő vesz szűk, hogy ne szakadjon), és kész. Szóval lehet, hogy nehezebb a súlya sokkal gyorsabb. Még gyorsabb, mint a post. További részletek alább látható:

A második módszer megköveteli a kisebb kezdeti képzés, de kevésbé rugalmas.

Szükségünk lesz a súly, a szovjet súlyzó és vastag kötelet.

Készíts egy hurok és csavarja a kötelet úgy, ahogy az a képen.

Menetes súlyzó a hurok, a másik végét a kötél - a fül súlyának.

Ne egy pár fordul keresztben, vagy a kapcsolt kettős csomót. Meg kell kinéznie:

Továbbá, Dima javasolta, hogy annak érdekében, hogy tántorog a súlyzó nem, akkor meg kell tenni alatta egy darab filc.

A harmadik út - akasztani a láncot. Ő nem a legkényelmesebb, de hasznos lehet bizonyos gyakorlatokat. Úgy néz ki, mint ez:

Természetesen a fenti technikák használatával - ez nem ugyanaz, mint dolgozik a teljes súlya a kettlebell. Azonban ez sokkal praktikusabb és olcsóbb, mint venni egy új kettlebell minden egyes alkalommal. Ez minden. Köszönöm, hogy elolvasta.

Ha van egy barátom, aki ugorayu erősítő edzés, egy ember, hogy megosszák vele ezt a cikket.